العادات اليومية تحميك من النوبات القلبية …لا تقتصر النوبة القلبية على كبار السن أو الرجال فقط ، خاصة بعد انقطاع الطمث أو في حالة وجود عوامل الخطر مثل الضغط والسكري والسمنة. لحسن الحظ ، يمكن تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية من خلال اتباع العادات اليومية البسيطة ، ولكنه فعال. لا تحتاج حماية صحة القلب إلى أي معجزة ، بل للامتثال للعادات الصغيرة ولكن المهمة. اليوم خطوة واحدة: المشي ، واختر وجبة صحية أو استرخ لبضع دقائق. قلبك يستحق هذا الاهتمام منك
9 -عادات اليوم تحمي قلبك
المحتويات
- ابدأ يومك بنشاط بدني بسيط: ابدأ يومك لمدة 20-30 دقيقة أو بعض تمارين التوسع أو اليوغا. يساعد النشاط البدني الصباحي على تحفيز الدورة الدموية ، وتقوية عضلة القلب ، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار. لا تحتاج إلى صالة رياضية ، فأنت بحاجة فقط إلى أحذية مريحة وإرادة.
- اتبع نظام غذائي صحي في القلب: اختر الأطعمة التي تغذي قلبك وحماية شرايينك. تركز الخضروات والفواكه الطازجة ، والأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون والتونة) مرتين في الأسبوع ، وتقليل حبيبات القمح (الشوفان والقمح) ، والزيوت المشبعة والهدرجة (الأطباق المقلية والسريعة) ومنع السكر الزائد. بالإضافة إلى الحاجة إلى تقليل استهلاك الملح ، استبدله بتوابل طبيعية مثل الزعتر والثوم.
- إدارة الإجهاد النفسي: التوتر المزمن يزيد من مستويات الكورتيزول والأدرينالين الذي يزيد من خطر الأزمة القلبية. خذ بعض الوقت لنفسك للتأمل أو التنفس بعمق ، قراءة هادئة ، المشي في الطبيعة أو حتى الكتابة في مذكراتك.
- نوم منتظم وعميق: النوم الجيد مهم لصحة القلب. عدم وجود نوم يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري. لذا تأكد من أن تنام من 7 إلى 8 ساعات في اليوم والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش.
- متابعة طبية منتظمة -up ، حتى لو لم تشعر بأي أعراض: من المهم التحقق من ضغط الدم بانتظام ، والتحقق من الدهون الثلاثية والكوليسترول ، واختبار السكر ورؤية الطبيب إذا كان لديك تاريخ عائلي مصاب بأمراض القلب.
- تجنب التدخين لأنه واحد من أخطر العوامل لنوبة قلبية. التعرض غير المباشر لدخان السجائر يزيد من الخطر.
- القهوة هي فنجان معتدل: شرب القهوة هو مذكرات أساسية للملايين ، وتظهر بعض الدراسات أن تناول كوبان من القهوة مع فنجان من القهوة في اليوم يمكن أن يكون مفيدًا لصحة القلب بفضل مضادات الأكسدة الطبيعية مثل البوليفينول التي تقلل من الالتهابات. ومع ذلك ، نظرًا لأنه من المستحسن عدم تمرير 4 أكواب يوميًا لمنع الآثار الجانبية مثل الضغط العالي أو الأرق أو تسارع معدل ضربات القلب ، فمن الضروري اتباع الحد المسموح به للكافيين.
- لما يكفي من الماء: الجفاف يسبب إجهاد القلب. شاهد 6-8 أكواب من الماء يوميًا كضوء دائم كمؤشر جيد لرطوبة البول.
- شاهد إشارات جسمك ولا تهمل الأعراض.
ما هي أعراض النوبة القلبية لدى النساء؟
- ألم في الصدر أو الضغط.
- ألم على الفك أو الرقبة أو الكتف.
- الغثيان أو الدوخة.
- التعب الشديد غير عادل.
العادات تحميك من خطر النوبات القلبية
تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في الإصابة مع نوبة قلبية ، ومع ذلك ، من الممكن منع الإصابة بنسبة 100 ٪ عند مراقبة عدد من العادات الصحية التي يمكن تطبيقها يوميًا. نوصيك أن تتبعك:
- ابدأ يومك بالبروتين: تناول الكميات التي تتراوح من 25 إلى 30 جم من البروتين لتناول الإفطار ، وتوازن السكر في الدم ، وتجعلك تشعر ودعم عضلاتك ، وفي الوقت نفسه يوصى بتضمين جزء من البروتين مع المسار الرئيسي أو السلطة الجانبية.
