نظرًا لأن زيادة ضغط الدم يعتبر من أخطر الأمراض على صحة الإنسان ، حيث أن الإهمال في العلاج يمكن أن يهدد قصة حياة الشخص المريض ، فإن أفضل 10 طرق لعلاج زيادة ضغط الدم بشكل كامل هي هذه التي لا توجد بها آثار جانبية. لذلك من الضروري اتباع الكثير من الطرق التي تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم وكذلك تناول الأدوية اللازمة وسنعرض ذلك مع موضوعنا على موقعنا.
أفضل 10 طرق لعلاج زيادة ضغط الدم بشكل دائم
المحتويات
هناك الكثير من الطرق والعادات التي يمكن اتباعها للتخلص من زيادة ضغط الدم بشكل دائم ، وهي:
أولا: التخلص من الوزن الزائد
- السمنة وزيادة الوزن من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
- لهذا سبب ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وصحي من أجل الحفاظ على الوزن المطلوب.
- سيساعد هذا في تنظيم ضغط الدم بشكل دائم.
- يجب أيضًا مراقبة وزن محيط الخصر ، حيث أنه من مناطق الجسم التي تسبب أعلى ضغط دم.
ثانياً: ممارسة الرياضة
- أظهرت الكثير من الدراسات والدراسات الطبية أن التمارين الرياضية تلعب دورًا رئيسيًا في خفض ضغط الدم ، خاصة عند كبار السن.
- عندما أجريت تجربة على مجموعة من كبار السن يعتمدون على ممارسة الرياضة كل يوم ووجد أن متوسط ضغط الدم الانقباضي لديهم حوالي 9٪ وضغط الدم الانبساطي لديهم حوالي 4.5٪.
- إنها تحقق نتائج رائعة على قدم المساواة مع الأدوية والأدوية الموصوفة.
- كبديل للمصاعد ، يمكن ممارسة الرياضات البسيطة مثل المشي والجري وصعود السلالم لمدة 30 دقيقة أو أكثر في اليوم.
ثالثاً: تقليل الصوديوم
- الصوديوم الزائد في الأطعمة يرفع ضغط الدم بشكل ملحوظ.
- لذلك من الضروري اختيار بدائل أخرى للملح حتى لا تهدد صحة المريض.
- أيضا ، هناك الكثير من العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يجب تجنبها واستبدالها.
- يمكن تعلم ذلك عبر قراءة ملصقات المنتج قبل الشراء وتحديد ما هو مناسب لك.
- كما يفضل استشارة الطبيب للتعرف على الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها حتى لا تسبب زيادة نسبة الصوديوم في الجسم.
رابعاً: الابتعاد عن التدخين
- يسبب التدخين الكثير من الأمراض لأنه يهدد الصحة العمومية للجسم.
- ومع ذلك ، فإنه يسبب أمراض سرطانية ومضاعفات في القلب وكذلك زيادة ضغط الدم.
- لذلك فإن الإقلاع عن التدخين من أهم طرق علاج زيادة ضغط الدم.
- وجدت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يمتنعون عن التدخين هم أقل عرضة للإصابة بأمراض متعددة ويعيشون لفترة أطول من المدخنين.
خامساً: اختيار الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، لما لها من تأثير واضح في خفض ضغط الدم.
- وذلك لأن البوتاسيوم يساعد على التخلص من الصوديوم في الجسم كما يمنع أمراض القلب.
- توجد الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، وأهمها البرتقال ، والأفوكادو ، والسبانخ ، والبطاطس ، والتونة ، والمكسرات.
سادسا: تجنب الاجهاد
- يؤدي التعرض للمشاكل والأزمات لـ زيادة التوتر وبالتالي المزيد من التوتر والقلق ، وتلعب هذه القضايا دورًا أساسيًا في الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها زيادة ضغط الدم.
- لهذا سبب ، من الضروري السيطرة على هذا الوضع قدر الإمكان وتجنب التوتر والمشاكل النفسية.
- يمكن القيام بذلك عبر عدم التركيز على كل الضغوط ومحاولة التغلب عليها والاهتمام ببساطة بأولوياتك.
- حاول أن تأخذ وقتًا للهدوء والاسترخاء وممارسة هواياتك المفضلة.
سابعاً: التقليل من تناول الكافيين
- يعد تناول كميات عدد ضخم من الكافيين خلال النهار أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
- لذلك من الضروري التحكم في الكمية التي لا تزيد عن 200 مجم أي كمية الكافيين في الكوب خلال النهار.
