سمك السالمون. يعتبر السلمون من الأسماك الزيتية الشهيرة ومصدرًا ممتازًا لفيتامين د.سواء كان السلمون بريًا أو مستزرعًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
الرنجة والسردين. تحتوي الرنجة على 216 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 جرام. تعتبر الرنجة المخللة والسردين والأسماك الزيتية المختلفة مصادر جيدة أيضًا.
زيت كبد سمك القد. زيت كبد الحوت مكمل شائع. إذا كنت لا تحب السمك ، فقد يكون تناول زيت كبد الحوت هو المفتاح للحصول على بعض العناصر الغذائية غير المتوفرة من مصادر أخرى. إنه مصدر كبير لفيتامين د ومصدر كبير لفيتامين أ ، لكن فيتامين أ يمكن أن يكون سامًا بكميات واسعة. لذا كن حذرًا مع زيت كبد الحوت وتأكد من أنك لا تأخذ الكثير.
التونة المعلبة تحتوي التونة الخفيفة المعلبة على 268 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 جرام.
صفار البيض. البيض مصدر جيد انتهاء ، لـ جوار كونه طعامًا مغذيًا رائعًا.
