كيف تتعامل مع الصدمة والعودة إلى الحياة الطبيعية؟ …قد يتعرض الشباب ، وربما الأكبر سناً ، للصدمات النفسية طوال الحياة ، وتأثير هذه الصدمات أكبر من التصورات التقليدية ، لأن المرحلة التي تنعكس على الصحة العقلية والبدنية إلى درجة يمكن للمرء أن تؤثر على الأمراض الخطيرة التي تستمر حتى بعد الصدمة.
ما هي الصدمة؟
المحتويات
الصدمة النفسية هي استجابة طبيعية للأحداث المؤلمة وغير المتوقعة مثل حادث خطير أو شخص محبوب أو كارثة طبيعية. هذه الأحداث لها تأثير عميق على الصحة ، والتي تتطلب فهمًا في التعمق لضمان الفهم المناسب وتوازن استعادة معهم.
قد تحدث الصدمة النفسية مباشرة بعد الحدث ، أو في بعض الأحيان إلى الحد الذي قد لا يلاحظ فيه الشخص السبب ، ويمكن تأجيله لاحقًا ، ويختلف تأثير الكفاية النفسية للتعامل مع الصدمات من شخص لآخر.
أعراض الصدمة النفسية
هناك فرق بين الحزن المؤقت والصدمة النفسية ، وللميض بين الحالتين ، هناك مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية التي يمكن أن يتعرض لها الناس بعد حدث مروع. من بين أبرز هذه الأعراض:
- كوابيس متكررة أو ذكريات الكفاءة المزعجة.
- الشعور بالتوتر والتوتر الدائم.
- صعوبة التركيز وصعوبة النوم.
- تجنب الأماكن المذكورة في الحدث أو الناس.
- التفاعل العاطفي أو الشعور بالانفصال عن الآخرين.
- مشاعر الحزن أو الغضب أو الذنب.
تؤكد Mayo Clinic على أن استمرار هذه الأعراض لمدة تزيد عن شهر واحد قد يُظهر تطوير حالة PTSB ، مما يتطلب دعمًا مهنيًا خاصًا.
نصائح للتعامل مع الصدمة
يمر موقع القناة الأفضل ببعض الخطوات الموصى بها من قبل خبراء الصحة العقلية التي تظهر أهمية ما يلي:
تحدث عن الحدث
إن مشاركة مشاعر الصدمة ونفس التجربة مع شخص موثوق يساعد على تقليل الشعور بالعزلة ، سواء كان صديقًا أو أحد أفراد الأسرة. يساهم الحوار المفتوح في الكشف عن مشاعر الخوف أو الغضب وتخفيف جديةهم.
العودة إلى روتينك اليومي
بمجرد الصدمة ، يشعر الشخص في بعض الأحيان بفقدان السيطرة على حياته ، وفي هذه الحالة ، يعد عودة الأنشطة اليومية الروتينية مثل الطعام المنتظم وحماية ساعات النوم الكافية وسيلة فعالة لاستعادة الاستقرار.
يمارس
يساعد التمرين على إفراز الإندورفين في الجسم ، وهو هرمون طبيعي يقلل من الإجهاد ويحسن المزاج. المشي أو تمارين الضوء مثل اليوغا فعالة للغاية في هذه المرحلة.
خبرة تقنيات الاسترخاء
إن التنفس العميق أو التأمل أو تمارين استرخاء العضلات التدريجية هي تقنيات مثبتة لتقليل القلق وتحقيق حالة هادئة عقلية.
اتصل بالأشخاص الداعمين
في مرحلة ما بعد الصدمة ، يميل الشخص إلى عزله ، ولكن إحدى طرق العلاج هي التواصل مع المؤيدين ، وحتى إذا لم يكن الشخص مستعدًا للتحدث عن التجربة ، فإن كونه بالإضافة إلى الآخرين يقلل من العبء النفسي ويعيد الشعور بالانتماء.
صدمة
في كثير من الأحيان ، يحتاج الشخص المصاب إلى أبعد من تلقائي. هذا هو دور العلاج المهني:
- العلاج السلوكي المعرفي: لقد ثبت أنه فعال في مساعدة الناس على تغيير الأفكار السلبية التي تؤثر على حالاتهم النفسية.
- علاج التعرض التدريجي: يتم استخدام هذه الطريقة من قبل الخبراء لمواجهتهم ، ولكن يتم استخدامها بطريقة تدريجية وآمنة وفقًا لرؤية الخبير لتقليل شدة الخوف من الذكريات.
- الأدوية: في بعض الحالات ، يوصي الأطباء مضادات الاكتئاب أو القلق لمساعدة المريض على السيطرة على أعراضه.
يؤكد الموقع على الحاجة إلى طلب المساعدة المهنية إذا لاحظت أعراضًا مستمرة أو متزايدة أو إذا ظهرت أفكار الجريمة.
هل يعالج صدمات الدعم الاجتماعي؟
أحد أهم عوامل الشفاء هو وجود شبكة دعم اجتماعية قوية. يمكن للأصدقاء أو العائلة المساعدة:
- الاستماع بشكل جيد دون الحكم أو دون الاندفاع لتقديم المشورة.
- توفير يد في المهام اليومية.
- لتشجيع الشخص المصاب على الحصول على مساعدة مهنية إذا لزم الأمر.
- هذه الأدوار داعمة للغاية لأن الصدمة قد تواجه صعوبة في طلب المساعدة وحتى التعبير عن آلامهم.
نصائح لتسريع الشفاء بعد الصدمات
- امنح نفسك الوقت لأن الشفاء لا يحدث بين عشية وضحاها.
- لا تجبر نفسك على نسيان النشاط بسرعة.
- حاول كتابة مشاعرك في دفتر يومي للتعبير عن الألم بطريقة صحية.
- تقليل المحفزات التي قد تزيد من الكافيين والتوتر.
- استمع إلى الموسيقى الصامتة أو قم بعمل هواية تحبها.
.
