كيف تحمين نفسكِ من ضعف المناعة بطرق طبيعية؟

Zayıf bağışıklıktan doğal yollarla nasıl korunursunuz?… Bağışıklık sistemi, insanı virüslerden, bakterilerden ve çeşitli hastalıklardan koruduğu için insan vücudundaki ilk savunma hattı olarak kabul edilir. Günlük yaşamın stresi, yetersiz beslenme ve uyku eksikliği ile bu sistem zayıflayabilir ve vücut hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelebilir. Bu nedenle pek çok kişi, ilaçlara aşırı bağımlı olmadan vücudun işlevlerini verimli bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olacak doğal ve güvenli yollarla bağışıklıklarını güçlendirmeye çalışır.

Aşağıda, Olimpiyat Oyunlarından sporcu beslenmesi sertifikasına sahip bir beslenme uzmanı olan ve yemek servisi danışmanı olan Crystal Bashy tarafından bu konu aracılığıyla sizlere sunulan, vücudu zayıf bağışıklıktan korumaya yardımcı olan bir grup etkili doğal yöntem bulunmaktadır.

Zayıf bağışıklığı önlemek için 8 ipucu ve tavsiye

1. Bağışıklık sistemini güçlendirmek: Sağlıklı gıda temeldir Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi. Taze sebze ve meyveler gibi vitamin ve mineral bakımından zengin besinler vücuda hastalıklarla mücadele için gerekli unsurları sağlar. C vitamini, çinko ve antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yemek, bağışıklık hücrelerini desteklemeye ve enfeksiyonla savaşma yeteneklerini artırmaya yardımcı olur.
2. Yeterli uyku alın: İyi uyku, sağlıklı bir vücudu koruyan ve bağışıklığı güçlendiren en önemli faktörlerden biridir. Uyku sırasında vücut hücreleri onarır ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan maddeler üretir. Bu nedenle bağışıklık sisteminin aktivitesini sürdürmek için günde 7 ila 9 saat uyku alınması tavsiye edilir.
3. Düzenli egzersiz yapmak: Yürüyüş veya hafif egzersiz gibi orta düzeyde egzersiz, kan dolaşımını uyarmaya ve işleyişi iyileştirmeye yardımcı olur. Bağışıklık sistemi. Aynı zamanda stresi azaltır ve genel vücut sağlığını korur. Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapılması tercih edilir.
4. Yeterince su için: Vücudun dengesini korumak ve toksinleri atmak için su gereklidir. Aynı zamanda hücrelerin verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur: Bağışıklık sistemi. Bu nedenle günlük yeterli miktarda su içmeye dikkat etmelisiniz.
5. Stresi ve psikolojik baskıyı azaltmak: Sürekli stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve hastalık olasılığını artırabilir. Bu nedenle meditasyon, derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini uygulamak, aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirmek önemlidir.
6. Güneş ışığına maruz kalma: Güneş ışığına orta derecede maruz kalmak, vücutta bağışıklık sistemini desteklemek ve kemikleri güçlendirmek için önemli bir vitamin olan D vitamininin üretilmesine yardımcı olur. Sabahın erken saatlerinde veya gün batımından önce orta sürelerle güneşe çıkılması tavsiye edilir.
7. Güçlü bir bağışıklık sistemini korumak tek bir tedaviye değil; iyi beslenme, yeterli uyku, egzersiz ve stresten uzak durmayı içeren bütünleşik sağlıklı bir yaşam tarzına bağlıdır. Kişi sağlığına doğal ve dengeli bir şekilde dikkat ettiğinde vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale gelir, enerjik ve enerjik yaşar.
8. Sağlıklı kalmak için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak gerekir; çünkü bağışıklık sistemi, vücudu herhangi bir enfeksiyona karşı savunmaktan ve herhangi bir iltihabı önlemekten sorumludur. Güçlü olduğunda birçok hastalığın tehdidini savuşturmamız muhtemeldir.

