العادات اليومية التي تساعد الشباب على التوازن عقلياً … التوازن العقلي هو عمود أساسي لحياة صحية للشباب الذين يتعرضون للغاية للضوضاء ، لا سيما التأثير على صحتهم النفسية والبدنية.
قد يعتقد البعض منكم أن الوصول إلى التوازن العقلي يعتمد على العادات النفسية والعقلية ، ولكنه غير معزول عن هذا الهدف عندما يعتمد على الصحة البدنية ، لذلك يجب أن تفكر في سلسلة من العادة اليومية التي تطور حالة عقلية أكثر توازناً وتعمل على تحقيق شعور عام بالرفاهية.
العادات التي تزيد من التوازن العقلي
المحتويات
وفقًا للخبراء ، يمكن للشباب تحسين صحتهم النفسية من خلال تطبيقات بسيطة ولكنها فعالة. أدناه ، نتصدى لمجموعة من أهم العادات اليومية التي تحدث فرقًا كبيرًا في حياة الشباب.
نوم جيد
النوم هو حجر الزاوية في الصحة العقلية. وفقًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس ، يزيد الحرمان من النوم من مشاعر القلق والانزعاج.
لنوم مريح:
- تجنب المقهى بعد الساعة الثالثة في المساء.
- اتبع برنامج النوم العادي.
- تهدئة وتنظيم غرفة نومك.
- اضبط درجة حرارة الغرفة في الشتاء أو الصيف.
في حالة اضطرابات النوم ، يوصى بالتحدث مع طبيب نفسي إذا كان سببًا مهمًا لأخصائي نوم أو أرق القلق.
تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
يؤثر الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي على الشباب الذين يعانون من الاهتمام والوقت ، حيث يمكن أن يؤثر سلبًا على تقدير الذات وزيادة القلق والاكتئاب. لهذا السبب ، يوصى بأن يقلل الطبيب النفسي من الاعتماد عليه عن طريق وضع الهاتف خارج غرفة النوم بالنوم ويجب أن تنتبه إلى أنشطتك الترفيهية المفضلة مثل القراءة أو المشي وغيرها.
تعزيز العلاقات الاجتماعية
العلاقات القوية تحمي من الشعور بالوحدة وتحقيق الدعم العاطفي الذي يساعد إلى حد كبير على تعزيز التوازن العقلي. هذه العادة مهمة جدا للشباب. لأنه في هذا العصر يمكننا إهمال أهمية وتأثير العلاقات الاجتماعية. بالإضافة إلى الالتزام بإرسال رسائل تحية إلى البيئة ، يمكن أن يستمر التواصل الاجتماعي من خلال عدم إهمال أهمية اجتماع الأسرة الأسبوعي الذي يهرب فيه الشباب عادة.
النشاط البدني
تؤكد Healthline على العلاقة الوثيقة بين الصحة البدنية والتوازن العقلي ، والتي يوصي بها الخبراء أي احتياجات النشاط البدني. وفقًا للموقع ، تظهر الدراسات أن التمرين يخفف من الإجهاد ، ويحسن المزاج ويساعد على النوم. ليس من الضروري الذهاب إلى صالات رياضية ، ولكن يمكن تطبيق الرياضات الخفيفة على النحو التالي:
- المشي اليومي.
- اليوغا.
- الرقص في المنزل.
- الزراعة أو المشي في الحدائق.
حتى “تمارين الضوء” ، مثل بضع دقائق تمتد كل ساعة ، لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية.
نظام غذائي متوازن
تلعب التغذية دورًا مهمًا في موازنة الحالة المزاجية. يتضمن الطعام المفيد للصحة العقلية ما يلي:
- الموز ، حبوب القمح الكامل.
- أسماك الزيتية مثل سمك السلمون.
- البقوليات والبندق.
مطلوب مياه الشرب بانتظام لوظيفة الدماغ. من الأفضل تقليل الكافيين ، لإضافة السكر وتقليل الكربوهيدرات المتكررة.
الراحة والاسترخاء
كلاهما هو العقول أو الجسم الذي يحتاج إلى الاسترخاء والاسترخاء ، ولكن قد يكون من الصعب الامتثال للعادات الصحية في الأيام الصعبة. يوصى بتنفيذ استراتيجيات بسيطة مثل ما يلي:
- بضع دقائق التنفس العميق.
- اصنع حمامًا ساخنًا.
- الراحة دون الشعور بالذنب.
- تناول وجبة صحية جاهزة بدلاً من الطهي في أوقات مرهقة.
التأمل واليقظة العقلية
تمارين التأمل مثل اليوغا تساعد على تهدئة العقل. يمكن تطبيقه من خلال التركيز على حركة الهواء في الجسم ، وأخذ كذبة وتنفس عميق. هنا ، يلفت الخبراء الانتباه إلى حقيقة أن تمرين اليوغا مع خبير لا يتعين على المشاركة ، بينما تخفف فقط من الحركات البسيطة لليوغا.
التعرض لأشعة الشمس
قد يبدو بعيدًا عن الحديث ، ولكن ربما ما لا تعرفه هو أن الشمس مهمة للجسم والعقل. ضوء الشمس هو مصدر ممتاز لفيتامين (د) الذي يشفي المزاج. يكفي أن تتعرض لمدة 5 دقائق في اليوم ، وحتى إذا كنت لا تزال شابًا ، فإن فحص فيتامين (د) مهم.
متى تحتاج إلى مساعدة خاصة لتحقيق التوازن العقلي؟
العادات السابقة فعالة في الحصول على توازن عقلي ، ولكن قد تتطور في الحالات التالية وتحتاج إلى مساعدة خاصة:
- الحزن المستمر أو القلق.
- الصعوبات المستمرة في النوم أو الشهية.
- الاعتماد على المواد أو المخدرات لتطبيق الحياة.
- فقدان الدافع أو صعوبة في الأنشطة اليومية.
تعد الصحة العقلية جزءًا لا يتجزأ من الحياة الصحية ، والجمارك اليومية تلعب دورًا مهمًا للغاية في دعمها ، والتحدث عن التوازن العقلي وعن الاهتمام ، وخاصة في حياة الشباب. لذلك ، اتبع النصيحة السابقة والخروج من اليمين ، لا تتردد في استشارة أخصائي.
.
