يناقش هذا المقال ثلاث طرق فعالة للتعامل مع القلق الناجم عن فيروس كورونا. بعد ذكر اسم الفيروس ، يشعر الناس على الفور بالذعر والقلق لأنهم يخشون أن تنتشر العدوى إليهم أو لعائلاتهم. تشير الإحصاءات إلى أن الفيروس قد عانى من حوالي 300000 هجوم في جميع أنحاء العالم وقتل أكثر من 9000 شخص ، مما زاد من القلق وتأثيره السلبي على الصحة العقلية للأفراد. يؤكد الخبراء النفسيون على أهمية رعاية صحتنا العقلية عندما نهتم بصحتنا البدنية ، حيث تساعد الصحة العقلية في تعزيز المناعة ومكافحة الأمراض. لذلك ، في الفقرات التالية ، سنعرض بعض الاقتراحات القيمة التي يمكن أن تتغلب على القلق والتوتر والبقاء بصحة جيدة أثناء انتشار فيروس كورونا. تابعنا.
أعراض القلق المرتبطة بفيروس كورونا
المحتويات
قد يشعر الكثير من الناس بالخوف والذعر عند اتباع الأخبار حول فيروس كورونا وقد تظهر مجموعة من الأعراض النفسية السلبية ، مثل:
- من الصعب النوم ، الأرق والاستيقاظ المتكرر.
- فقدان القدرة على التركيز.
- تشعر بالقلق والخوف والإفراط في سن المول.
- مشاعر اليأس والاكتئاب.
- الخوف من الإصابة بالفيروس.
- شعور بالذعر عند السعال.
- العزلة الاجتماعية وتجنب التواصل مع الآخرين.
- يزداد التوتر عندما تكون مع الآخرين في نفس المكان.
- قد يؤدي القلق المتزايد إلى تطور اضطراب الوسواس القهري ونوبات الهلع.
ثلاث طرق فعالة للقلق الناجم عن فيروس كورونا
أولاً ، من المهم أن ندرك أن القلق يمكن أن يؤثر سلبًا على القدرة على التفكير واتخاذ القرارات المناسبة. في ضوء هذه الأزمة ، يجب اتخاذ جميع المعلومات المتعلقة بحماية الذات من المرض واتخاذ إجراء في حالة حدوث مثل هذا الموقف لتجنب الاتصال بالعدوى. نراجع أدناه أهم الطرق التي يمكن للأفراد اتباعها لتخفيف القلق والتوتر الناجم عن فيروس كورونا.
تجنب الشائعات
تنتشر العديد من الشائعات من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، تهدف إلى التسبب في ارتباك نفسي وزعزعة استقرار الآخرين. لذلك ، يوصى بعدم تصديق هذه الشائعات ، ولكنها تعتمد أيضًا على معلومات رسمية موثوقة ، مثل المعلومات التي تتلقاها منظمة الصحة العالمية أو وزارة الصحة المحلية. من الأفضل أن تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي ، والتي يمكن أن تسبب القلق والذعر والعناية بشكل جيد بما تقرأه أو تسمعه.
انظر إلى الجوانب الإيجابية
على الرغم من الأزمة الصحية الحالية ، لا يزال هناك العديد من حالات الفيروس بسبب الامتثال للإجراءات الصحيحة والعزلة. وبالمثل ، بسبب السياسات الصحية الفعالة ، بدأت العديد من البلدان التي تعاني من الفيروس في السيطرة على الفيروس. يجب التأكيد على أن الفيروس يمكن أن يكون قاتلاً ، ولكن يمكن اتباع التدابير اللازمة لمنعه. إذا أصبت بجروح ، فلن تشعر بالذعر ؛ فرص الانتعاش مرتفعة. يمكن أن يساعد تجنب الذعر المفرط في الحفاظ على الصحة العقلية الصحية.
جدول لتنظيم الأنشطة اليومية
شهدت الفترات الأخيرة إغلاق العديد من المدارس وتدمير بعض المرافق ، مما دفع الناس إلى البقاء في المنزل لمنع انتشار الفيروس. يمكن أن تؤدي هذه العزلة إلى الشعور بالفراغ والإفراط في التفكير ، مما يؤثر سلبًا على الصحة العقلية. لذلك ، يوصى بوضع جدول للأنشطة اليومية من خلال أنشطة عائلية مفيدة والتفاعل مع أفراد الأسرة. يمكن أيضًا قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام ولعبها في المنزل لأن هذه الأنشطة يمكن أن تؤدي إلى أوقات صعبة والتعامل معها بفعالية.