Kızılcık ve bağışıklık

• Kızılcık kansere karşı koruma sağlayan yüksek miktarda antioksidan içerir. Tıbbi araştırmalara göre, içerisinde bulunan polifenollerin kalbi koruduğu ve kalp hastalığı riskine karşı koruduğu kanıtlanmıştır.
• Mide ülseri ve kanser riskini artıran mide bakterileriyle savaşır.
• Diş sağlığını korur ve zararlı bakterilerle mücadele edip bunların dişlere yapışmasını engelleyerek ağız ve dişlerin korunmasına yardımcı olur. Diş etlerinin korunmasında da etkili bir role sahiptir.
• İdrar yolu enfeksiyonlarına karşı korur; Çünkü bakterilerin idrar yolu duvarına yapışmasını engelleyen etkili maddeler içerir. Doğal bir idrar söktürücüdür.
• Kızılcıklar düşük miktarda kalori ve kandaki zararlı kolesterolü azaltmaya ve iyi kolesterol seviyesini yükseltmeye yardımcı olan polifenoller gibi antioksidanlar içerir.

Beyaz mantarlar ve bağışıklık

• Beyaz mantarlar, kalp hastalığı ve kanser gibi birçok hastalığın riskini artıran serbest radikallerin olumsuz etkilerini azaltmanın yanı sıra, yaşlanmadan kaynaklanan vücut dokularındaki hasarın azaltılmasına ve vücudun bağışıklık sisteminin desteklenmesine katkıda bulunan selenyum gibi zengin bir antioksidan kaynağı olarak kabul edilir.
• Kalp sağlığının korunmasına katkıda bulunan B vitaminleri açısından zengin bir kaynaktır. Bunlar arasında vücutta kırmızı kan hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olan riboflavin olarak bilinen B2 Vitamini, sindirim sistemi ve cilt sağlığının korunmasına katkıda bulunan niasin olarak bilinen B3 Vitamini ile sinir sistemi için öneminin yanı sıra vücudun ihtiyaç duyduğu hormonların oluşumuna katkıda bulunan pantotenik asit olarak bilinen B5 Vitamini bulunmaktadır.
• Vücuttaki tüm hayati süreçler için faydalı olan iyi bir D vitamini kaynağıdır.
• Kan basıncının düzenlenmesine katkı sağlayan fosfor, çinko ve potasyum gibi birçok mineralin yanı sıra sindirim sistemi sağlığının korunmasında önemli olan diyet lifi içerir.
• Aynı zamanda proteinler de içerir.

İstiridye ve bağışıklık

• İstiridye, başta mineraller ve faydalı yağlar olmak üzere birçok önemli besin ve element açısından zengin deniz meyvelerinden biridir. Yüksek besin değeri sayesinde yemek ve diyetlerde, balık ve et rasyonlarının bir porsiyonu olarak yer alması vücuda büyük faydalar sağlayacaktır.
• Virüslerle mücadelede oldukça faydalı olan ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için beyaz kan hücrelerinin çalışmasını uyaran yüksek miktarda çinko içerir.
• Ateroskleroz, pıhtı ve felçlerin önlenmesine katkıda bulunan, zararlı kolesterol seviyelerinin azaltılmasına ve iyi kolesterol seviyelerinin yükseltilmesine büyük ölçüde yardımcı olan, özellikle omega-3 ve omega-6 olmak üzere esansiyel yağ asitlerinin kaynağıdır.
• Yüksek potasyum içeriği onu kan basıncını kontrol etmede ve kontrol etmede etkili bir yardımcı haline getirir, bu da onu kan basıncı veya kardiyovasküler sorunları olan kişiler için faydalı kılar.
• Antioksidan içeriği bağışıklığın güçlendirilmesine ve çeşitli patojenlere karşı güçlendirilmesine katkıda bulunur.
• İltihap ve serbest radikallerle mücadelede en iyi antioksidanlar arasında yer alan E, H vitaminlerini ve selenyumu iyi miktarlarda içerir.
• Antiinflamatuar özelliklere sahip olduğundan kanser, yaşa bağlı hastalıklar, kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde etkilidir.

