يشار لـ فيتامين د أحيانًا بفيتامين أشعة الشمس لأنه ينتجه الجلد نتيجة التعرض لأشعة الشمس ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تحتوي على فيتامينات د 1 ، د – 2 ، د – 3 ، ويمكن الحصول عليه أيضًا عبر بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين في الدم.
لفيتامين د عدة وظائف مهمة من أهمها تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور. الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان ، وكذلك لتحسين مقاومة بعض الأمراض.
إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين (د) ، فإنك تخاطر بتطوير تشوهات العظام مثل هشاشة العظام أو هشاشة العظام.
فوائد فيتامين د
فيما يلي بعض فوائد فيتامين د:
قلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا
تنظيم المزاج والوقاية من الاكتئاب
الحماية من أمراض القلب
يساعد على إنقاص الوزن
الحماية من الإصابة بالكساح
تقوية مفاصل وعضلات الجسم
يحمي الجسم من التعب والإجهاد
يقوي جهاز المناعة في الجسم
يحفظ من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي
يحمي من مرض الزهايمر
يحمي الجسم من السرطان
يمنع تساقط الشعر وتقصفه
يحسن امتصاص الكالسيوم
العوامل التي تمنعك من الحصول على فيتامين د.
يمكن أن تؤثر الكثير من العوامل على قدرة الجسم على الحصول على كميات كافية من فيتامين د من الشمس وحدها.
التواجد في منطقة شديدة التلوث
استخدم واقي الشمس
اقضِ المزيد من الوقت في الداخل
العيش في المدن الكبيرة حيث تحجب المباني ضوء الشمس
لديك بشرة داكنة (كلما ازدادت مستويات الميلانين ، قل فيتامين د الذي يمكن أن يمتصه الجلد)
أعراض نقص فيتامين د
تشمل أعراض نقص فيتامين د عند البالغين ما يلي:
التعب والأوجاع والآلام
قد يسبب ألم أو ضعف شديد في العظام أو العضلات صعوبة في صعود السلالم أو النهوض من الأرض أو من كرسي منخفض
كسور الإجهاد ، خاصة في الساقين والحوض والوركين
صداع متجدد
الأرجل المقوسة عند الأطفال
الجلد الجاف
تساقط الشعر
يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال ، مما يقلل من الخصوبة
زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم
إذا تم تشخيص إصابتك بنقص فيتامين (د) ، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين (د) يوميًا. وإذا كنت تعاني من نقص حاد في فيتامين (د) ، فقد يوصي الأطباء بجرعات عالية من أقراص أو سوائل الفيتامين بدلاً من ذلك. تأكد من حصولك على فيتامين د من الشمس والأطعمة التي تتناولها.
المصادر الغذائية لفيتامين د.
قليل من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، بما في ذلك:
سمك السالمون
السردين
صفار البيض
جمبري
منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي
الحبوب (المدعمة)
عصير برتقال
الفطر
قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د كل يوم من التعرض للشمس والطعام وحده ، لذا فإن تناول مكمل فيتامين د يمكن أن يساعد.
كمية الجرعات كل يوم من فيتامين د.
الأطفال والمراهقون: 600 وحدة دولية
البالغين حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية
البالغين فوق 70: 800 وحدة دولية
النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية
إخلاء المسئولية: محتوى قسم الآراء والمساهمات لا يعبر عن وجهة نظر الموقع بل يمثل وجهة نظر صاحبه فقط ، ولا يتحمل الموقع أية مسئولية عن نشره.
