دورة النوم: ما هي مراحلها؟

دورة النوم ويكيبيديا

النوم ليس فقدانًا للوعي أو غيبوبة ، بل هو حالة خاصة يعيش بها الشخص ويقوم ببعض الأنشطة. عندما يكون الشخص مستيقظًا ، يكون للدماغ نشاط كهربائي معين ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط في التغيير ، وتساعدنا دراسة النوم على تحديد ذلك بدقة. يعيش النائم بعدة مراحل من النوم ، لكل منها دوره الخاص ، خلال نومه. هناك المرحلتان الأولى والثانية ، عندما يكون النوم خفيفًا ويبدأ مع بدء النوم. بعد ذلك تبدأ المرحلتان الثالثة والرابعة أو المعروفة بالنوم العميق ، وهاتان المرحلتان مهمتان للجسم لاستعادة النشاط ، وغياب هاتين المرحلتين من النوم يؤدي لـ نوم خفيف غير مريح ، وإرهاق ، وتوتر طوال اليوم. بعد حوالي تسعين دقيقة تبدأ المرحلة المعروفة بمرحلة الحلم أو مرحلة حركة العين السريعة وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة وهذه المرحلة مهمة للعقل لاستعادة نشاطه. والمرور خلال كل مراحل النوم المعروفة بدورة النوم الكاملة. خلال نوم الإنسان العادي (6-8 ساعات) ، يعيش الشخص بـ 4-6 دورات نوم كاملة.

دورة النوم: ما هي مراحلها؟

تتكون دورة النوم من عدة مراحل متعددة يعيش بها الشخص خلال فترة النوم ، وأحيانًا يحتمل ألا يدخل في بعض هذه المراحل ، فما هي مراحل دورة النوم؟

مراحل دورة النوم

خلال نومك تمر بمراحل متعددة ، بما في ذلك:

1. المرحلة الأولى من النوم
في غضون دقائق أو حتى ثوانٍ من النوم ، ينتج جسمك ما يسمى بموجات ألفا وثيتا وتتباطأ حركات عينيك.
هذه مقدمة للنوم القصير نسبيًا ، والذي يبقى لمدة تصل لـ سبع دقائق تقريبًا ، مما يعني أنك في مرحلة النوم الخفيف ، مما يعني أنك لا تبقى مستيقظًا أو قادرًا على الاستيقاظ بسهولة في هذه المرحلة من دورة النوم.

2. المرحلة الثانية
تعتبر هذه المرحلة خفيفة بطريقة ينتجها الدماغ ويصدر موجات دماغية عالية التردد تعرف باسم مغزل النوم ، يليها تباطؤ موجات الدماغ.

ملحوظة: إذا كنت بحاجة لـ أخذ قيلولة ، فإن الاستيقاظ بعد هذه المرحلة مثالي لك.

3. المرحلة الثالثة
هذه هي مرحلة النوم العميق ، وينتج دماغك موجات دلتا بمعدل أبطأ ، ويصعب إيقاظ النائم خلال هذه المرحلة.

خلال المراحل العميقة من نوم حركة العين غير السريعة ، يقوم الجسم بإصلاح وإعادة نمو الأنسجة وبناء العظام والعضلات وتقوية جهاز المناعة.

4. المرحلة النهائية أو المرحلة سريعة الحركة
نوم حركة العين السريعة ، تستغرق هذه المرحلة حوالي 25٪ من دورة نومك ، وهذه المرة يكون فيها عقلك أكثر نشاطًا وتحقق الأحلام.

في هذه المرحلة ، تتحرك عيناك ذهابًا وإيابًا تحت الجفون ، ويزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويصبح التنفس سريعًا وغير منتظم.

تبدأ هذه المرحلة من دورة النوم عادةً بعد 90 دقيقة من بدء النوم ويمكن أن تستمر حتى ساعة.

تلعب هذه المرحلة دورًا مهمًا في وظيفة التعلم والذاكرة ، حيث أن هذا هو الوقت الذي يقوم فيه عقلك بتوحيد ومعالجة البيانات من اليوم السابق.

مراحل نوم الريم

هي مرحلة النوم النشط المصحوبة بنشاط دماغي مكثف وتتميز بموجات دماغية سريعة وغير متزامنة كما تحدث خلال الاستيقاظ. تبدأ هذه المرحلة بعد 90 دقيقة من النوم.

مع تسارع التنفس وتصبح أكثر انتظامًا ، تتحرك العينان بسرعة في اتجاهات متعددة ، وتصاب عضلات الأطراف بالشلل المؤقت ، ويزداد معدل ضربات القلب ، ويزداد ضغط الدم ، وهي المرحلة التي تحدث فيها معظم الأحلام.

يمكن للأطفال قضاء نصف نومهم تقريبًا في هذه المرحلة مقارنة بـ 20٪ فقط من البالغين.

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص على العمر ، وهو أمر نحوي.

التالية:

ومع ذلك ، حتى في نفس الفئة العمرية ، تختلف حاجة كل شخص للنوم ، فقد يحتاج البعض 9 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة للحصول على قسط جيد من الراحة ، بينما قد يجد آخرون في نفس الفئة العمرية أن 7 ساعات من النوم مناسبة تمامًا لهم.