- وبذلك ستحافظ على مستوى ضغط الدم ولا ترفعه.
- ومع ذلك ، قد لا يؤثر الكافيين بشكل كبير على زيادة ضغط الدم لدى بعض الأفراد ، حيث أجريت دراسات على مجموعة من الأشخاص الذين يشربون القهوة يوميًا ولا يتعرضون لارتفاع ضغط الدم.
- للتأكد ، يجب قياس ضغط الدم بعد نصف ساعة من شرب المشروب.
ثامناً: تجنب شرب الكحول نهائياً
- يؤثر تناول الكحوليات بكثرة على زيادة ضغط الدم.
- كما أنه يقلل من تأثير الأدوية الخافضة للضغط ويبطل تأثيرها.
- لهذا سبب ، من الضروري تجنب تناول الكحول بشكل دائم من أجل وقاية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض والتسبب في زيادة ضغط الدم.
تاسعاً: مراقبة ضغط الدم في المنزل
- وتعتبر من أهم الطرق التي تساعد في انتظام ضغط الدم ، حيث تنبه المريض في حالة التعرض لارتفاع ضغط الدم.
- وبذلك يستطيع التعرف على ما يؤثر عليه سلبًا ومحاولة تجنبه وتغيير معظم أسلوب حياته للأفضل بما يتناسب مع صحته.
- وذلك بفضل اكتساب مؤشرات ضغط الدم وتعلم طريقة استخدامها بشكل صحيح ، فيقوم الشخص بمراقبة نفسه.
- من الضروري أيضًا استشارة الطبيب بانتظام ومعرفة الأوقات المناسبة للقياس.
- إذا تم استبدال الأدوية بأنواع أخرى ، يمكن إيقاف اختبار الضغط لمدة أسبوعين حتى يعتاد الجسم على المادة الفعالة الحديثة ، ومن ثم يمكن إعادة ترتيبها.
عاشراً: الحصول على الدعم
- الأسرة والأصدقاء من العوامل التي تؤثر على صحة المريض.
- ومن الأمور التي من شأنها أن تحافظ على سلامته وتساعد على حمايته من المخاطر والمضاعفات ، حيث يشجعه على اتباع عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة والاهتمام بزيارات الطبيب المنتظمة.
- لذلك من الضروري الاندماج مع العائلة والأصدقاء للحصول على قدر من النصيحة والاهتمام الذي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحسين الحالة النفسية للمريض.
كيف يمكنني علاج ضغط الدم بالأعشاب؟
هناك الكثير من الأعشاب التي لها دور فعال في خفض ضغط الدم لأنه يمكن تناولها مباشرة أو الحصول عليها عبر المكملات الغذائية ، ومن أهمها:
زنجبيل:
- أثبتت الكثير من الدراسات الطبية أن الزنجبيل يساعد في تنشيط الدورة الدموية وإرخاء العضلات حول الأوعية الدموية.
- كما أنه أحد العلاجات الطبيعية المستخدمة في علاج زيادة ضغط الدم.
- يمكن إضافته للعديد من الأطباق مثل الحساء والمعكرونة والخضروات.
- أو ضعه في ماء مغلي واشربه كالشاي.
الزعرور:
- وله دور كبير في تنظيم ضغط الدم حيث صرح الصينيون القدماء ذلك لـ الكثير من الأدوية المستخدمة في علاج الضغط.
- كما أنه مفيد لصحة القلب وتجنب تصلب الشرايين والتخلص من الكوليسترول الضار.
- يمكن تناوله كفاكهة أو في شكل مشروب.
ريحان:
- تعتبر بذرة لذيذة ويمكن إضافتها للعديد من الأطعمة وتعطيها نكهة متميزة مثل أطباق المعكرونة والسلطات والشوربات.
- يساعد على استرخاء عضلات الأوعية الدموية وبالتالي يخفض ضغط الدم ، ولكن هذه النتائج لا تبقى في مرحلة العمل.
بذور سيلليوم:
- يمكن تناوله كمكمل لأنه يحتوي على كمية عدد ضخم من الألياف.
- من الواضح أنه يؤثر على ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
بذور الكتان:
- تساعد هذه البذور في تحسين الصحة العمومية للجسم عبر التخلص من الكوليسترول الضار ، وبالتالي إيقاف الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم.
- وكذلك إيقاف التهاب الأمعاء والمفاصل.
- يحتوي على الكثير من المواد المفيدة مثل أوميغا 3 وحمض ألفا لينولينيك.
