لكي تقوم بتدخين
المحتويات
السيجارة هي المهمة التي يتم فيها حرق مادة موحدة وأكثرها استعمالًا هي التبغ ويتذوقها الشخص ويتنفسها بعد حرقها.
يلجأ بعض الناس لـ التدخين لأنهم يرون أنه ممارسة تساعد في الاستجمام ، ويمارس أحيانًا في بعض الطقوس الدينية لإعطاء حالة من التنوير الروحي. التدخين مثل الغليون والشيشة ، وفي هذه المقالة سنكرس أنفسنا للحديث عن أضرار الشيشة وكيفية الإقلاع عنها.
تلف الشيشة
ضرر الشيشة:
تعرض الجسم للسموم والأمراض:
كماًا لمراكز النرجيلة للسيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن لمدخن الشيشة أن يستنشق حوالي 90 ألف مل من الدخان في جلسة تدخين واحدة ، وتعتمد كمية التعرض للسموم في الشيشة على عمق التنفس ومقارنتها بتدخين السجائر في كل مرة. تتسبب السيجارة في استنشاق 600 مليلتر من الدخان ، وتحتوي الشيشة على التبغ ومكونات أخرى مشابهة للسجائر: النيكوتين والقطران وأول أكسيد الكربون والمعادن الثقيلة مثل الزرنيخ والرصاص.
اضرار الشيشة للقلب:
يتسبب تدخين الشيشة في إحداث دمار كبير في صحة القلب ، ويقوده الباحثون بقيادة الباحثة ماري رزق من جامعة كاليفورنيا. كان أستاذًا مساعدًا في نفس الجامعة أجرى بحثًا حول تأثير تدخين الشيشة على معدل ضربات القلب وضغط الدم وتصلب الشرايين ، وقد نُشرت نتائج هذه الدراسة في المجلة الأمريكية لأمراض القلب على النحو التالي:
- زيادة تصلب الشرايين.
- فقدان المرونة والصلابة في الشرايين ، وهو مؤشر موثوق على السكتة الدماغية.
- زاد معدل ضربات قلب المشاركين بمقدار 16 نبضة في الدقيقة.
- زيادة ضغط الدم.
أضرار أخرى للشيشة:
تؤثر الشيشة بشكل كبير على صحة جسم الإنسان ، ومن أضرار تدخين الشيشة:
- يزيد الفحم المستخدم في تسخين التبغ من الإصابة بالسرطان لأنه ينتج مستويات عالية من أول أكسيد الكربون والمواد الكيميائية المعدنية والمسرطنة.
- يتسبب التبغ والدبس في تهيج الفم وزيادة خطر الإصابة بسرطان الفم.
- تسهل النرجيلة انتقال الأمراض المختلفة بين المدخنين في مشاركة الشيشة.
- الأطفال الذين يولدون لمدخني الشيشة أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
- يزيد دخان الشيشة من الإصابة ببعض الأمراض مثل سرطان المريء وسرطان المعدة ومشاكل الرئة وانخفاض الخصوبة.
طريقة إسقاط الشيشة
يمكنك استعمال الطرق التالية لمساعدتك على الإقلاع عن النرجيلة:
- قراءة مخاطر النرجيلة والتدخين: يعد الوعي بمخاطر الشيشة وتأثيراتها الصحية على الفرد من الخطوات المهمة في اقرار قرار الإقلاع ، والبحث والقراءة المباشرة عن الأضرار التي يسببها التبغ ومواد الشيشة المختلفة تساعد على زيادة الرغبة في تجنبها حيث يعلم الجميع المخاطر الصحية ولكن بشكل خاص يتجنبها المدخن دائمًا. سوف يكون. قراءة هذا الموضوع بإلقاء نظرة فاحصة على الأبحاث والأخبار والإحصائيات حول مخاطر التدخين والشيشة ستزيد من الرغبة في التخلص منها على الفور.