Karpuz ve bağışıklık

1. Kırmızı karpuz, vücudun enfeksiyonlardan korunmasında çok önemli olan glutatyon başta olmak üzere yüksek miktarda antioksidan içerdiğinden bağışıklığı güçlendirmek için oldukça faydalı bir besindir. Yüksek miktarda kırmızı karpuz elde etmek için, bu maddenin yüksek konsantrasyonu nedeniyle kırmızı karpuzun kabuğuna çok yakın yenmesi önemlidir.
2. Su ve lif karışımının makul miktarda yemek yemeye yardımcı olması ve dolayısıyla obeziteyle mücadele etmesi nedeniyle vücudun nemli kalmasına ve tokluk hissinin artmasına katkıda bulunur.
3. Likopen, karpuza kırmızı rengini veren doğal bir kimyasaldır. Bu madde vücuttaki hücre hasarı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Kan basıncını, kandaki kolesterol seviyelerini, kalp hastalığını ve kanserleri azaltmak için kullanılabilir.
4. Karpuzda bulunan A ve C vitaminleri gibi antioksidanlar sağlıklı cilt ve saçın korunması için önemlidir. C vitamini, cildin ve saçın tazeliğini koruyan bir protein olan kolajen üretimine yardımcı olur. A vitamini ayrıca cilt hücrelerinin yenilenmesine ve onarılmasına yardımcı olur. Bu iki vitaminin yeterli miktarda alınmamasının ciltte kuruluğa ve çatlamaya yol açabileceğini unutmamak gerekir.
5. Antioksidanlar, koyu lekeler ve kırışıklıklar gibi erken yaşlanma belirtilerine neden olabilecek serbest radikallerin azaltılmasına yardımcı olur. Karpuzdaki suyun varlığı aynı zamanda vücuttan toksinlerin atılmasına, dolayısıyla kırışıklıkların görünümünün azalmasına da katkıda bulunur.

Yoğurt ve bağışıklık

• Yoğurt, kalsiyum ve potasyum minerallerinin yanı sıra vücudun hücrelerini oluşturmak ve geliştirmek için gerekli proteinler açısından zengin bir kaynaktır. Aynı zamanda birçok çeşit vitamin içerir ve içindeki kalori miktarı nispeten azdır.
• Yoğurt, mide ve bağırsak sağlığına faydalı bakterileri barındırdığı için bağışıklığı güçlendirmek için gerekli besinlerden biri sayılıyor.
• Haftada ikiden fazla yoğurt yemek, yüksek tansiyonu olan kişilerin kalp-damar hastalığına yakalanma riskini azaltır.
• Çeşitli araştırmalara göre, 3 ay boyunca günde iki bardak yoğurt yiyen kişilerin bağışıklık hücreleri, yoğurt yemeyenlere göre daha yüksek düzeydedir. Ayrıca yoğurttaki iyi bakteriler bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir, vücudun besin maddelerini düzgün bir şekilde emmesine yardımcı olur ve sindirim sistemini güçlendirir. Tüm bu faktörler sırasıyla bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Yoğurt, B6 vitamini, B12 vitamini, folik asit ve K vitamini gibi vücuda fayda sağlayan çok çeşitli vitaminlerin sağlanmasına yardımcı olur.
• Tip 2 diyabet riskinin azaltılmasına yardımcı olur.
• Kalp hastalıklarını ve nöral tüpü etkileyebilecek bazı kusurları önlemede önemli bir role sahiptir.
• Kan basıncını ve metabolizmayı düzenler, kemikleri korur.

