طرق عديدة لتغفو بسرعة ومع ذلك ، عندما تغفو بسرعة ، سوف تسترخي وتشعر بالهدوء وتتنفس بانتظام ، فهذه إحدى طرق النوم بسرعة ، ولم تتوقع أن تسبب القلق والأرق.
طرق النوم بسرعة
المحتويات
هناك الكثير من الطرق للنوم ، والتي يمكن أن تجعل جسمك يشعر بالراحة ويمكنك النوم بسرعة عبر:
الاستماع لـ الحواس
- الابتعاد عن المسافة الكاملة للهموم والمشتتات التي يمكن أن تسبب القلق والأرق ، لأن المغزى هو سماع من يرغب النوم ، سواء كان سماعه للقرآن أو الصوت الذي يفضل سماعه. النوم وقد يتكيف مع فترة طويلة من الزمن.
- مثل صوت الهواء القادم من نافذة الغرفة ، فهو جاهز لامتصاص الهواء والتنفس بسلاسة خلال الاستنشاق والزفير.
- يضع يده على بطنه ويلامس حركة التنفس من البطن والبطن ويمكنه العد وهذه حركة سريعة تغفو وتهدئ الجهاز العصبي للجسم ويمكن تكرارها من 3 لـ 5 مرات خلال النوم.
يستريح
وللوصول لـ هذه المرحلة من الضروري التخلص من التوتر والضغط الذي يمارسه الأفراد على مدار اليوم والذي يمكن أن يؤدي لـ الأرق والكثير من التمارين خلال النوم.
لذلك يزداد معدل التنفس عبر زيادة ضغط الدم وزيادته مما يجعل من الصعب النوم هنا ، لذلك يجب على الشخص الاسترخاء التام خلال النوم والتفكير بشيء إيجابي ومريح.
الاسترخاء التدريجي
قبل الخلود لـ النوم يمكنك عمل مساج للحفاظ على هدوئك واسترخائك وراحتك ، لأن هذه الطريقة تعتبر وسيلة للنوم بسرعة ، ومن خلال التدليك يقوم المدلك بالضغط على عضلات الجسم ، لذا فإن الخطوات التالية طرق بسيطة لإرخاء العضلات وإرخاء الجسم تمامًا:
- نم على ظهرك مباشرة ، وخذ نفسًا عميقًا ، ثم انقر على أصابع قدميك نحو الأسفل خلال وقت قصير ، ثم كرر عدة مرات ، ثم توقف.
- كرر هذا التمرين بترتيب تصاعدي من أسفل القدم لـ الجسم.
يرجى أيضًا ملاحظة:
خذ نفس عميق
التنفس عبر البطن له تأثير واضح على خفض مستوى الضغط وضربات القلب وتقليل الضغط على الجسم كله ، مما يجعل الناس يشعرون بالراحة ، ويمكن تطبيق التنفس العميق بالطرق التالية:
- اذهب لـ الفراش وظهرك على السرير وعينيك مغمضتين.
- ضع إحدى يديك على منطقة المعدة أي المعدة المختلفة والأخرى على الصدر ، وتكون عملية التنفس هادئة تمامًا وبطيئة.
- يقوم الشخص بعملية التنفس عبر الأنف ، وهنا يجب ملاحظة أن يديه على البطن تتحرك لأعلى ولأسفل ، وبهذه الطريقة تتحرك يديه على صدره ببطء شديد.
- عندما يتم إخراج الهواء (أي غاز ثاني أكسيد الكربون) من الفم ، قم بالزفير وادفع بقوة خلال النظر لـ اليد ومراقبة حركتها لأعلى ولأسفل عبر تمارين البطن.
- تنفس الكثير من الهواء عبر الأنف ، ثم طرد الهواء ، ومارس حركة البطن لأعلى ولأسفل.
نقطة الضغط المستهدفة
يتم التركيز على تقنية حديثة وحل لمعالجة الأرق وانقطاع النوم عبر جوانب موحدة وهي:
- طريقة تحديد التركيز هي الإشارة من الإصبع الصغير لـ راحة منطقة الرسغ السفلية.
- في هذه المنطقة ، حرك أصابعك من أعلى لـ أسفل ، أو قم بتدليك راحة يدك في حركات دائرية لمدة 3 لـ 5 دقائق.
