دليلك لتخفيف التوتر من خلال اليقظة العقلية … في هذه المقالة ، سوف تتعلم كيفية مساعدتك في إدارة أكثر فعالية في حياتك اليومية. يمكنك تطوير شعور هادئ وفاخر أكبر من خلال دمج ممارسات اليقظة العقلية مثل التأمل والتمارين التنفسية العميقة. سيقدم هذا الدليل نصائح وتقنيات قيمة لدمج اليقظة العقلية في روتينك اليومي ، مما يتيح لك تجربة العديد من الفوائد للحد من التوتر وتحسين الصحة العقلية.
هل تشعر بالتعب والتوتر؟ هل تبحث عن طرق للعثور على الراحة والهدوء في حياتك المزدحمة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحتاج تمامًا إلى توتر قائم على التوتر. في هذا الدليل ، سنرشدك خلال كل ما تحتاج إلى معرفته حول كيفية دمج روتينك اليومي لتقليل التوتر القائم على التوتر وتقليل التوتر وتحسين صحتك العامة.
ما هو تخفيف التوتر القائم على التوتر؟
المحتويات
وفقًا لموقع EventivityParkles ، فإن Mental Wake أو MBSR هو برنامج يجمع بين التأمل العقلي واليوغا لمساعدة الناس على إدارة التوتر والقلق والعواطف السلبية الأخرى. طور جون كابات زين هذا البرنامج في أواخر سبعينيات القرن الماضي وأثبت أنه فعال في الحد من التوتر وتحسين الصحة العقلية.
دعونا نوضح لك – اليقظة العقلية ، والدروع في أفكارك وعواطفك ومشاعرك الجسدية دون اتخاذ قرار. من خلال التركيز الآن ، يمكنك تعلم التعرف على أفكارك وعواطفك بدلاً من الانشغال بها.
كيف يساعد اليقظة العقلية في تخفيف التوتر؟
عندما تطبق اليقظة العقلية ، تتعلم مشاهدة أفكارك وعواطفك دون أن تتأثر بها. يتيح لك هذا رؤية الأمور بشكل أكثر وضوحًا والاستجابة لهذا مع المزيد من الأفكار والهدوء. من خلال تطوير اليقظة العقلية ، يمكنك تطوير المزيد من الوعي الذاتي وتنظيم مشاعرك ، والتي يمكن أن تساعدك على التعامل بشكل أكثر فعالية مع التوتر.
فوائد تخفيف التوتر القائم على التوتر
الآن بعد أن فهمت بشكل أفضل ما يعنيه تقليل التوتر من خلال اليقظة العقلية ، دعنا نتحدث عن فوائد الجمع بين هذا التطبيق في حياتك اليومية.
تقليل التوتر والقلق
واحدة من أهم فوائد التأمل العقلي في الحد من التوتر هي القدرة على تقليل التوتر والقلق. مع التأمل العقلي واليوغا ، يمكنك تعلم تهدئة عقلك وجسمك بانتظام ، مما يساعدك على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية.
تحسين الصحة العقلية
بالإضافة إلى تخفيف التوتر والقلق ، فقد ثبت أنه يخفف من التوتر القائم على التوتر بشكل عام. يساعدك اليقظة العقلية المنتظمة على زيادة وعيك بنفسك ، وزيادة ذكائك العاطفي وزيادة إحساسك بالراحة النفسية.
نوم أفضل
كثير من الناس يعانون من التوتر والقلق يعانون من مشاكل النوم. لقد ثبت أن تخفيف التوتر القائم على اليقظة العقلية يحسن من جودة النوم من خلال مساعدتك على الاسترخاء وتهدئة عقلك قبل الذهاب إلى الفراش.
تطوير التركيز والاهتمام
من بين فوائد اليقظة العقلية ، لتقليل الإجهاد الذي يزيد من التركيز والاهتمام. من خلال تطبيق اليقظة العقلية ، يمكنك تدريب عقلك على التركيز والبقاء موجودًا ، مما يساعدك على زيادة كفاءتك وكفاءتك في مهامك اليومية.
