تخفيف آلام الرقبة والفك
سواء كنت تعاني من تقنية الرقبة أو طحن الأسنان أو مشكلة في الفك أكثر خطورة مثل اضطراب الفك الصدغي (TMD) ، فإن العثور على سبب الجذري والبحث عن العلاج مبكرًا أمر ضروري. عندما تُترك دون علاج ، يمكن أن يبدأ التوتر في الفك في الظهور في مناطق أخرى من الجسم ويمكن أن يزيد من مستويات التوتر.
في حالة التعب الشديد ، يوصى باستبعاد بعض أنواع المضغ من النظام الغذائي واستشارة الطبيب للحصول على فكرة علاج شخصية. ولكن إذا كنت تعاني من إزعاج يومي أقل حدة ، فإن أخصائية العلاج الطبيعي جاكلين فولوب ، MS ، توصي بتجربة هذه الامتدادات السبعة لتخفيف إجهاد الفك والرقبة.
1. طيات الذقن
محتوى [اخفاء]
1 1. طيات الذقن
2 2. شد الجزء العلوي من العمود الفقري العنقي
3 3. حزام الكتف يمتد لـ العمود الفقري العنقي
4 4. Scalene يمتد العمود الفقري العنقي
5 5. زاوية جدار التمديد
6 6. يصل اللسان
7 7. تراجع / إطالة الفك السفلي
8 القول الأخير
طيات الذقن
ابدأ بالجلوس أو الوقوف وظهرك مستقيم.
انظر للأمام بشكل مستقيم واسحب رأسك للخلف باستخدام عضلات رقبتك الأمامية.
حافظ على مستوى رأسك مع الأرض في كل الأوقات وتجنب إمالتها لأعلى أو لأسفل.
استمر لمدة 5 ثوان ، كرر 10 مرات أو قدر الحاجة.
2. شد الجزء العلوي من العمود الفقري العنقي
تجديد الجزء العلوي من العمود الفقري العنقي
اسحب رأسك لـ وضع رفع الذقن.
ضع يدك اليمنى خلف ظهرك.
باستخدام ذراعك اليسرى ، اسحب رأسك برفق لـ الناحية الآخر.
كرر على الناحية الآخر.
كرر 3 مرات في كل ربع سنة.
3. حزام الكتف يمتد العمود الفقري العنقي
رافعة العمود الفقري العنقي
ضع ذراعك الأيمن خلف ظهرك.
استخدم يدك اليسرى لسحب الرأس لـ الأسفل وإلى اليسار.
يجب أن تنظر لـ إبطك الأيسر.
كرر على الناحية الآخر.
كرر 3 مرات في كل ربع سنة.
4. Scalene يمتد العمود الفقري العنقي
تمدد العمود الفقري العنقي
ضع ذراعك الأيمن خلف ظهرك.
قم بإمالة رأسك لـ أعلى وإلى اليمين حتى تشعر بتمدد طفيف في مقدمة وجوانب عنقك. إذا كنت تريد تمارين إطالة أعمق ، ضع يدك اليسرى على رأسك واسحبها للخلف برفق.
كرر على الناحية الآخر.
كرر 3 مرات في كل ربع سنة.
5. زاوية جدار التمديد
ناصية الشارع
قف في الردهة على بعد حوالي قدمين لـ قدمين أمامك.
قم بعمل عمود مرمى بذراعيك وذراعيك موازية للأرض.
ضع ساعديك على جانبي المدخل.
تقدم خطوة للأمام أمام المدخل.
انقل الوزن ببطء لـ القدم الأمامية حتى تشعر بشد في صدرك.
مفتاح القدم مع حامل الوزن.
كرر 3 مرات في كل ربع سنة.
6. يصل اللسان
ارفع اللسان
ضع لسانك على سقف فمك.
افتح ببطء (بقدر ما تستطيع) وأغلق فمك.
استمر لمدة 5-10 ثوان وكرر مجموعتين من 10.
7. تراجع / إطالة الفك السفلي
تراجع / إطالة الفك السفلي
ضع طرف لسانك على سقف فمك.
حرك الفك السفلي لـ أقصى حد ممكن.
ثم انقله مرة ثانية لـ أقصى حد ممكن.
استمر لمدة 5-10 ثوان في كل وضع وكرر مجموعتين من 10 ممثلين.
القول الأخير
مهما كان سبب ، فإن آلام الفك والرقبة يمكن أن تكون مؤلمة ومشتتة للانتباه. يمكن أن يبدأ قضاء بعض الوقت على مدار اليوم في إيقاف ما تفعله (خاصة إذا كنت تنظر لـ شاشة) والانخراط في هذه الامتدادات السبعة لتخفيف بعض هذا الانزعاج. إذا استمر التعب ، فاستشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.