هرمون السعادة في الجسم

ما هو هرمون السعادة؟

هرمون السعادة هو مصطلح يطلق على مجموعة من الهرمونات التي يفرزها الدماغ والتي تساعد في تحفيز العواطف وتحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب.

دعنا نتعرف على كل من هرمونات السعادة على حدة:

1- السيروتونين

يرتبط السيروتونين بشكل أساسي بمشاعر الثقة بالنفس والانتماء ، حيث أن إفرازه يقوي هذين الشعورين ، والسيروتونين هو أحد أكثر مضادات الاكتئاب شيوعًا ويستخدم في علاج اضطرابات الأكل والذعر والوسواس القهري وأمراض ما بعد الجراحة. اضطراب الإجهاد الرضحي.

2- الإندورفين

قد يكون الإندورفين أحد أكثر الهرمونات شهرة بين البشر بشكل عام ، ويتم إنتاجه بشكل أساسي من الغدة النخامية ، والمعروفة باسم مسكنات الآلام ، وهو أكثر التمارين تحفيزًا وشدة لإفراز الإندورفين في أجسامنا. النشاط البدني لـ حد النشوة ، بالإضافة لـ النشوة الناتجة عن الجماع ، وهذا يبرر التوصيات بالنشاط الجنسي المنتظم والحفاظ على الحياة.

3- الدوبامين

من منا لم يسمع عن الدوبامين المرتبط بشكل أساسي بالمواد المسببة للإدمان مثل الميثامفيتامين والكوكايين؟ هذه المواد المسببة للإدمان تزيد من الدوبامين في الجسم والدماغ عند تناولها.

يرتبط الدوبامين ارتباطًا وثيقًا بشخصية الفرد ، وتظهر الأبحاث أن المنفتحين لديهم مستويات أعلى من الدوبامين مقارنة بالانطوائيين.

ويسمى هذا الهرمون أيضًا هرمون التحفيز والنجاح ، وكذلك هرمون المكافأة ، حيث إنه يحفز الشخص على اقرار مراحل جريئة ويمنحه شعورًا بالحماس.

4- الأوكسيتوسين

هل سمعت أو شعرت أن العناق يزيد من السعادة؟ يُطلق على الأوكسيتوسين أيضًا اسم هرمون الحب أو هرمون الحضن ، لأنه يتأثر بالاتصال الجسدي (غير الجنسي) بين الشركاء.

لا يزال السيرش اليوم يبحث فيما إذا كان تأثير هذا الهرمون على الرجال والنساء متساويًا والدة غير متساوٍ ، لكن لا شك أنه تأثير قائم وقائم ، والعالم الرقمي يحرمنا منه اليوم. إنه يأخذ الحب الجسدي والعلاقات بعيدًا عن هذا البعد ، وهو ما يجعل الخبراء يوصون بأن نواصل دائمًا علاقات ملموسة وحقيقية في مجال خاص من حياتنا.

متابعة أيضا

أعراض نقص هرمون السعادة

تتراوح أعراض نقص هرمون السعادة من أعراض نفسية لـ أعراض جسدية ، كما هو موضح:

• اضطرابات النوم والمزاج.
• زيادة التوتر العصبي.
• الشعور بالتعب والتعب والتعب بالرغم من الراحة الكافية.
• فقدان الشهية.
• صداع
• تغيرات في درجة حرارة الجسم.
• فقدان الرغبة الجنسية.
• تشنجات العضلات.
• اضطرابات معوية.
• فقدان التركيز
• الاضطرابات السلوكية والعاطفية.
• أفكار عدوانية
• أوهام.
• الاكتئاب والغضب.

متابعة أيضا

الأطعمة الهرمونية السعيدة

الشوكولاته الداكنة

هذا لأنه بالإضافة لـ مركبات الفلافونول التي تساعد على زيادة مستويات النيتريك ، فهي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من الالتهاب والتلف والضمور بفضل قدرتها على تثبيط نشاط الجذور الحرة في الجسم. أكسيد في الجسم يساهم في إرخاء الشرايين وتحسين تدفق الدم ، والأكسجين الذي يحتويه على كل الأعضاء الحيوية وخاصة الدماغ.

