6 الأطعمة التي تقلل من الكوليسترول السيئ في الدم … الكوليسترول هو مادة زيتية في الدم ، ويتم تقسيم الكوليسترول إلى نوعين: النوع الجيد (HDL) والنوع الضار (LDL).
على الرغم من أن الدهون الثلاثية هي نوع آخر من الدهون في الدم ويزيد المستوى ، إلا أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لهذا السبب ، فإن ضرورة مراقبة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للقلب ، مجموعة من الزيوت الطازجة والانحناء والمالحة ، مما يعني أن الحاجة إلى خفض ، البندق ، الألياف ، الفيتامينات ، المعادن والبندق ، وزيت الزيتون وأسماك الشحوم يجب أن تتميز بنسبة عالية.
نصائح لتجنب خطر ارتفاع الكوليسترول
المحتويات
يجب فحص الكوليسترول والدهون الثلاثية بانتظام مع الطبيب ، يمكن للأشخاص الذين يتجاوزون 45 عامًا التحكم في الكوليسترول في الكوليسترول كل عام كجزء من فحص صحة القلب اللازم أو لمدة ستة أشهر حسب صحة الشخص.
يجب على بعض الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مع الكوليسترول في سن مبكرة البدء في إجراء اختبارات الكوليسترول الروتيني والدهون الثلاثية من سن 18.
للحد من الكوليسترول ، يجب أن تقلل الأطعمة الدهنية ، وخاصة الحلويات والمقالي والبسكويت والأطعمة الجاهزة مثل الدهون المشبعة. تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مع الدهون غير المشبعة مثل البندق النيئ وزيت الزيتون وسمك السلمون.
من الضروري دائمًا تأكيد ملصقات الطعام من السوبر ماركت أثناء التسوق ، ومعرفة نوع الدهون فيه دائمًا.
6 طعام لتقليل الكوليسترول السيئ
حددت NHS سلسلة من الأطعمة التي تساعد على خفض الكوليسترول في الدم ، على النحو التالي:
- الماكريل والسلمون مثل أسماك النفط.
- زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والطعام المصنوع من هذه الزيوت.
- الأرز البني ، خبز الحبوب الكامل والمعكرونة القمح الكامل.
- البندق.
- البذور.
- الفواكه والخضروات.
الأطعمة التي ترفع الكوليسترول في الدم
يوصى دائمًا بتقليل استقرار نسبة الكوليسترول في الدم أو تقليل أنواع الطعام التالية:
- فطائر اللحوم والنقانق واللحوم الزيتية.
- الزبدة ، الجشع الحيوان والسمن.
- كريم والجبن الصلب مثل عصر.
- الكعكة والبسكويت.
- الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
أسباب ارتفاع الكوليسترول في الدم
وفقًا لـ Better Health ، تشمل بعض أسباب ارتفاع الكوليسترول:
- لحوم الزيت والتحضير ، الزبدة ، الكريمة ، الآيس كريم ، زيت جوز الهند ، زيت النخيل ، أكثر الأطعمة المقلية الصنع ، الملاحظة ، الخبز ، المعجنات وغيرها ، مثل المنتجات المطبوخة (الدهون غير القوية والزيوت المحولة).
- إن الافتقار إلى الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية يزيد من الكوليسترول الجيد (HDL) وتشمل هذه الأطعمة: الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيتون والوقت وزيوت الطعام والأسماك المصنوعة من النباتات أو البذور.
- عدم وجود الأطعمة التي تحتوي على الألياف ؛ في الحالات التي يمكن أن تقلل فيها الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية من نسبة الكوليسترول السيئ في الدم ، يجب إضافة الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفاكهة والفواكه وبقولي القمح الكامل والمكسرات والبذور والسرعة اليومية.
- نقص النشاط البدني ونقص التمارين.
- الوزن أو السمنة وتراكم الجسم المفرط في البطن.
- التدخين يمكن أن يؤدي إلى مستويات عالية من الكوليسترول.
- يمكن أن يؤثر العامل الوراثي على مستوى الكوليسترول ، في بعض الأسر ، يتم تشخيص العديد من الأشخاص بارتفاع الكوليسترول في الدم ، وبالتالي ، في حالة وجود موقف وراثي يسمى دم عائلة Hyperactol ، يوصى بإجراء استشاري في وجود دم عائلي.
علاج الكوليسترول
إن تغييرات نمط الحياة مثل تغيير بعض الأطعمة المنهكة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها أهمية كبيرة لتقليل مستوى الكوليسترول الضار (LDL).
يعد النشاط البدني المنتظم أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب. إن زيادة نشاطك البدني من 10 دقائق فقط إلى حوالي 30-45 دقيقة في اليوم لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع يمكن أن تساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
علاوة على ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ.
عند تلقي أدوية الكوليسترول (مثل الستاتين) ، إذا اعتقد طبيب المشاركة ، فقد يكون من الضروري المساعدة في تنظيم مستويات الكوليسترول والتقليل من خطر الإصابة بالأرض القلبية أو السكتة الدماغية.
.
مرتبط