كيف تتعامل مع المشاعر السلبية دون إخفاءها؟ …العواطف السلبية مثل الحزن والغضب والقلق تظهر بشكل طبيعي من التجربة الإنسانية. يتعامل بوعي وإخلاص مع التطور النفسي ويمنحك القدرة على تطوير علاقات أكثر واقعية وأعمق.
فهم المشاعر السلبية
المحتويات
كل شعور سلبي يرسل لك رسالة حول حاجتك الداخلية.
قد يشير الحزن إلى الخسارة أو الكسر.
يمكن أن يكون سبب الغضب أو الظلم أو الشعور بالانتهاك.
عادة ما يرتبط القلق بالخوف أو عدم اليقين.
عندما تلاحظ أصل مشاعرك ، يكون من الأسهل التعامل معها بدلاً من رفضها أو دفنها.
استراتيجيات التعبير والمعالجة
1. يسمى العاطفة:
فكر: “أشعر بالغضب” أو “أنا آسف اليوم”.
تسمية العاطفة يقلل من الشدة ويمنحك واضحا.
2.
اجلس بمشاعرك دون أن أقول “لا ينبغي أن أشعر بذلك”.
تذكر أن المشاعر ليست أخلاقية داخل نفسها ؛ يوقعون منك.
3. التعبير المكتوب أو التقني:
– لاحظ ما يمكنك القيام به في مذكرات.
استخدم الرسم أو الموسيقى للتفريغ الإبداعي.
4. التنفس والتقنيات المستيقظ:
خذ نفسا عميقا لتهدئة الجسم (4-7-8).
احترس من جسمك: امسح ذهني من الرأس إلى أخمص القدمين لمعرفة مواقع التوتر.
دور الدعم الاجتماعي
تحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة يقلل من عبء العاطفة ويجلب لك منظوراً خارجياً.
– اطلب من خبير عقلي يعطيك بيئة آمنة لاستكشاف مشاعرك بعمق.
– انضم إلى مجموعات الدعم أو ورش العمل التي تعمل على تحسين الشعور بأنك لست وحدك.
التطبيقات اليومية لتحسين الصحة العقلية
تمارين الإندورفين بانتظام مثل المشي أو اليوغا.
ترتبط الجودة مباشرة بتنظيم المزاج.
التغذية المتوازنة: الأطعمة الغنية الغنية في أوميغا 3 والمغنيسيوم دعم توازن العصب.
اعتماد قدرتك على تبني قدرتك على مشاهدة أفكار جلسات التفكير القصيرة (5-10 دقائق).
حل
مفتوح للعواطف السلبية ومع الحساسية لنفسك ، وليس الانجراف إلى الأبد ، ولكن لفهمها نحو النمو والجسر. كلما تم إعطاء مشاعرك ، زادت قدرتك على تحسين الحياة أكثر توازناً.
قد تكون التوصيات الإضافية ذات أهمية بالنسبة لك:
تجربة التطبيقات اليومية العقلية مثل Daylio أو Reflector.
قراءة “العقل الواعي” من Eckhardt Tül لتعميق الذات.
– إدراج ورش عمل فنية أو حركية مثل التعبير.
.
