ما هي مصادر الكرياتين الطبيعي ، ما هي الفوائد وما هي المخاطر؟ …الكرياتين هو مركب مشتق من ثلاثة أحماض أمينية. تم العثور على الكرياتين أساسا في عضلات وعقل الجسم. معظم الناس يتلقون الكرياتين عن طريق تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء ، وإن كان ذلك في مستويات أقل بكثير من المكملات الغذائية المصنعة.
فوائد الكرياتينين
المحتويات
ملحق غذائي واسع النطاق بين الرياضيين. يوفر الطاقة والطاقة للجسم ؛ لأنه يزيد من إنتاج ATP (الأدينوسين Tripylvat) ، جزيء الطاقة الأساسي في الجسم ؛ هذا يوفر طاقة سريعة لدعم العضلات.
الكرياتينين الجسم يخزن بشكل رئيسي في شكل الفسفور في العضلات ؛ تستخدم كمصدر للطاقة. لذلك ، يتلقى الأشخاص مكملات الكرياتين أو الموارد الطبيعية لتحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات.
وبالتالي ، يمكن تقصير أبرز فوائد الكرياتينين أدناه:
- تحسين الأداء الرياضي ؛ يساعد الجسم على إجراء تمارين قصيرة مكثفة.
- يساهم في زيادة كتلة العضلات والماء في العضلات ؛ هذا يسمح للأخير أن ينمو بشكل أسرع.
- تقصير شفاء العضلات والشفاء بعد التمارين.
- يقلل من فقدان العضلات المرتبطة بالعمر.
- أكد البحث المفيد للغاية والعلمي لصحة الدماغ أنه يدعم وظائف الدماغ ؛ يحسن الذاكرة والاهتمام.
مخاطر الكرياتين الصحية
على الرغم من الفوائد الكبيرة من الكرياتينين ، الغذاء غير المناسب أو غير الضروري ؛ هذا يؤدي إلى سائل في الجسم. هذا ينتج زيادة الوزن المؤقت. غثيان ، آلام في المعدة. خاصة عند الأكل أو الأكل بكميات عالية.
يمكن أن يسبب تناول الكرياتين في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى التعب والضغط على الكلى.
بالتأكيد ، ولكن في حالات نادرة ، يمكن أن يلعب تناول الكرياتين دورًا معاكسًا ؛ يسبب تشنجات العضلات.
الكرياتين غير مناسب للأطفال والمراهقين.
فيما يتعلق بالجرعة التي تعتبر في مأمن من الإبداع ؛ يتراوح بين 3-5 غرام في اليوم.
يجب ألا يأخذ الطبيب الكرياتين بدون اختبار دم ولا يتبعه.
مصادر الكرياتين الطبيعية
فرخة
الدجاج هو مصدر عالي الجودة للبروتين. تحتوي الدجاج والجلد والظهارة على 0.36-0.39 جم من الكرياتين لكل 100 جرام.
توفر نفس الحصة أيضًا 22.5 جرامًا من البروتين.
اختيار دجاج التزلج يقلل من استهلاك الزيت المشبع.
سمك الميراث
يحتوي الرنجة على 5 غرامات كحد أقصى من الكرياتين لكل رطل (أقل بقليل من نصف كيلوغرام) ؛ هذا يجعلها واحدة من أغنى مصادر الكرياتين.
يحتوي الرنجة أيضًا على 11 و 9.5 ٪ من قيمة المغنيسيوم اليومية والبوتاسيوم.
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على 0.5 جرام من الكرياتين للسهم الواحد (4 أوقية وأوقية تساوي حوالي 28.35 جرام).
وبما أن سمك السلمون يحتوي على زيت مرتفع. إنه مصدر غني للأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا -3 التي تسهم في صحة الدماغ والقلب.
يعد سمك السلمون أيضًا مصدرًا مهمًا للبروتين ويحتوي على أطعمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين “A” و “B12”.
التونة
التونة الزرقاء تونة هي سمكة المياه الباردة غنية بالزيت وأوميغا -3 مقارنة بأسماك الدهون.
أنه يحتوي على حوالي 0.45 جرام (113 جرام) لكل رطل أو الكرياتين أو حصة.
الأصابع الزرقاء هي العديد من مصادر الطعام لفيتامين د. أنه يحتوي على 5.7 ميكروغرام أو 28 ٪ من القيمة اليومية لكل 100 جرام. تحتوي نفس الفئة على 36.5 ميكروغرام من السيلينيوم أو 66 ٪ من القيمة اليومية. وهو أيضًا مصدر للفيتامينات “ب”.
تونة الإصبع الأزرق متوفر في إعداد أطباق السوشي وأحيانًا طازجة.
شريحة لحم
تحتوي قطع اللحم البقري منخفضة الدسم على 2 جرام من الكرياتين لكل رطل.
إنه بروتين عالي الجودة يوفر العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والزنك وفيتامينات “B” التي تسهم في الطاقة والصحة العامة.
.
مرتبط