طرق وقائية فعالة للاكتئاب ما بعد الولادة

معلومات اكتئاب ما بعد الولادة:

الولادة هي معجزة في قصة حياة الإنسان ، لكن اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحة الوالدين الجدد وقد يؤثر على صحة أطفالهم ونموهم كلما عرفت أكثر عن اكتئاب ما بعد الولادة وأعراضه وعلاجاته الاحترازية ، كانت فرصك في التعامل معه أفضل.

فيتامين ب:

هناك الكثير من العمليات الكيميائية المختلفة في أجسامنا التي يمكن أن تحسن أو تؤثر سلبًا على صحتنا. على سبيل المثال: يمكن أن يؤدي الإنتاج المفرط للحوموسيستين لـ حدوث التهاب وتغيرات في المزاج. لهذا سبب ، وجدنا دراسات لإعادة تدوير الهوموسيستين بمستويات مناسبة من فيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 6 وفيتامين ب 9 وفيتامين ب 12 ، لأنها توفر الطاقة للجسم. يمكن أن تساعدك هذه الفيتامينات أيضًا في استعمال العناصر الغذائية التي تدخل الجسم عبر طعامك ، وبالتالي تحسين صحتك ورفاهيتك.

زيت سمك :

ربطت الكثير من الدراسات مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم باستقرار الحالة المزاجية والنشاط الإدراكي. غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن يساعد زيت السمك في التحكم في نشاط الجهاز العصبي وتقليل الإجهاد التأكسدي ، الذي يمكن أن يساهم في عدم استقرار الحالة المزاجية والقلق.

التأمل والاسترخاء

قد يكون التعامل مع العقل المنزعج من الإجهاد المزمن أو الاكتئاب أمرًا مربكًا ، ولكن هناك طرقًا لتهدئة عقلك وإعادة ضبط هرموناتك دون أي دواء. منذ آلاف السنين ، تم اتباع طرق التأمل والاسترخاء لتقليل هرمونات التوتر وتحسين التواصل بين العقل والجسم. يُعد اكتئاب ما بعد الولادة مثالًا واضحًا على طريقة ارتباط عقولنا وأجسادنا ، لذلك إذا كنت تشعر بوخز الاكتئاب بعد شهر أو شهرين من الولادة ، فحاول التأمل والاسترخاء.

كركم :

المحتوى الغني بمضادات الأكسدة في الكركم هو ما يجعل هذه التوابل الشعبية مهمة لاكتئاب ما بعد الولادة. العنصر النشط في الكركم هو الكركمين المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات ، لذلك فهو ضروري لمستويات عالية من الالتهابات التي يمكن أن تسبب عدم استقرار المزاج وأعراض الاكتئاب.تساعد إضافة الكركم لـ نظامك الغذائي على تقليل الإجهاد التأكسدي.

الزبادي:

أكثر من 50٪ من وظائف الجهاز المناعي تحدث في الأمعاء ، بالرغم من أننا لا نفكر دائمًا في الأمر. يمكن أن يكون لهذا تداعيات في الجسم ، بما في ذلك المزاج ومستويات الهرمونات. إذا كانت معدتك تعاني من مشكلة ، فمن المؤكد أنها يمكن أن تسهم في ظهور أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ، لذا فإن إضافة الزبادي لـ نظامك الغذائي يجب أن يحسن الهضم ويوازن مستويات البكتيريا في أمعائك.

للتمرين:

عندما لا تكون الهرمونات متوازنة بشكل صحيح ، فمن الهين أن تتحول لـ مشاعر اكتئاب وقلق. لا يزال اكتئاب ما بعد الولادة لغزًا لـ حد كبير ، ولكن العلاج الشائع هو ممارسة الرياضة. سيحفز ذلك عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويجعلك أكثر نشاطًا ، ويطلق السموم ويطلق الكثير من الهرمونات المفيدة التي يمكن أن تحسن مزاجك

حبوب وقائية:

يعتبر السيروتونين من أهم الناقلات العصبية في الدماغ ويؤثر على الحالة المزاجية ومستويات القلق والاكتئاب ، ولكن لا يمكن إنتاجه في الدماغ بدون المعادن المناسبة ، بما في ذلك الحديد والنياسين. إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ، فعليك زيادة مستويات السيروتونين لديك ، مما يعني تناول الأطعمة الغنية بهذه المعادن. تحتوي الحبوب الاحترازية على مستويات عالية من كلا المركبين ، لذلك يجب إضافتها لـ نظام الإفطار اليومي.

شجرة بيلوبا:

لا تنظر أبعد من شجرة بيلوبا ، فهي مكمل عشبي للتخفيف من مشاعر القلق أو اكتئاب ما بعد الولادة ، ويعتقد أن هذا الدواء القديم يحفز إنتاج السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي لـ خفض مستويات المزاج. عبر رفع الهرمون ، يساعدك على العودة لـ طبيعتك والترحيب بطفلك الجديد بابتسامة. يمكن تناول بيلوبا كمكمل يومي للحصول على أفضل النتائج.

نبتة سانت جون:

أحد العلاجات العشبية الأسطورية لاكتئاب ما بعد الولادة (وأنواع أخرى من الاكتئاب) هو نبتة سانت جون ، التي تحتوي على مجموعة من المركبات الكيميائية التي تحفز مباشرة إنتاج السيروتونين في الدماغ. نبتة جون. هذا وضع مؤلم.