التمرين هو الأنسب بالنسبة لك .. وفقًا لشخصيتك واهتماماتك … دراسة جديدة ، يمكن أن يؤثر النمط الشخصي على نوع التمرين مفضل. لذلك ، يعتقد الباحثون أن هذا الاتصال يمكن أن يساعد أولئك الذين أجبروا على إجراء تغييرات دائمة في العثور على نشاط يتمتعون به. لقد وجد الباحثون أن الافتتاح يميل إلى الاستمتاع بتمارين عالية الكثافة مثل HIIT. في حالات أخرى ، فضل الأشخاص الذين لديهم عصابات قوية نشاط متقطع على تمارين طويلة الكثافة.
لتحديد التمرين هو الأنسب لك وفقًا لشخصيتكمن المهم التفكير في أسلوب شخصيتك واهتماماتك ؛ لأن نوع التمرين الذي يناسبك لا يعتمد على الشكل المادي فحسب ، بل يعتمد أيضًا على حالتك النفسية ونمط حياتك وحتى ميولك الاجتماعية.
أنماط الشخصية ونوع التمرين لهم
هل حلمت بهذا من قبل يمكن أن تحدد شخصيتك نوع التمرين هل ستختار هذا؟ الآن ، وفقًا لدراسة جديدة في المملكة المتحدة ، أظهرت هذه القضية أن هناك علاقة بين الخصائص النفسية للفرد وأنواع التمرينات التي يفضل الفرد تنفيذ النشاط البدني وتنفيذ أساليب التحفيز الخاصة بما يتناسب مع طبيعته الشخصية. في دراسة جديدة نشرت في علم النفس ، أظهرت Frontiers أن الخصائص الشخصية لعبت دورًا فعالًا في التزامهم تجاههم وتأثيراتها على صحتهم النفسية والبدنية في نوع التمرين الذي يفضله الأفراد. شملت الدراسة 132 مشاركًا من ماضي مختلف ومستويات اللياقة البدنية ، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأول كان برنامجًا رياضيًا لمدة 8 أسابيع مع تمارين الدراجات وقوة العضلات ، والثاني لم يمارس النشاط الرياضي.
أدناه ، بعض أنماط الشخصيات والتمارين المناسبة:
- الشخصية الاجتماعية والمحبة للطاقة: تحب التفاعل مع الناس وتكره الروتين. التمرين الأنسب بالنسبة لك هو Zumba أو Dance ، وكذلك تمارين القلب و HIIT ، لأن تمرين المجموعة يزيد من حماسك.
- صامت ومدروس: أنت تحب التأمل والهدوء والوئام التلقائي. التمرين الأنسب لك اليوغا واليلاتيس. لأن هذه التمارين تعمل على تحسين التوازن النفسي والبدني وهي مناسبة لشخصيتك المتوازنة.
- قوي وقوي: أنت تحب الصعوبة وقوة الإرادة. التمرين الأنسب بالنسبة لك هو التمارين الملاكمة أو Kickboxing والمقاومة ورفع الأثقال ؛ لأن هذه التمارين تمنحك شعورًا بالقوة والسيطرة.
- Nature و Ogamar: أنت تحب الطبيعة والمغامرات وتجديد الأنشطة. التمرين الأنسب لك ، المشي في الطبيعة أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق ؛ لأن الهواء الطلق في الهواء الطلق وابحث عن الأنشطة التي تكسر الروتين.
- ركز على المنظمين والأهداف: أنت تحب النجاح وأنت وضعت نفسك بوضوح. التمرين الأنسب بالنسبة لك هو تزويد التدريب بتطبيقات مراقبة الأداء أو التمارين التي تعتمد على التحدي ؛ لأنه يتيح لك قياس تطورك وتحقيق النجاح بوضوح.
