سبب اسباب مشاكل النوم خلال الحمل
المحتويات
غالبًا ما تسبب التغيرات الهرمونية وغثيان الصباح في الأشهر الثلاثة الأولى (الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل) مشاكل في النوم والقلق والحموضة التي يمكن أن تقطع نومك في الثلث الثاني من الحمل. في الثلث الثالث من الحمل ، تبدأ في التبول بشكل متكرر ، وتشنجات في الساق ، وزيادة واسعة في الوزن تجعل من الصعب عليك النوم أو الاستمرار في النوم. هناك مجموعة من أعراض الحمل التي يمكن أن تسبب مشاكل في نومك خلال الحمل:
غثيان صباحي.
كثرة الحاجة للتبول.
تقلصات في الساق وآلام في الظهر.
الحموضة المعوية وعسر الهضم.
الأرق والتوتر.
أحلام غير عادية أو مزعجة.
عدم القدرة على إيجاد وضعية مريحة للنوم.
لا ينصح باستخدام الأدوية المساعدة على النوم ، بما في ذلك العلاجات العشبية ، ولحسن الحظ يمكنك القيام ببعض الأشياء لمساعدتك على النوم أكثر خلال الحمل.
نصائح لنوم أفضل خلال الحمل
تقليل كمية الكافيين:
إذا كنت حاملاً ، يجب أن تقلل من استهلاكك للكافيين بأكثر من 300 مجم في اليوم ، أو حوالي فنجانين من القهوة. إذا كنت لا تنام جيدًا ، فحاول التخلص من الكافيين تمامًا. إذا كان هذا صعبًا جدًا ، فلا تشرب أو تأكل أي شيء يحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر.
قم بتقييم متى وأين تأكل:
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعانين من الحموضة خلال الحمل ، حاولي عدم تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الحمضيات أو منتجات الألبان. في وقت أنه ليس من الجيد تناول وجبة واسعة قبل النوم ، تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات مثل البسكويت أو البطاطس المخبوزة قبل النوم. لن يساعدك ذلك على النوم فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على عدم الشعور بالغثيان.
تعتاد على روتين:
حاول الذهاب لـ الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلات انتهاء الأسبوع) ، حيث سيساعد ذلك في إنشاء دورة نوم منتظمة. يوصي بعض الخبراء باستخدام سريرك للنوم فقط ، بحيث يربط عقلك السرير بالنوم ولا تقوم بأنشطة أخرى عليه ، مثل قراءة كتاب أو متابعة التلفزيون. يجب أيضًا التأكد من أن غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان وأن الستائر تغلق جيدًا ، وفي بعض الحالات قد تحتاج لـ إيقاف تشغيل الشاشات الرقمية.
للتمرين:
التمرين المنتظم المعتدل خلال الحمل مفيد لجسمك ويمكن أن يساعدك على النوم. يمكن أن تكون اليوجا مفيدة أيضًا. لكن تأكد من عدم ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين.
الكذب على جانبك:
يوصي معظم الأطباء بعدم النوم على ظهرك بعد الشهر الرابع لأنه يقيد تدفق الدم لـ الرحم. يوصي بعض الأطباء أيضًا بمحاولة النوم على جانبك الأيسر لتجنب الضغط على الكبد.
استعمال وسائد الحمل:
استخدمي وسادة الحمل حسب الحاجة للحفاظ على راحتك. يمكن أن تكون وسادة الحمل مفيدة بشكل خاص في دعم ظهرك ، مما يسمح لك بالاستلقاء على جانبك ، أو حتى مجرد الحضن. تجد بعض النساء أنه من المفيد وضع وسادة صغيرة بين ركبتيهن خلال النوم.
اهدء:
من المهم أن تهدأ وتسترخي إذا كنت قلقًا بشأن الحمل أو الولادة أو والدة حديثة ، فافعل كل ما بوسعك لمساعدتك على الاسترخاء. قبل الذهاب للنوم ، خذ حمامًا دافئًا ، أو كوب من شاي الأعشاب أو استمع لـ الموسيقى الهادئة. في بعض الأحيان ، بغض النظر عما تفعله ، يمكنك النوم ، لذا استلقي على السرير على الفور ولا تمارس أنشطة مثل القراءة أو متابعة التلفزيون أو التؤكد من البريد الإلكتروني. يمكنك تعويض نومك الصغير بقيلولة صغيرة خلال النهار.
