8 طرق وقائية لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

ماذا او ما سبب اسباب متلازمة ما قبل الحيض

يمكن للأدوية والعلاجات الطبيعية علاج التشنجات وتقلب المزاج وحب الشباب الهرموني والانتفاخ وما لـ ذلك. يمكنهم مساعدتك في التعامل مع المشكلة ، لكنهم لا يصلون لـ جذر المشكلة ، كل هذه الأعراض هي علامة على وجود خطأ ما ، ووجود خلل في الجسم. إنه جهاز يحتاج لـ معالجة. يجب أن تعرف علامات الخلل الهرموني التي يمكن أن تكون مشابهة لأعراض متلازمة ما قبل الحيض. تحدث الأعراض التالية خلال فترة ما قبل الحيض ، مما يشير لـ وجود الكثير من هرمون الاستروجين في جسمك:
زيادة وزن البطن.
تورم
ألم الثدي.
تقلصات الرحم.
قلة الرغبة الجنسية.
التعب العام.
صداع
التهيج
يتغير المزاج ، خاصة خلال هذه الايام.
هرمون الاستروجين هو هرمون مطلوب بشدة في الجسم ، ولكن الكثير من هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي لـ أعراض تشبه أعراض الدورة الشهرية التي يمكن أن تجعل دورتك الشهرية أصعب قليلاً. من الممكن أن يحصل جسمك على كميات عدد ضخم من هرمون الاستروجين ، خاصة عبر تناول الأطعمة المشتقة من فول الصويا.

8 طرق طبيعية للتخفيف من متلازمة ما قبل الحيض

تناول الأطعمة العضوية واختيار لحوم البقر التي تتغذى على العشب

المنتجات التقليدية مليئة بالمبيدات الحشرية ذات الخصائص الاستروجينية بالإضافة لـ الكائنات المعدلة وراثيًا ، وتحتوي الأطعمة المعلبة على مبيدات حشرية ذات نشاط استروجين. بالإضافة لـ ذلك ، يتم إعطاء الأبقار هرمون الاستروجين والهرمونات المختلفة لجعلها أكثر بدانة وإنتاج المزيد من الحليب ، لذلك يوصى باختيار منتجات الألبان العضوية ولحم البقر من المزارع المحلية.

تجنب المنتجات المصنوعة من البلاستيك والألمنيوم:

يتم وضع الطعام والماء المعلب في عبوات وقوارير بلاستيكية للأطعمة تحتوي على مادة BPA الكيميائية ، والتي يمكن أن تتسرب لـ الطعام والشراب الذي تحتوي عليه. من الأفضل اختيار زجاجات وحاويات طعام زجاجية بدلاً من ذلك. بالإضافة لـ المنتجات البلاستيكية ، يمكن لمنتجات الألمنيوم مثل رقائق الألومنيوم ومضادات التعرق التي تحتوي على كلوريد الألومنيوم تنشيط مستقبلات الإستروجين. لذلك ، اختر المنتجات غير المصنوعة من الألومنيوم مثل تجهيزات المطابخ المصنوعة من الحديد الزهر ومزيلات العرق الطبيعية أو غير المصنوعة من الألومنيوم.

شرب المياه المفلترة والنقية:

عندما تشرب ماء الصنبور ، يمكنك أيضًا تناول قطعة من المبيدات الحشرية التي لها تأثير يشبه حبوب إيقاف الحمل. يمكن أن تسبب ملوثات المعادن الثقيلة مثل الفلورايد والكلور والسموم من المنظفات والمطهرات المنزلية الإجهاد والتسمم في الجسم. أفضل ما يمكنك فعله هو اختيار نظام ترشيح منزلي كامل لتصفية المياه من هذه الملوثات.

الابتعاد عن منتجات التجميل التقليدية:

قد تحتوي مستحضرات التجميل ومنتجات العناية الشخصية التقليدية على البارابين والعطور التي تحتوي على مواد كيميائية يمكن أن تسبب اضطرابات هرمونية نتيجة امتصاص الجلد لها. الخيار الأفضل هنا هو اختيار منتجات التجميل الطبيعية أو صنعها بنفسك في المنزل.

تجنب الضغوطات:

ليس من المستغرب أن يؤدي التوتر لـ تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض. عالج محفزات التوتر هذه وابحث عن طرق لتقليل التوتر عبر الاسترخاء أو التأمل أو حتى الاستحمام بماء دافئ.

تجنب منتجات الصويا:

تحتوي حبوب الصويا غير المخمرة والأطعمة المشتقة من فول الصويا على مواد تمنع الجسم من امتصاص المعادن المهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد وقد تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية. بالإضافة لـ ذلك ، يمكن أن يمنع فول الصويا إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، وهذه الهرمونات ضرورية لعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح وتساعد على توازن عملية التمثيل الغذائي.

تناولي الدهون الصحية الصحيحة:

بالرغم من أن الدهون المشبعة غالبًا ما يتم تحريفها في وسائل الإعلام ، إلا أنها مفيدة لك. أنها تدعم عملية التمثيل الغذائي ، وتنظيم وظائف الغدة الدرقية ، والجهاز المناعي والهضم. أفضل الخيارات للدهون المشبعة هي الزبدة (العضوية أو من الأبقار العلفية) والسمن. يجب أيضًا تجنب الدهون المتحولة ، التي يمكن أن تسبب التهابًا في الجسم وتزيد من هرمون الاستروجين ، مثل الزيوت النباتية (بما في ذلك زيوت الذرة والكانولا وبذور القطن وزيوت بذور العنب).

تناول البروتينات الصحيحة:

لا شك أن البروتين ضروري للجسم ، ولكن يجب تناول الدهون الصحية مثل البطاطا الحلوة واليقطين والفواكه ، وكذلك البروتينات التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحيحة. تساعد هذه التركيبة الغذائية الجسم على تكسير البروتينات واستخدامها بكفاءة. يمكنك اختيار مصدر بروتين من هذه المصادر:
منتجات الألبان النيئة أو العضوية مثل الزبادي والحليب والجبن.
بيض المراعي.
اللحوم التي تتغذى على العشب مثل القلب والكبد والكلى.
محار
تربية الدجاج في المراعي.
الأسماك قليلة الدسم ، مثل السردين الطازج وسمك السلمون وسمك السلمون البري في ألاسكا.