أطعمة تسبب الكسل والنعاس إذا تناولتها في الصباح. تجنبهم…يبحث الكثير من الأشخاص عن وجبة تمدهم بالطاقة والنشاط عند بدء اليوم، لكن بعض الأطعمة التي نتناولها في الصباح يمكن أن تجعلنا نشعر بالكسل والخمول بشكل مباشر. تؤثر اختيارات الإفطار الخاطئة على مستويات السكر في الدم وقدرة الجسم على التركيز وإنتاج الطاقة المتوازنة. وفي هذا المقال سوف نتعرف على أبرزها. الأطعمة التي يجب تجنبها في الصباح لأنها قد تسبب النعاسويقترح عليك بدائل صحية من شأنها أن تمنحك الحيوية طوال اليوم.
الأطعمة التي تسبب النعاس في الصباح
المحتويات
هناك العديد من الخيارات الغذائية التي يمكنك تناولها لتوفير الطاقة اللازمة لمواصلة مهامك اليومية. في حين أن هناك أطعمة تسبب النعاس، هناك أيضًا أطعمة تمنحك طاقة عالية. إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى التخلي عن خيارات الوجبات الخفيفة الأكثر شيوعًا واتخاذ خيارات غذائية ذكية.
كما أن عدم تناول الطعام في الوقت المناسب وتخطي الوجبات من بين العوامل المسببة لهذه الحالة. الشعور بالخمول والكسل؛ ولذلك فإن الحل هو اتباع نمط روتيني للوجبات في أوقات معينة. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول والخمول إذا تناولتها في الصباح؛ لأن هذه ترفع ثم تخفض السكر بسرعة مما يتطلب مجهوداً في الهضم أو يسبب ثقلاً في المعدة. وبحسب موقع Medical News Today، فإن أبرز هذه الأمور هي كما يلي:
- تحتوي المعجنات والحلويات مثل الكرواسون والدونات والكعك على السكريات والدهون المكررة التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة وتنخفضه فجأة مما يسبب النعاس والنعاس.
- الخبز الأبيض ومنتجات المخابز المصنوعة من الدقيق المكرر: الدقيق الأبيض منخفض في الألياف، ويتم هضمه بسرعة ويعطي طاقة على المدى القصير، يليها التعب.
- – حبوب الإفطار السكرية (رقائق الذرة المحلاة): الحبوب الغنية بالسكر وقليلة البروتين تزيد من الكسل بعد ساعتين تقريبًا من تناول الطعام.
- الوجبات السريعة في الصباح: الوجبات الدهنية والثقيلة مثل الشاورما والبرغر والمقليات التي تسبب عسر الهضم والنعاس طوال اليوم.
- اللحوم الدهنية: مثل النقانق واللحوم المقلية أو المصنعة في الصباح، فهي تتسبب في تباطؤ الجهاز الهضمي وانخفاض نشاطه.
- المشروبات عالية السكر: مثل عصائر الفاكهة الجاهزة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، فهي توفر دفعة من الطاقة على المدى القصير يتبعها انخفاض سريع.
- القهوة على معدة فارغة: عند بعض الأشخاص، خاصة إذا كان هناك الكثير من السكر، قد تسبب الدوخة وآلام في المعدة وفقدان الطاقة لاحقًا.
- الأجبان الدهنية: مثل: جبنة الشيدر، والجبن المطبوخ. أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالخمول بعد تناول الطعام.
- الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة: مثل السمن والمعجنات الصناعية وبعض أنواع الوجبات الخفيفة المصنعة تزيد من الالتهابات وتقلل من النشاط العام.
- الأطعمة منخفضة البروتين: وجبة الإفطار المكونة فقط من الخبز أو السكر فقط تسبب انخفاضًا سريعًا في الطاقة.
يجب تجنب الأطعمة الجاهزة التي تكون خالية من العناصر الغذائية ومليئة بالمواد الكيميائية قدر الإمكان لأنها ضارة بصحتنا ويصعب تفكيكها في الجسم لأن الجسم لا يتعرف على محتواها. كما أن الحموضة بعد الإفطار هي أحد أسباب هذا الشعور. مع النعاس بعد العشاء. حاول مضغ الطعام جيداً؛ لأنه وسيلة جيدة لتنشيط الجسم؛ ليس فقط لأن اللعاب يحتوي على إنزيمات هاضمة تبدأ في هضم الطعام، ولكن أيضًا لأن مضغ الطعام يسهل وظائف المعدة.
أفضل الأطعمة التي تمنحك الطاقة في الصباح
- قد يكون للقهوة فوائد، ولكن لها أيضًا العديد من الجوانب السلبية لأنها حمضية جدًا وتعمل بشكل أفضل عندما يكون الجسم في حالة قلوية. القهوة مدرة للبول وتوفر دفعة مؤقتة من الطاقة. يمكن تشبيه شرب القهوة ببطاقة الائتمان: تحصل على الفائدة الآن، لكن الخسائر تأتي لاحقًا.
- من المفيد جدًا تجربة الشاي الأخضر كوجبة خفيفة في الصباح لأنه غني بمضادات الأكسدة، ويدعم فقدان الدهون، ويوفر إطلاقًا طويل الأمد للكافيين ويحتوي على أحماض أمينية لها تأثير مهدئ وتحسن التركيز.
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة أيضًا في إعطائك جرعة من الطاقة في الصباح:
- بيض.
- شوفان نباتة.
- الزبادي اليوناني.
- الفواكه الطازجة (التفاح، الفراولة، الموز باعتدال).
- وخاصة الخبز الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة.
- البندق.
- الفول والحمص والحبوب الغنية بالبروتين.
الأطعمة التي تسبب التعب والنعاس أثناء النهار
.
مرتبط