- حدد توقيت موعد موعد ترك الشيشة: يعد تحديد توقيت موعد موعد الإقلاع عن التدخين من أهم القرارات التي يمكن اتخاذها عند التفكير في الإقلاع عن التدخين ، ويجب الانتباه لـ تاريخ الإقلاع في أسرع وقت ممكن ، حيث إن تأجيل توقيت موعد موعد الإقلاع عن التدخين سيقلل من حماس المدخن ولن يساعد في الامتثال للقرار. حدد توقيت موعد موعدًا ، واكتب في اليوميات وابذل قصارى جهدك للالتزام به.
- تجنب إغراءات وأسباب تدخين الشيشة: تجنب الأشياء التي تزيد من الرغبة في تدخين الشيشة أو التعافي من المواقف والمواقف التي يشعر فيها الشخص بالحاجة لـ التدخين سيساعده على الإقلاع عن التدخين ، ومن الأفضل تحديد ووضع فكرة صفقة يمكن أن تختلف فيها العوامل التي تساعد في تدخين الشيشة من مدخن لـ انتهاء ، ومن الأمثلة على ذلك:
- المناسبات والأنشطة الاجتماعية: يُفضل تجنب الجلوس في اجتماعات المدخن ، أو تدخين الشيشة في الكثير من المناسبات الاجتماعية ، أو الحصول على بعض الهواء النقي عند بدء جلسة الشيشة ، أو البقاء بالخارج للخروج.
- لا تدخن من الأصدقاء: عند اقرار قرار الإقلاع عن التدخين ، يفضل الابتعاد عن الأصدقاء الذين يدخنون الشيشة لبعض الوقت واطلب منهم عدم التدخين معهم.
- إيجاد طرق للتكيف مع المواقف العصيبة: من الأفضل السيرش عن طرق للشعور بالراحة والاسترخاء ، مثل الحمام الساخن لتجنب التفكير في تدخين الشيشة.
- تجنب الملل: إنها طريقة جيدة للاهتمام بهواية حديثة والانخراط في نشاط لتجنب قضاء الوقت والتفكير في تدخين الشيشة.
علامات الإقلاع عن الشيشة
هناك عدة أعراض لانسحاب النيكوتين من الجسم ، من أهمها:
1- أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم
الذي يتم تمثيله:
زيادة الوزن:
- نظرًا لأنه يحتوي على مادتين كيميائيتين (السيروتونين والدوبامين) تقلل من الشعور بالجوع لدى المدخنين ، تحدث زيادة طفيفة في الوزن أحيانًا عند الإقلاع عن التدخين.
- لذلك ، عند الإقلاع عن التدخين ، يتوقف إفراز هاتين المادتين ، ويتم تنظيم عملية التمثيل الغذائي ويتم هضم العناصر الغذائية بشكل أفضل ، أي زيادة كفاءة أعضاء الجسم وعملهم السليم ، وزيادة الشهية ، والشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد.
- الأسبوعان الأولين هما الأسوأ ، حيث يكتسب معظم الناس 3 لـ 5 أرطال في محاولة للإقلاع عن التدخين.
الشعور برغبة قوية في التدخين:
- هذا بسبب حاجة الجسم للنيكوتين ويمكن أن يبدأ بعد 30 دقيقة فقط من انتهاء سيجارة ويبلغ ذروته في الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين.
- ستحتاج لـ بذل قصارى جهدك لتجنب المحفزات التي تزيد من رغبتك ، على سبيل المثال ؛ شرب الكحوليات أو الكافيين بالإضافة لـ إصرار تجنب التواجد في بيئة خصبة للنيكوتين ، أي تجنب التدخين السلبي قدر الإمكان.
اشعر بالتعب
- يرتبط الإقلاع عن التدخين بالشعور بالضعف والإرهاق ، ولكن هذا شعور مؤقت وأحيانًا ، ويمكننا القضاء عليه بتناول المشروبات الساخنة وتجنب الشاي والقهوة وجميع المحفزات المختلفة.
- تدخل الكثير من المواد الضارة لـ الجسم عندما ندخن ؛ النيكوتين الذي يجعل المدخنين يشعرون بالنشاط.
- لذلك عند الإقلاع عن التدخين نشعر بالإرهاق أو ربما النعاس الناجم عن عملية إزالة السموم التي يتعرض لها الجسم من ناحية وانخفاض مستوى النيكوتين في الدم من ناحية أخرى ، مما يعمل كمحفز طبيعي للشعور بالنشاط.
