تخبرك العلامات أن لديك أفكارًا متطرفة … ما يعرف باسم التفكير المفرط أو في بعض الأحيان “التفكير المفرط” هو الوضع النفسي الذي يعاني فيه الشباب من فكرة مستمرة وغير مرغوب فيها عن الأفكار التي تدور حول موضوع معين أو عدة قضايا. يمكن أن يبدأ التفكير عادةً عندما نواجه مشكلة أو قرارًا مهمًا ، ولكن عندما يصبح نمطًا دائمًا يمنع حياتنا ويغرق في التفاصيل دون الوصول إلى حل ، يصبح مؤشراً على وجود مشكلة تستحق الاهتمام بها.
التفكير المفرط ليس مجرد عادة بسيطة. على العكس من ذلك ، فإن أحد الأعراض التي قد تؤثر سلبًا على صحتنا النفسية والبدنية وتمنع قدرتنا على التركيز والثقة. يمكن أن يسبب القلق المستمر التوتر ويمكن أن يصل إلى الاكتئاب والاستنفاد النفسي والجسدي. لذلك ، من المهم جدًا أن ندرك العلامات التي تخبرنا أننا نطبق التفكير الشديد ، حتى نتمكن من التعامل معها بطريقة صحية وفعالة.
التفكير المفرط من حيث علم النفس
المحتويات
أخصائي الصحة العقلية فرح آر ، سنناقش أهم العلامات التي تظهر التفكير المفرط وتساعدك على معرفتك بها في نفسك أو من حولك ، حتى تتمكن من اتخاذ الخطوات الصحيحة لتحسين جودة حياتك النفسية والعاطفية. لأن الوعي هو الخطوة الأولى للتغيير والتحرر من دوامة ارتفاع درجة الحرارة التي يمكننا في بعض الأحيان التقاطها.
التفكير المفرط أو المفرط هو الوضع العقلي الذي نقوم فيه بتحليل المواقف والأفكار والقرارات بطريقة مبالغ فيها ومتكررة دون الوصول إلى نتائج حقيقية أو حلول واضحة.
قد يتحول التفكير المفرط:
- الأحداث في الماضي: نعود للتحليل مرارًا وتكرارًا.
- قد تكون هناك أشياء في المستقبل: نحن قلقون باستمرار من غير المعروف.
هذا التفكير يؤدي إلى استنفاد نفسي وعقلي وأخلاقي ويؤثر على جودة حياتنا اليومية.
أهم أعراض التفكير المفرط:
- صعوبة.
- توتر مستمر أو شعور بالقلق.
- تعتبر السيناريوهات القديمة.
- تحليل مبالغ فيه للكلمات أو سلوكيات الآخرين.
- صعوبة في النوم بسبب التفكير المتكرر.
جوانب التفكير المفرطة
وهذا يشمل ثلاث علامات مفتوحة للنموذج العقلي:
- البحث المستمر عن الأحداث القديمة: تكرار مراجعة المحادثات القديمة والتفكير فيما يمكن قوله أو القيام به والتفكير فيما يمكن أن يتغير إذا اتخذ الشخص قرارًا مختلفًا.
- التحليل المفرط للقرارات اليومية: حتى القرارات البسيطة ، مثل اختيار الطعام أو الملابس ، تتحول إلى عملية طويلة ترشها التردد والارتباك.
- القلق من المستقبل: من خلال تخيل السيناريوهات السلبية وانتظار الأسوأ في جميع المواقف المستقبلية.
أعراض التفكير المفرط والآثار النفسية
- صعوبة في النوم: نظرًا لنشاط العقل المفرط ، فإنه لا يتوقف عن التفكير والتحليل ، خاصة قبل الذهاب إلى الفراش ، مما يؤدي إلى اضطرابات نوم أرق.
- أنانية: يبدأ الشخص في فقدان الثقة الذاتية ويجد صعوبة في اتخاذ قرار. يتناقص تقديره لنفسه مع الخوف من اتخاذ خطوات خاطئة ويشعر بالتردد باستمرار.
- التواصل مع الماضي: يشارك الشخص في أخطاء قديمة ويطلب منه تغييرها. مثل هذا التفكير يؤدي إلى انخفاض في التشاؤم وقد يسبب الاكتئاب.
للتخلص من التفكير ، النقاط الأساسية:
- وعي المشكلة: الخطوة الأولى هي إدراك أنك تعاني من التفكير المفرط وأن هذا النموذج العقلي يؤثر على راحتك النفسية.
- أفكار كتابة: يساعدك تنظيفك على الورق على إلغاء تحميل الأفكار الذهنية وتنظيم الأفكار ورؤيتها بشكل أكثر وضوحًا.
- الجهاز التنفسي والتأمل: يساعد تطبيق تقنيات التنفس الواعية وتمارين التأمل على تهدئة العقل ، وإبطاء سباق الأفكار ، وبالتالي الانضمام إلى التركيز والتحكم في الهدوء الداخلي.
يؤكد آر هور على أهمية المواجهة بالأفكار السلبية والسيطرة على حياتنا اليومية. يوصى بأن تأخذ وقتًا معينًا للتفكير ثم تعهد بعدم إفساد هذه الأفكار طوال اليوم. إنه يؤكد على أهمية التحدث إلى خبير أو شخص موثوق به مثل المعالج النفسي ، ولتمهد الطريق لفهم الأشياء من منظور مختلف. كما أنه يشجع على تحويل الفكر المفرط إلى إجراءات عملية صغيرة تساعد على تقليل التوتر وتحليل الوظائف. أخيرًا ، يؤكد على الحاجة إلى مسامحة الروح وقبول هذا الخطأ هو جزء من الطبيعة البشرية ، ومن الضروري أن نتعلم من هذه الأخطاء بدلاً من جلد الروح أو أن تكون مثاليًا.
كما أنه يؤكد على الحاجة إلى التخلص من الأفكار والعواطف دون قمعها ، لأنها تكثف مشكلة القمع. يجب ترتيب هذه الأفكار من خلال أخذها ، ثم السماح لها بالمرور ، أي أخذ الدروس منها وإعطاء الوقت للتفكير في الروح ، ولكن دون الغرق أو عدم السماح لهم بالسيطرة على الأفكار تمامًا. التوازن هو المفتاح: نحن لا نهرب من أفكارنا ولا نغرق فيها.
.