فوائد المغنيسيوم
شكلاطة سوداء
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية جدًا من المغنيسيوم ، حيث تحتوي على 64 مجم في وجبة واحدة ، كما أنها غنية بالحديد والنحاس والمنغنيز وتحتوي على ألياف البريبايوتك التي تغذي بكتيريا الأمعاء الصحية.
محامي
الأفوكادو فاكهة مغذية بشكل لا يصدق ومصدر لذيذ للمغنيسيوم. يوفر متوسط الأفوكادو 58 مجم من هذا العنصر ، وهو ما يمثل 15 ٪ من RDI.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ب وفيتامين ك ، وعلى عكس معظم الفواكه ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وخاصة الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب.
المكسرات
تشمل المكسرات الغنية بالمغنيسيوم اللوز والكاجو والجوز البرازيلي. على سبيل المثال ، تحتوي حصة 1 أونصة (28 جرام) من الكاجو على 82 مجم من المغنيسيوم.
البقوليات
البقوليات هي عائلة من النباتات كثيفة العناصر الغذائية ، والتي تشمل العدس والفول والحمص والبازلاء وفول الصويا. فهي غنية جدًا بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك المغنيسيوم. على سبيل المثال ، يحتوي كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة على 120 مجم من المغنيسيوم.
الموزة
يعتبر الموز من أشهر الفواكه في العالم ، والمعروف بمحتواه العالي من البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يخفض ضغط الدم ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكنه أيضًا يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم – تحتوي ثمرة الموز الكبيرة على 37 ملليجرام. .
