ما هو إدمان النوم؟
المحتويات
يمكن تعريف إدمان النوم أو الكسل على أنه السلوك الذي ينام فيه الشخص أطول من المعتاد لساعات طويلة ، ويختلف هذا المعدل الطبيعي من شخص لآخر ، ولكن في المتوسط ما بين 4-8 ساعات.
سبب اسباب إدمان النوم
- من المعروف طبيا أن الشخص يشعر بالنعاس لأن الإفراط في الأكل يمنع الدم من الوصول لـ الدماغ وتغذيته بالأكسجين. وكسول.
- التعود على النوم لساعات طويلة لأن هذه العادة تجعل الشخص يشعر بعدم الراحة حتى ينام لفترة زمنية موحدة.
- تؤدي زيادة نسبة بعض العناصر في الدم ، مثل الكالسيوم أو الصوديوم ، لـ إطالة النوم أيضًا. وبعد ذلك يجب عمل فحص الدم ليصف الطبيب العلاج المناسب.
- قلة إدارة الوقت ، وذلك لأن أنماط نوم الناس ليست منظمة كماًا لذلك ، لذا فإن النوم في موعد متعددة في معظم الأوقات يجعل الشخص يشعر بعدم الارتياح. يحاول تعويض الشعور بالنوم لفترات طويلة مما يزيد الأمر سوءًا.
- التوتر والقلق ، لأن هذا التوتر والقلق يمكن أن يدفع الشخص لـ تناول حبوب مهدئة تجعله ينام كثيراً للهروب من سبب اسباب هذا التوتر والقلق.
- وجود سبب اسباب مرضية موحدة ، مثل اضطرابات الغدة الدرقية ، أو خلل في الجهاز العصبي للإنسان يسبب نوبات نوم عميقة.
- تناول بعض الأدوية التي تسبب أعراضها النعاس.
- يؤدي الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين لـ آثار سلبية على الجهاز العصبي على المدى الطويل ، مما يتسبب في نوم الشخص لفترات طويلة.
يمكنك أيضًا متابعة مقال حول
الآثار الجانبية لإدمان النوم
يمكن أن يزيد إدمان النوم من فرصة الإصابة بعدد من المضاعفات والمشاكل الصحية مثل:
1. أمراض القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يؤثر النوم المفرط سلبًا على صحة الدورة الدموية ، وقد وجد أن النساء اللواتي ينمن 9-11 ساعة في الليلة يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية. وقد وجد أيضًا أن النوم كثيرًا أو القليل جدًا يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بنوبة قلبية. لكن العلاقة بين النوم المفرط وأمراض القلب والأوعية الدموية لا تبقى غير واضحة تمامًا.
2. اضطرابات نفسية متعددة
من مضار الإفراط في النوم أنه يمكن أن يسبب مجموعةًا من الاضطرابات النفسية المختلفة ، وإليك قائمة بأهمها:
- NSللاكتئاب ومع ذلك ، الجدير ذكره لـ أن العلاقة بين الاكتئاب والنوم المفرط لا تبقى محل نقاش.
- يقلق قد يؤدي النوم كثيرًا أو القليل جدًا لـ زيادة القلق لدى بعض الأشخاص. لقد ثبت أن الأرق المزمن يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالقلق ، مما قد يؤثر سلبًا على جوانب متعددة من حياتهم.
- مشاكل في الفهم والتركيز يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم لـ تسريع شيخوخة الدماغ وتقليل القدرة على أداء مهام موحدة ، حتى المهام البسيطة ، بكفاءة عادية.
- اضطرابات عقلية أخرى يمكن أن يدفع الشخص لـ بعض الممارسات غير الصحية والخطيرة ، مثل محاولة الانتحار أو تعاطي المخدرات بشكل غير قانوني أو أنواع موحدة من المخدرات.
3. الصداع وآلام الظهر
النوم لفترات طويلة يمكن أن يحفز أحاسيس التعب المختلفة في الجسم أو يزيد من شدة التعب الذي يعاني منه المريض بالفعل. على سبيل المثال ، النوم لفترات طويلة يمكن أن يسبب:
- زيادة شدة الصداع لدى الأشخاص المعرضين للصداع ، حيث يمكن أن يتسبب النوم المفرط في حدوث خلل في الناقلات العصبية في الدماغ.
- الإحساس بألم عام في الجسم وزيادة الآلام الحادة في الظهر خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.
4. أضرار أخرى
لا تنتهي آثار الإفراط في النوم بما سبق ذكره فقط. في الواقع ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأضرار المختلفة للنوم المفرط التي لا تبقى قيد الدراسة والبحث ، مثل:
- أظهرت السمنة ، كما في بعض الدراسات ، أن النوم 9-10 ساعات يوميًا يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة.
- داء السكري ، وُجد أن النوم كثيرًا يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- الموت ، لأن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في الليلة وينامون بانتظام يكونون أكثر عرضة للوفاة من الأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات. قد يؤدي الإفراط في النوم أيضًا لـ زيادة خطر الوفاة لدى الأشخاص المصابين بأمراض موحدة.
يمكنك حضور المزيد من التفاصيل حول
علاج إدمان النوم
- العلاج الأول لعلاج الإفراط في النوم أو إدمان النوم هو حديث نبينا صلى الله عليه وسلم: “لا يملأ الإنسان وعاءً أسوأ من بطنه ، بل لا يملأ إناءً من بطنه”. وفقا لأديموغلو ، المواد الغذائية تشكل ظهره. وإن كان لا مفر منه ، ثلث طعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه “. لذلك فإن الاعتدال والاعتدال في الأكل هو الخط الأول في علاج الإدمان.
- شحن الإرادة لتغيير هذه العادة السلبية عبر إنتاج معالجة لغوية حديثة للعقل. قلل تدريجيًا مجموعة ساعات النوم يوميًا. المثابرة بمعدل نصف ساعة لـ ساعة فأكثر.
- لتنظيم الوقت ومحاولة الالتزام بوقت معين للنوم ويفضل بعد صلاة المغرب. النوم في هذه الساعة يوفر للجسم راحة فريدة ، مهما كان عددها ، لا يتم تعويضها بساعات النهار.
- الاستيقاظ قبل شروق الشمس والذهاب لـ صلاة الفجر والتعرض لنسيم الصباح سيكون له أكبر تأثير على الشعور بالحيوية طوال اليوم.
- ممارسة الرياضة ، ولو لمدة نصف ساعة في اليوم ، ستجدد طاقتك ، وتطرد الكسل من الداخل وتجعله يشعر بلياقة بدنية.
- إذا استمرت في الشعور برغبة لا تقاوم في النوم لفترة طويلة بعد تطبيق كل طرق العلاج الذاتي هذه ، يجب عليك التواصل بطبيبك على الفور.
يمكنك أيضًا رؤية إدمان النوم.
