أفضل الخضروات والفواكه للتخلص من تورم العمود …متلازمة الأمعاء إنها حالة صحية شائعة ناتجة عن التفاعل بين الأمعاء والدماغ التي تؤثر على الجهاز الهضمي وتتسبب في أعراض مثل تقلصات المعدة والغازات أو الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك. هذه المتلازمة هي مشكلة صحية مزمنة يمكن أن تؤثر على الحياة اليومية ، لذلك يجب التحكم في الأعراض وتقليلها قدر الإمكان في النظام الغذائي. سوف نتعلم من خلال هذا المقال أفضل الخضروات والفواكه للتخلص من تورم العمود والاستمتاع بالصحة الصحية.
10 نصائح مفيدة لتقليل انتفاخ العمود
المحتويات
- الطبخ في المنزل من المكونات الطازجة.
- تناول الطعام في ساعات عادية كل يوم ولا تؤجلني أو تخطيني.
- تناول وجبة صغيرة من وقت لآخر لتسهيل حركة الأطعمة من الأمعاء.
- الماء الكافي والسائل لمنع الجفاف والإمساك.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو الأطعمة الساخنة والساخنة.
- تجنب شرب أكثر من 3 شاي أو قهوة في اليوم.
- تجنب شرب عدد كبير من المشروبات غير الكحولية.
- لتجنب الأطعمة التي تسبب الأعراض ، عقد مذكرة لتسجيل الطعام وإنقاذ الأعراض التي تصاحب تناول هذه الأطعمة.
- لممارسة الرياضة بانتظام.
- استرخ وابتعد عن أسباب التوتر.
10 الأطعمة ضرورية للتخفيف من انتفاخ العمود
تورم العمود هو أحد الأعراض الشائعة الناتجة عن تراكم الغازات أو اضطرابات الحركة المعوية ، وقد ترتبط الناقلات العصبية مع عيب في توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، الناتجة عن تناول الإمساك المزمن ، الذي ينتج عن مجال الطب الخاص ؛
- الزنجبيل: عادة ما يستخدم الزنجبيل في الشاي أو في أطباق مختلفة. لا تترك هذه العادة ، لأنها تحتوي على الزنجبيل ، وهو مجمع يساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي ويقلل من التضخيم والغازات.
- الشمر: الشمر غني بالمركبات ذات التأثيرات المضادة للأرض. يساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
- النعناع: يحتوي على المنثول ، الذي له تأثير مهدئ لعضلات الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تقليل الانتفاخ والغازات.
- الأناناس: تحتوي هذه الفاكهة الحلوة على البراغيين ، وهو إنزيم يساعد على تحطيم البروتينات والهضم ، ويقلل من الانتفاخ ويخفف الالتهاب.
- البابايا: البابايا لديه فوائد صحية لا يمكنك تجاهلها. أنه يحتوي على إنزيم يساعد على تحطيم البروتينات والهضم.
- الموز: يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم وتقليل الانتفاخ. إنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ويساعد على موازنة السوائل وتقليل التشنجات المعوية.
- الخيار: يحتوي الخيار على ماء مرتفع وبعض الصوديوم ، مما يجعله خيارًا جيدًا لتقليل الانتفاخ والاحتفاظ بالماء. طبيعية مضادة للالتهابات ، ترطب الجسم وتساعد على إطلاق السموم.
- البطيخ: مثل الخيار ، يحتوي البطيخ على ماء مرتفع مع القليل من الصوديوم. هذا يجعله خيارًا جيدًا لتقليل الانتفاخ وعقد الماء.
- الهليون: يحتوي على حمض أميني يعمل كمدر للبول يساعد على تقليل الانتفاخ وعقد الماء.
- الزبادي: تناول الزبادي بعد فكرة جيدة لأنه يحتوي على البروبيوتيك مع بكتيريا مفيدة. يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
عناصر التغذية للتخلص من تورم العمود
- اليقطين: من السهل الهضم والمياه القابلة للذوبان والألياف أعراض العمود ويساعد على التخلص من الإمساك.
- السبانخ: غني بالمغنيسيوم الذي يريح العضلات في المعدة ويخفف من الانقباضات والانتفاخ.
- الجزر: إنه غني بالألياف ، ولكن عندما يتم طهيه ، يصبح لطيفًا في المعدة ، ويحسن الحركة المعوية ويقلل من الغازات.
- البطاطا الحلوة: تحتوي على ألياف ناعمة لشفاء الهضم ، ولا تسبب أعراض القولون.
- SMALF: الماء -ريتش ومدروس مدر للبول ويقلل من عقد السوائل.
- التفاح المطبوخ أو المكسور: يمكن أن يسبب التفاح الخام غازات لبعض الأشخاص ، ولكن مطبوخ ، ويقوم بتجميل ألياف البكتين التي تنظم الحركة المعوية.
- كيوي: إنه يحفز الهضم ويقلل من الإمساك ، لأنه يحتوي على إنزيم “أسينيدين” مفيد في هضم البروتين.
الأطعمة التي يجب منعها لتقليل انتفاخ العمود
- البقوليات (العدس ، الحمص والفاصوليا) لأنها تسبب الغازات.
- القرنبيط والملفوف يحتوي على نسبة عالية من الكبريت وزيادة الغازات.
- المشروبات غير الكحولية ، لأنها تحتوي على ثاني أكسيد الكربون وتسبب على الفور تورم.
- الأماكن الاصطناعية والأماكن الاصطناعية ، لأنه يسبب مشاكل في الهواء والجهاز الهضمي المفرط.
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان تسبب احتيالًا شديدًا وتورمًا.
.
متصل