كيفية تقليل التوتر على أساس اليقظة العقلية
الآن بعد أن عرفت فوائد تخفيف التوتر من خلال اليقظة العقلية ، دعنا نتحدث عن كيفية الجمع بين هذا التطبيق على روتينك اليومي.
التأمل العقلي
أحد أهم مكونات MBSR هو التأمل في اليقظة العقلية. يتضمن هذا التأمل الجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك أو أفكارك أو مشاعرك الجسدية. لبدء التفكير في اليقظة العقلية ، ابحث عن مكان هادئ حيث لن يزعجك أحد ، ويجلس بشكل مريح ويغلق عينيك. تنفس القليل بعمق وابدأ في التركيز على أنفاسك عند دخولك وترك جسمك. إذا كان عقلك يبدأ بأقواس ، فقم بإعادة تركيزك على أنفاسك.
اليوغا
بالإضافة إلى التفكير في اليقظة العقلية ، تعتبر اليوغا جانبًا مهمًا آخر في تخفيف توتر التحفيز العقلي. تجمع اليوغا بين المواقف البدنية وتمارين التنفس والتأمل لمساعدتك على تعزيز جسمك وتهدئة عقلك. لا تحتاج إلى أن تكون خبيرًا في اليوغا للاستفادة من هذا التطبيق ، حتى مواقف اليوغا البسيطة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
مسح
تقنيات أخرى تستخدم للقضاء على الجسم مع اليقظة العقلية. يشمل هذا التركيز كل جزء من جسمك ، بدءًا من أصابع قدميك. وبهذه الطريقة مع جسمك ، يمكنك أن تكون أكثر وعياً بأي توتر أو إزعاج يمكن أن تشعر به ويمكنك التخلص منه.
نصائح لدمج اليقظة العقلية في حياتك اليومية
الآن بعد أن عرفت كيفية تقليل التوتر من خلال اليقظة العقلية ، دعنا نتحدث عن بعض القرائن لدمج اليقظة العقلية في روتينك اليومي.
أصغر
إذا كنت جديدًا في اليقظة العقلية ، فمن المهم أن تبدأ بخطوات صغيرة ثم زيادة طلبك تدريجياً. كل يوم ، فقط ابدأ في التفكير لبضع دقائق من اليقظة العقلية ، ثم زيادة جلساتك تدريجياً مع شعور بالراحة.
البقاء المستمر
زيادة الرعاية في اليقظة العقلية. في الساعات الأولى من الصباح ، حاول قضاء وقت يومي لتطبيق الاستيقاظ العقلي قبل استراحة الغداء أو السرير. كلما زادت فوائد تصميمك في طلبك ، زادت الفوائد.
كن صبوراً
اليقظة العقلية هي مهارة تتطلب وقتًا للتطوير ، لذلك من المهم أن تكون صبورًا لنفسك عند التعلم. لا تقم باليأس إذا تم تهجير عقلك أثناء التأمل أو إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء. فقط قبول أفكارك واستعادة تركيزك الآن.
أحدث الأفكار
نتيجة لذلك ، إنها أداة فعالة للتخلص من اليقظة العقلية ، وتخفيف التوتر والقلق وتحسين الصحة العامة. من خلال دمج التأمل العقلي ، واليوغا وغيرها من اليقظة العقلية في روتينك اليومي ، يمكنك تعلم إدارة التوتر مع المزيد من الأنشطة وتحسين شعور السلام والتوازن في حياتك.
تذكر أن اليقظة العقلية يتم تطبيقها ، لذا كن لطيفًا مع نفسك وسوف تكتشف هذا النمط الجديد للحياة. مع مرور الوقت والتفاني ، ستبدأ في تجربة العديد من فوائد تخفيف التوتر مع اليقظة العقلية. ابدأ بخطوات صغيرة ، تكون ثابتة ، ومرضى ، وسرعان ما تجد نفسك أكثر هدوءًا وتركيزًا ومرونة في مواجهة صعوبات الحياة.
https://www.youtube.com/watch؟v=ucmsukx3t-0
.