الخصائص والتمارين الشخصية
يمكن أن يساعد توصيل التمارين مع الخصائص الشخصية الأفراد على اختيار الأنشطة التي يتمتعون بها ، مما يزيد من احتمال التواصل معهم على المدى الطويل ، وقد ذكر الباحثون أن أهم شيء يمكنهم فعله لتحسين الملاءمة المادية للفرد هو اختيار النشاط ؛ لأن هذا ، كما هو مذكور على الموقع الخاص ، يزيد من احتمال الاستمرارية.
فيما يلي بعض الشخصيات والتمارين المناسبة لهم:
- الأشخاص المفتوحون: أظهرت الدراسة أن الأشخاص المفتوحين استمتعوا بتمارين عالية الكثافة ، وخاصة في ركوب الدراجات مع HIIT والحد الأقصى للطاقة.
- العصب: فضلت الأعصاب تمارين قصيرة ومكثفة خلال جهد طويل ويفضل ممارسة الرياضة دون مراقبة وقدمت انخفاضًا كبيرًا في مستويات الجهد بعد البرنامج.
- الضمير: أظهر أصحاب الضمير مستويات حيوية متوازنة ونشاط بدني عالي ، لكن خصائصهم لم تكن حول الاستمتاع بنوع معين من التمارين ، مما يدل على أنهم استخدموا فوائد صحية أكثر من الاستمتاع.
يساعد توصيل التمارين بالخصائص الشخصية الأفراد على اختيار النشاط الذي يتمتعون به ، مما يزيد من فرص الاستمرار والحصول على فوائد صحية أفضل ؛ لذلك ، تؤكد الدراسة أن أفضل طريقة للحفاظ على النشاط والحيوية هي تمرين يناسب شخصيتك ؛ لأن المتعة هي مفتاح الولاء الدائم. بالإضافة إلى تأثيرها على الصحة العقلية والبدنية.
حدد شخصيتك الرياضية من خلال طرح هذه الأسئلة على نفسك
- هل أحب التمارين الفردية أو الجماعية؟
- هل أشعر بالراحة في أفضل التمارين في صالات رياضية أو في المنزل أو في الهواء الطلق؟
- أبحث عن الهدوء والراحة ، أو أحب البدء والبدء؟
- هل ترغب في تحدي وتنافس ، أو هل أفضّل المشي مع Botter الخاص بك؟
- هل أجد متعة في الحركة أم أنني فقط أمارس الرياضة من أجل الصحة أو الأهداف الرسمية؟
ابق بين شخصيتك والغرض من التمرين
- إذا كنت تحب النجاح والتحديات ، فإن التمارين مثل الجري أو رفع الأثقال أو تحديات اللياقة البدنية مثل الصمت لمدة 30 يومًا أو نضال الخشب ستكون رائعة.
- إذا كنت تبحث عن السلام النفسي وتقليل التوتر ، فقد يكون اليوغا أو التأمل الحركي أو بيلاتيس اختيارًا ممتازًا.
- إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بسرعة بالمتعة ، فمن الأفضل أن يكون القلب الجماعي أو الرقص.
التوصيات والتوصيات العملية قبل بدء التمرين
- اختر التمارين التي تستمتع بالمرح.
- لا تجبر نفسك على التمارين التي لا تحبها. إذا كنت لا ترغب في الجري ، فهذا لا يلعب فقط لأنه فعال.
- نظرًا لأنه مفتاح الاستمرارية ، اختر التمارين التي تستمتع بها.
- حتى لو كنت تحب نوعًا معينًا من التمارين ، فستتوب باستمرار ، أدخل التجديد في كل فترة.
- قم بتغيير الموقع (على سبيل المثال ، خارج المنزل) وجرب مدربًا جديدًا أو مقاطع فيديو مختلفة وجمع بين أنواع متعددة في الأسبوع.
- لا تقارن نفسك بالآخرين ولا تركز على رحلتك ، خاصة في وسائل الإعلام. كل شخص مختلف ويتحرك الجميع بشكل مناسب.
- متخصص في الوقت المحدد ووضع التمرين في روتينك اليومي حتى لو كان 20 دقيقة فقط. الوقت الثابت لا الرياضة ، وعادة ما لا مجرد مهمة.
.
مرتبط