فواكه وخضراوات

إن نسبة فيتامين B9 العالية فيه تجعله من أهم مصادر تحفيز الدماغ التي تفرز الهرمونات التي تسبب ارتخاء الأعصاب مثل البرتقال والسبانخ والبروكلي والذرة والبنجر والجزر الأبيض.

الحليب والجبن

يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على مستويات السيروتونين في الجسم نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر اللاكتوز ، مما يشجع المخ على إفراز هذا الهرمون ، لذلك من الضروري شرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب لـ الفراش أو تناول الجبن خلال الوجبة. . يوم.

الكربوهيدرات

يساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم وبالتالي يقلل من معدل هرمون التوتر أو الكورتيزول في الدم ، ومن أهم مصادر ذلك البطاطس والحبوب والشوفان.

قد تعجبك

كيف أرفع هرمون السعادة؟

إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة هرمون السعادة لديك ، فقم بإلقاء نظرة على طريقة تحقيق أقصى استفادة من المعززات الطبيعية من حولك.

واحد. الطقس والشمس

يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس من أفضل الطرق للمساعدة في رفع هرمون السعادة وتحسين حالتك المزاجية وإعطائك السعادة لأن أشعة الشمس تزيد من إنتاج كل من السيروتونين والإندورفين.

الثاني. رياضة

للتمرين الكثير من الفوائد للصحة الجسدية ، كما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الرفاهية العاطفية. إذا سمعت كلمة “عداء منتشي” ، فقد تكون بالفعل على دراية بالصلة بين التمرين وإفراز الإندورفين.

لكن التمارين الرياضية لا تعمل فقط على الإندورفين ، فالنشاط البدني المنتظم يمكن أن يرفع أيضًا مستويات الدوبامين والسيروتونين ، مما يجعله خيارًا رائعًا لتعزيز هرموناتك السعيدة.

3. يضحك

“الضحك هو أفضل دواء.” هذه مقولة شائعة وصحية 100٪ ، والضحك هو أحد الأسباب التي تؤدي لـ إطلاق مادة الإندورفين في جسم الإنسان.

من المؤكد أن الضحك لن يعالج المشاكل الصحية الدائمة ، لكنه يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر القلق أو التوتر وتحسين الحالة المزاجية المنخفضة عبر زيادة مستويات الدوبامين والإندورفين.

4. استمتع بالطبخ والأكل

يمكن أن تزيد هذه النصيحة من الأنواع الأربعة لهرمونات السعادة في الجسم ، فالسرور الذي تحصل عليه من تناول شيء لذيذ يمكن أن يحفز إفراز الدوبامين مع الإندورفين ، ومشاركة وجبة مع أحد أفراد أسرتك والترابط على تحضير الوجبة يمكن أن يزيد من مستويات الأوكسيتوسين.

يمكن أن يكون لبعض الأطعمة أيضًا تأثير على مستويات الهرمونات ، لذلك عند التخطيط لوجبات لزيادة هرمون السعادة ، ضع في اعتبارك ما يلي:

الأطعمة الحارة التي يمكن أن تؤدي لـ إطلاق الإندورفين.

5. المكملات الغذائية

هناك الكثير من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الهرمونات السعيدة ، وإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

تيروزين (مرتبط بإنتاج الدوبامين).

الشاي الأخضر (الدوبامين والسيروتونين).

البروبيوتيك (يمكن أن يزيد من السيروتونين والدوبامين).

التربتوفان (السيروتونين).

6. استمع للموسيقى

يمكن للموسيقى أن تعزز أكثر من هرمونات سعادتك.الاستماع لـ الموسيقى الآلية ، وخاصة قشعريرة الرعب ، يمكن أن يزيد من إنتاج الدوبامين في الدماغ.

7. ممارسة التأمل

إذا كنت معتادًا على التأمل ، فقد تكون على دراية بفوائده الصحية العديدة ، بما في ذلك تحسين النوم وكذلك تقليل التوتر ، واكتشف أيضًا أن التأمل يزيد من إنتاج الدوبامين ويحفز إطلاق الإندورفين خلال الممارسة.

يمكنك ان ترى