في الصيف ، تعتبر أضرار مياه الشرب خطرة على الصحة …في الصيف ، تصبح مياه الشرب ضرورة حيوية ، بدلاً من عادة صحية. زيادة فقدان السوائل من خلال درجات الحرارة المرتفعة والتعرق يجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف ، مما قد يتسبب في عدد من المشكلات الصحية التي تبدأ بأعراض بسيطة وتتحول إلى مضاعفات خطيرة.
وفقًا لآراء الخبراء ، فإن تجاهل ما يكفي من الماء لا يؤثر فقط على الشعور بالعطش ، ولكنه يمتد أيضًا إلى الجسم والحالة النفسية وحتى الهيكل المادي الداخلي للتأثير على الوظائف الحيوية.
ما هو الجفاف؟
المحتويات
يتم تعريف الجفاف على أنه الموقف الذي يفقد فيه الجسم بعض السوائل التي تتجاوز مدخلات الماء ، مما يؤدي إلى خلل بين الماء والأملاح والمعادن في الجسم. تقول كليفلاند كلينك إن هذا الخلل يمكن أن يكون بسيطًا أو شديدًا ، ولكن حتى مستويات الجفاف البسيطة قد تؤثر سلبًا على صحة الإنسان.
متى يكون الجفاف؟
يحدث الجفاف عندما لا يتلقى الجسم ما يكفي من الماء للتعويض عن السوائل أثناء العرق أو البول أو حتى العمليات الحيوية الداخلية. في الصيف ، يتم ضرب الحاجة إلى التعرق المفرط وفقد الملح نتيجة لارتفاع درجة الحرارة عن طريق فقدان الملح.
كم من الوقت يمكن أن يستمر الجسم بدون ماء؟
اليوم ، تشير الأخبار الطبية إلى أن الجسم يمكن أن يبقى بدون طعام لفترة طويلة نسبيًا من الطعام ، ولكن لا يمكن أن يظل الحد الأقصى بدون ماء لأكثر من 3 أيام. قد تكون هذه الفترة أقل بكثير في ظل الظروف الجوية الحارة أو النشاط البدني العالي. نظرًا لأن الماء هو المكون الرئيسي لكل خلية ، وكل وظيفة في الجسم تعتمد عليها.
كيف تعرف أن جسمك يحتاج إلى الماء؟
هناك إشارات صامتة لا ينبغي تجاهلها ، والتي تمثل التحذيرات الأولى التي يجب أن تؤخذ على محمل الجد مع أعراض الضوء التي عادة ما تبدأ بأعراض الضوء ، والتي تظهر أن الجسم مخصص للجفاف. يحب:
- تجفيف الفم والشفتين.
- أشعر بالتعب العام.
- انخفاض البول أو تغيير اللون أصفر داكن.
- الشعور بالدوخة أو فقدان التوازن.
- صداع غير عادل.
- تشنجات العضلات.
تشير هذه الأعراض المذكورة أعلاه إلى احتياجات الماء من الجسم وقد تتحول إلى مضاعفات أكبر إذا لم تستجب.
كيف يؤثر الماء على جسدي؟
من أجل فهم هذه الآلية ، من الضروري التمييز بين أعضاء الجسم ودرجة الحاجة لكل من أعضائها.
مخ
أحد الأعضاء الأولى المتأثرة بعدم وجود مياه الشرب هو الدماغ. يشرح الباحثون أن عدم وجود السوائل يؤثر على أداء الدماغ ، مما يسبب تركيزًا ضعيفًا ، وتغيرات المزاج ، والتفكير البطيء وأحيانًا اضطرابات النوم.
القلب والدورة الدموية
عندما ينخفض مستوى الماء في الدم ، يصبح الأخير أكثر لزوجة ، مما يزيد من حمل الضخ على جميع أجزاء الجسم. هذا يؤدي إلى تسارع نبضات القلب وانخفاض ضغط الدم ، خاصة عند التوقف.
الكلى والمسالك البولي
يسمح الجفاف للكلى بتشغيل المزيد من السموم من السموم من السموم ، ولكنه يزيد من خطر حجارة الكلى والتهابات نظام البول دون ما يكفي من الماء للتخلص منها.
هضمي
تسهم المياه في تسهيل الحركة المعوية. لذلك ، أثناء إهمال مياه الشرب ، يمكن أن يسبب هضمًا بطيئًا والإمساك واضطرابات العمود التي تزيد من شعور التضخيم والانزعاج.
الجلد والعضلات
يفقد نقص الماء مرونة وسطوع الجلد ويزيد من التجاعيد المبكرة. تصبح العضلات أيضًا أكثر عرضة للتشنجات والتعب بأقل جهد.
فئات تحت أكبر خطر الجفاف في الصيف
يمكن اعتبار أي شخص يهمل مياه الشرب في الصيف عرضة للجفاف ، ولكن هناك فئات عمرية يمكن تصنيفها على أنها أكثر عرضة للخطر ، على سبيل المثال:
- الأطفال: بسبب حساسيةهم ومعدل فقدان السوائل.
- كبار السن: هناك شعور بالعطش لطبيعتهم.
- النساء الحوامل والرضاعة الطبيعية: بسبب احتياجات الجسم الإضافية.
- العمال في المهن الخارجية: مثل البناء والعمال الزراعيين.
- الرياضيات: النظر في فقدان السوائل الكبير أثناء التمارين.
مضاعفات خطيرة لإهمال مياه الشرب
في حين أن أضرار مياه الشرب لا تتوقف عن التأثيرات السابقة ، إلا أنها يمكن أن تتطور مضاعفات أكثر خطورة مثل ما يلي:
- الوعي أو الخسارة الإغماء.
- نقص التبول لأكثر من 8 ساعات.
- السرعة في نبضات القلب مع التنفس غير النظامية.
- جفاف شديد في الجلد والعينين.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
نصائح لمنع الجفاف في الصيف
من أجل منع المضاعفات أو الأضرار التي تهمل مياه الشرب في أشهر الصيف ، يجب اتباع النصائح التالية:
- شرب المياه العادية: لا تتوقع شعورًا بالعطش. يوصى بشرب كوب واحد من الماء كل ساعة تقريبًا في الصيف.
- مراقبة لون البول: البول المعتدل يعني ترطيبًا جيدًا ، بينما يظهر البول الداكن الحاجة إلى الماء.
- تناول الأطعمة المائية مثل الخيار ، البطيخ ، الفراولة ، الكوسة.
- الحد من الكافيين والمشروبات غير الكحولية ، لأنه مدر للبول ويزيد من فقد السائل.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة ، وخاصة عند الظهر و 16:00.