قلبك ثقة: 10 أوامر لحمايتها من الجلطات وإعطاء السلطة … عميد المعهد الوطني للقلب في مصر. قدم جمال شابان “عشرة أوامر” لمنع النوبات القلبية وشدد على أن الحماية بدأت من الطفولة ولم تقتصر على أولئك الذين يتجاوزون أربعين.
في مقال على صفحته الشخصية على Facebook ، دعا شابا نمط حياة صحي للتغذية المتوازنة والرياضة العادية والمتابعة الطبية الدورية -لمنع صحة الشرايين والنوبات القلبية.
عشرة أوامر لمنع الجلطات:
المحتويات
1 – تغذية الأطعمة الصحية:
اختر الأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه ، وتقليل النشويات والحلوى والزيوت الحيوانية والهدرجة. العودة إلى الأطعمة المشوية أو المسلوقة ، وتجنب الوجبات المقلية والسريعة والمشروبات غير الكحولية أثناء مياه الشرب.
2 – حماية وزن مثالي:
تجنب السمنة وزيادة الوزن لتقليل الضغط على القلب.
3 – ممارسة بانتظام:
افعل 45 دقيقة في اليوم لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
4 – ترتيب الوجبات:
الإفطار المبكر ، الغداء قبل الساعة 17:00 وعشاء خفيف حتى الساعة 22:00 (مثل الزبادي والفواكه) أو تجنب العشاء.
5 – نوم جيد:
تأكد من أن تنام بما يكفي لدعم صحة الجسم.
6 – تجنب التدخين:
تجنب التدخين ، وتجنب خلط المدخنين وتجنب أي أدوية.
7 – إدارة الأمراض المزمنة:
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري والكوليسترول أو حمض اليوريك أو الصدفية ، والمتابعة الطبية المنتظمة والعلاج المناسب لحماية الشرايين.
8 – امتحان دوري:
حتى لو كنت بصحة جيدة ، قم بزيارة الطبيب سنويًا لاكتشاف المشكلات المبكرة (مثل السكر التراكمي والكوليسترول والكلى والكبد وظائف الدم وفيتامين د) لاستكشاف المشكلات المبكرة.
9 – تطوير الحالة المزاجية:
اضبط أسبوعًا لتخفيف الإجهاد وكسر الروتين ، مما يساعد على تفريغ الطاقة السلبية وزيادة الإيجابية.
10 – تجنب التوتر النفسي:
تقليل الضغط النفسي والعصبي قدر الإمكان للحفاظ على استقرار القلب.
يؤكد الدكتور جمال شابان أن الالتزام بهذه الأوامر يساهم في انخفاض كبير في خطر التخثر ، قائلاً إن الاكتشاف المبكر لأي مشكلة صحية يزيد من فعالية العلاج ويقلل من المضاعفات.
كما دعا الجميع إلى جعل هذه القرائن جزءًا من أنماط حياتهم اليومية لتوفير حياة صحية ونشطة.
.
