عوامل كثيرة جدا تؤثر على عملية الهضم ، والتقرير التالي يتضمن نصائح تساعد على الهضم والتخلص من الشعور بالألم ، بحسب تقرير من موقع “Only My Health”.
نصائح لتحسين الهضم
تناول حمية غنية بالألياف:
سيساعدك نظام الألياف الغذائية المكون من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات على تحسين صحة الجهاز الهضمي ، كما أنه سيساعدك على التغلب على الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء ، كما يمكن للنظام الغذائي الغني بالألياف أن يقضي على مشاكل أخرى مثل البواسير.
اتبع فكرة وجبات مناسبة:
حاول التمسك بعادات الأكل الصحية واستبعد الأطعمة السريعة والحارة والدهنية والمعالجة والمشروبات الغازية من النظام الغذائي. اتبع الجدول الزمني المناسب كل يوم. يجب أن يكون وقت الإفطار والغداء والعشاء هو نفسه. لا تفرط في الأكل أو تختار الأكل بنهم أو الأكل العاطفي.
حافظ على رطوبتك:
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فأنت تفعل كل شيء بشكل خاطئ.
كف عن التدخين:
التدخين مع الإفراط في تناول الكافيين يضر بالجهاز الهضمي عبر التسبب في مشاكل مثل حرقة المعدة وقرحة المعدة.
حافظ على نشاطك البدني:
إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا ، فستكون ميزة إضافية بالنسبة لك لأن الطعام سيستمر في التدفق عبر جهازك الهضمي وستكون قادرًا على التعامل مع الإمساك ، كما سيسمح لك بالحفاظ على الوزن الأمثل ، لذا اذهب للسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية واليوغا وصالة الألعاب الرياضية والجري أو المشي.
السيطرة على الإجهاد:
حاول أن تظل هادئًا ومتوازنًا عبر التأمل كل يوم ، كما يمكنك القيام بالأنشطة التي تحبها لإعادة شحن بطارياتك ، واختيار الرسم ، وحل الألغاز ، والاستماع لـ الموسيقى أو الطهي ، وقضاء وقت ممتع مع أحبائك.