- تناول المغنيسيوم اليومي وفيتامين K2: تعمل هذه العناصر الغذائية الأساسية على تنظيم ضغط الدم وحماية الشرايين ويمكن أن تؤخذ كمكملات غذائية بعد استشارة الطبيب.
- ابق بعيدًا عن الشاشات بعد الاستيقاظ: عدم النظر إلى هاتفك لمدة ساعة بعد الاستيقاظ ، وتقليل الكورتيزول العالي الهرموني الذي يسبب التوتر ويدعم هدوء الجهاز العصبي ، والاستفادة من هذا الوقت عن طريق القيام ببعض التمرينات أو الاستمتاع بشاي الصباح على الشرفة.
- احصل على بعض أشعة الشمس: تعرض شمس الصباح يحمل إيقاعك اليومي ، ويحسن النوم ويدعم وظيفة التمثيل الغذائي.
- للحصول على كوب من الماء قبل القهوة: يجب على الكثيرون أن يأكلوا القهوة بمجرد أن يستيقظوا وبعناية ، ولكن تأكد من تناول فنجان من الماء قبل القهوة لترطيب جسمك ، لتنظيم ضغط الدم والطاقة.
- تجنب الوجبات الخفيفة المنتجة: تحتوي الوجبات الخفيفة المنتجة كمنتجات صحية على السكر ، لذلك حاول تجنب أكبر قدر ممكن.
- راقب معدل ضربات القلب وضغط الدم أسبوعيًا: يُظهر معدل ضربات القلب إجهاد الجهاز العصبي ، في حين أن ضغط الدم هو مؤشر لصحة قلبك ، لذلك من الضروري قياس ضغط الدم أسبوعيًا لمراقبة التغيرات الجذرية في القراءات المتوسطة.
- تناول أكثر من 30 نوعًا مختلفًا من الأطعمة النباتية في الأسبوع ، لأن تنوع تناول الخضروات يقوي صحة الأمعاء ، ويقلل من الالتهابات ويدعم صحة القلب.
- الحفاظ على وزن صحي: لا يؤثر الوزن الزائد على المظهر الخارجي فحسب ، بل يخلق أيضًا عبئًا حقيقيًا على القلب ويزيد من خطر الإصابة بمرض مزمن مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 ، وهو أحد أبرز عوامل الخطر نوبة قلبية.
- التحكم في الكوليسترول: الكوليسترول ليس عدوًا مطلقًا ، ولكن إذا ظل في المستويات الطبيعية ، فهو عنصر مهم للجسم. ومع ذلك ، عندما يرتفع الكوليسترول الضار ، تبدأ الجلسات في التراكم في الشرايين التاجية ، مما يزيد بشكل كبير من خطر تكرار النوبات القلبية. من ناحية أخرى ، يعتبر الكوليسترول الجيد خط الدفاع الأول للقلب لأنه يساعد على إزالة الكوليسترول الضار من مجرى الدم.
- مراقبة مرض السكري: مرض السكري هو واحد من أخطر العوامل المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبة القلبية. للوقاية ، لا سيما في الأشهر الثلاثة الماضية ، ينبغي الحفاظ على المستوى الطبيعي لمستويات السكر من خلال اتباع فحص المخزون الذي يظهر متوسط نسبة السكر في الدم.
- التحكم في ضغط الدم: يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم “القاتل الصامت” ، لأنه يمكن أن يتطور دون أعراض مفتوحة ، ولكنه يشكل تهديدًا حقيقيًا للقلب ويسبب نوبة قلبية مفاجئة.
- من بين جميع التغييرات الصحية وأسلوب الحياة الجديد ، لا يزال الالتزام بالعقاقير الموصوفة أمرًا لا ينبغي ضمانه. مع مضادات التخثر ، أو منظمات ضغط الدم أو علاجات مرض السكري والكوليسترول ، يمكن أن يتفاعل خطر إيقافها دون مشورة طبية مرة أخرى.
لا يتوقف علاج النوبة القلبية عند فصل المستشفى ، يبدأ ببداية جديدة تتطلب المزيد من الوعي والالتزام. هذه العادات اليومية ليست أدلة فحسب ، بل هي أيضًا وسيلة للحياة. باستخدامه بانتظام ، يمكنك تقليل خطر النوبة.
.
مرتبط