Ispanak ve bağışıklık

1. Ispanak antioksidanlar, B9 vitamini ve yüksek miktarda C vitamini içerir ve pişmeden yani çiğ olarak tüketilmesi tercih edilir.
2. Serbest radikallerle savaşan güçlü antioksidanlar olan A vitamini, C vitamini, K vitamini ve H vitaminini içerdiğinden bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve iltihap ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olur.
3. Kandaki sodyum seviyelerini düzenleyen ve böylece normal kan basıncı seviyesini koruyan iyi miktarda potasyum içerdiğinden kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Ispanaktaki bazı proteinler de atardamarların daralmasını önlemede büyük rol oynuyor.
4. Özellikle lutein ve büyük miktarda lif ve antioksidan içerdiğinden kardiyovasküler sağlığın geliştirilmesine ve vücuttaki zararlı kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur.
5. Sindirim sürecini ve bağırsak hareketini iyileştirmek ve kabızlığı önlemek için gerekli olan çok miktarda lif ve sıvı içerdiğinden sindirim sisteminin sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur.
6. Kemiklerin güçlendirilmesi, yoğunluğunun korunması ve kırık olasılığının azaltılması için gerekli olan önemli bir kalsiyum, fosfor ve K vitamini kaynağı olduğundan osteoporozla mücadeleye ve önlenmesine yardımcı olur.
7. Ispanak, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için çok önemli olan demir ve folik asit bakımından zengin olmasının yanı sıra, demir emilimini artırmada önemli olan C vitaminini de içermesi nedeniyle anemiyi önlemek ve tedavi etmek için mükemmel bir seçimdir.

Siyah çay ve bağışıklık

• Siyah çay, ardından yeşil ve ardından beyaz çay, hastalıklarla savaşan ve vücut hücrelerinin yaşlanmasından sorumlu serbest radikallerle savaşan antioksidanlar olan polifenoller ve flavonoidler içerdiğinden bağışıklığı güçlendirmek için faydalıdır.
• Siyah çay, bakteri ve virüslerle savaşarak ve iltihaplanma oranını azaltarak çeşitli hastalıkların azaltılmasına yardımcı olabilecek birçok sağlık faydası ve antioksidan içermesi nedeniyle dünyada en çok tüketilen içeceklerden biri olarak kabul edilmektedir.
• Siyah çay, zararlı maddeleri öldürmeye, bağırsaklardaki faydalı bakteri popülasyonunu artırmaya ve sindirim sisteminin iç yüzeyini onarmaya yardımcı olarak bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olan antimikrobiyal özelliklere sahiptir.
• Polifenollerin yanı sıra kateşinler de içerdiğinden kanserli hastalıkların gelişimini engeller. Çok fazla siyah çay içen kadınların yumurtalık kanserine yakalanma olasılığının daha düşük olduğu gösterilmiştir.
• Bilim adamları, bu içeceği çok içenlerin kemiklerinin daha güçlü olduğunu ve artritten muzdarip olma olasılıklarının daha az olduğunu keşfettiklerinden, siyah çayın kemikleri güçlendirebileceğini varsayıyorlar. Bunun nedeni siyah çayın fitokimyasal bileşikler içermesidir.

Sarımsak ve bağışıklık

1. Sarımsağın, anti-inflamatuar ve anti-bakteriyel özelliklerinin yanı sıra kolesterol düşürücü etkisi gibi sağlık açısından birçok faydası olduğu bilinmektedir.
2. Araştırmaların bakteri türleri ve enfeksiyonla mücadelede oldukça faydalı olduğu kanıtlanmış bir grup vitamin, mineral ve antioksidan içerir ve pişmiş yerine çiğ olarak tüketilmesi tercih edilir.
3. Sabah aç karnına alındığında bakterilerle mücadele etme yeteneği ile öne çıkıyor.
4. Makrofajlar, lenfositler, doğal öldürücü hücreler vb. gibi belirli hücre türlerini uyararak bağışıklığın arttırılmasına katkıda bulunur.
5. Sarımsak, manganez, selenyum, C vitamini, B6 vitamini ve allisin dahil diğer antioksidanlar gibi faydalı vitamin ve minerallerle doludur. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, sarımsak yemenin kan damarlarını gevşetebileceğini ve kan akışını artırabileceğini gösteriyor.
6. Sarımsak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve soğuk algınlığı ve grip semptomlarının şiddetini ve süresini azaltır.

.

bağlantılı