- يؤدي هذان العاملان معًا لـ الشعور بالإرهاق في غضون أسبوعين لـ أربعة أسابيع بعد الإقلاع عن تعاطي التبغ.
جفاف الفم والسعال
- يمكن أن يكون أيضًا سعالًا جافًا مصحوبًا بسيلان الأنف ، على غرار جفاف الحلق والفم وأعراض الأنفلونزا. يبطئ دخان التبغ من حركة الشعيرات الدقيقة (المعروفة أيضًا باسم الأهداب) في الرئتين ويساعد على التخلص من المخاط.
- وعند الإقلاع عن التدخين ، تصبح هذه الشعيرات الدموية أكثر نشاطًا وتبدأ في تنظيف الرئتين من المخاط المتراكم فيها ، مما يتسبب في زيادة السعال الذي يبقى لبضعة أسابيع بعد بدء الإقلاع ، وهذا أحد أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم عبر شرب الماء وكميات عدد ضخم من العصير. .
تغير وتنميل الصوت في اليدين
- عندما يقلع المدخن عن التدخين يعاني من تغير في الصوت ووجود بحة مزعجة في الصوت ، ولكن هذا يعيش بسرعة وكذلك الوخز الذي تحمله في يدك خلال التدخين نتيجة توقف نشاط العضلات في اليد ، ولكن يمكنك تحفيزه عبر ممارسة الرياضة معها. .
دوخة
- يصاحب الإقلاع عن التدخين دوار وصداع ونقص في التركيز. هذه أعراض أقل شيوعًا لانسحاب النيكوتين من الدم.
- تخفيف الصداع والدوخة عبر أخذ حمام دافئ قبل النوم والاسترخاء والقيام بتمارين التأمل التي تعيد الجسم لـ الوضع الصحي والطبيعي.
إمساك
- يمكن أن يحدث الإمساك لسببين: أولاً ، تباطؤ حركة الأمعاء الدقيقة مما يؤدي لـ الغازات والانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
- قد يكون سبب الثاني مرتبطًا بعاداتك كل يوم في التدخين ، بما في ذلك الطعام والتدخين مع القهوة أو الشاي ، لذا فإن حركة الأمعاء تعتمد على التدخين كعادة وليس كأثر كيميائي.
- لتوضيح ذلك ، عادة ما يبدأ المدخن يومه بسجائر واحدة أو اثنتين ، وهذا هو الوقت المناسب لتناول الإفطار والذهاب لـ المرحاض في الصباح ، لذا فإن عادة التدخين تساعد في القضاء عليه ويحدث الإمساك فور الإقلاع عن التدخين وخاصة في بدء الإقلاع.
2- الأعراض النفسية لانسحاب النيكوتين من الجسم
أما هذه الأعراض فهي تشمل:
الشعور بالتوتر والقلق
- يسبب الإقلاع عن التدخين القلق والتوتر بعد إزالة النيكوتين المخدر من الجسم ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان لـ الاكتئاب.
- تظهر بعض الدراسات العلمية أن مستويات إنزيم أكسيد أحادي الأمين (MAO-A) في مناطق الدماغ المسؤولة عن التحكم في الحالة المزاجية تزداد بنسبة 25 في المائة بعد 8 ساعات من الإقلاع عن التدخين بكثرة
- بعبارة أخرى ، فإن زيادة هذا الإنزيم في المدة الأولى للإقلاع عن التدخين تزعج الشخص.
الانفعال والغضب
- ولأن الشخص غاضب ، فإن ردود الفعل هذه ناتجة عن قلة القدرة على التحمل والصبر والرغبة الشديدة في التدخين ، ويمكنك التخلص منه بالمشي في الهواء الطلق.
أعراض نفسية
- هذه هي ضعف وتململ في القدرة على التركيز الذهني بسبب انخفاض الرغبة في التدخين بعد أيام أو أسابيع ، وزيادة الرغبة في التدخين في المساء وتقل بعد الاستيقاظ.
- قد يؤدي نقص التركيز والصداع ، خاصة في الشهر الأول من الانفصال ، لـ إعاقة بعض الحركات الجسدية مثل القيادة.