- ثم انتقل لـ اليد المختلفة وكرر ذلك قبل النقر بإصبعك.
- يجب تكرار تمرين النوم السهل هذا بسرعة وبهدوء متساوٍ في منطقة اليد الثانية.
- يمكنك وضع أصابعك على راحة اليد في حركة دائرية والضغط على الأوتار لتحقيق شعور بالاسترخاء.
اللجوء لـ الضوضاء البيضاء
يسميها البعض ضوضاء بيضاء ثابتة ، مما يعني أنها صوت ثابت وغير مزعج لذلك الشخص ، مما يساعده على التركيز عليه وتجاهل أي أصوات أخرى ، حتى لو كانت عالية أو مزعجة. على سبيل المثال ، ضوضاء الشارع وصوت عال الأصوات في الجيران ، هناك ضوضاء السيارات وصفارات الإنذار.
قد يلجأ هؤلاء الأشخاص لـ هذه الطريقة ، مما يؤدي لـ الأرق وصعوبات النوم ، وهناك طرق مجربة وبسيطة للتغلب على هذه الأصوات المزعجة وتقليلها ، مثل صوت مروحة تصدر صوتًا ثابتًا ، أو شراء معدات الضوضاء البيضاء ، و السيرش عن الضوضاء البيضاء عبر الراديو.
يرجى أيضًا ملاحظة:
أسهل طريقة للنوم
- عند النوم ، يجب أن يستحم الشخص ، مما يحسن الدورة الدموية في الجسم ، ويريح الجسم ويدخل في نوم عميق.
- استخدم أصابع القدم للاسترخاء والتمدد والتمدد تدريجياً حتى رقم 7 ، ثم كرر.
- اشرب البابونج أو الحليب الدافئ المحلى بالعسل حسب الحاجة ، لأنه يساعد على الاسترخاء وهو أحد طرق النوم السريع ، كما يساعد تناول الموز الغني بالبوتاسيوم على النوم.
- يمكن تهدئة مصدر الضوء أو إطفاءه ، خاصة في مكان النوم ، أي غرفة النوم ، والباب مغلق ، مما يجعل الجسم يشعر بالاسترخاء ، وينشط هرمونات النوم ، مما يجعل الناس يشعرون بالنعاس والتثاؤب.
- اتركي غرفة النوم لنحو 60 دقيقة حتى تتخلصي من التعب والتوتر والارهاق ، وتحافظي على هدوئك فالثناء سيجعل الناس يظلون هادئين ولا يفكرون لأنه يمكن أن يسبب القلق والأرق.
- والوقوف على ركعتين لطلب العون من الله من الطرق الناجحة والفعالة ، وتلاوة كل شيء في القرآن والدعاء.
تنفس 4_7_8
يتم التنفس بهذه الطريقة لأنه سهل للغاية وبسيط ويمكن للمرء القيام بذلك ، ويمكنه ممارسة الرياضة عندما يرغب المرء النوم ويشعر بالتعب ، لأن هذا التدريب يمكن أن يجلب الراحة والاسترخاء ، وهذا يؤثر على الجهاز العصبي لـ حد كبير فهذه عادة يومية ، ويمكن القيام بها أيضًا كماًا للعادات التالية:
- يُطرد الهواء من الرئتين ، ويُطرد الهواء عبر الفم ، ويوضع طرف عضو اللسان خلف الفك العلوي ، ثم يُطلق الهواء بقوة.
- تنفس عبر أنفك بدلًا من فمك ، واستنشق بقوة عندما تمتلئ رئتيك بالهواء ، وعد ببطء.
- حافظ على أنفاسك هادئة واحتفظ بها ، أي احبس أنفاسك ، ثم عد رقم 7 ببطء وببطء ، ثم أخرجه بهدوء.
- استنشق وافتح فمك وعد حتى 8 ثم ازفر من فمك.
- القيام بهذا التمرين ثلاث مرات والتنفس بهذه الطريقة هو أحد طرق النوم بسرعة.
يرجى أيضًا ملاحظة:
استخدم تطبيق الجوال
- تختلف تطبيقات الهاتف المحمول من جهاز لآخر ، وهو أمر مفيد للدخول في نوم عميق دون خلق شعور بالراحة ورباطة الجأش ، ودون تدخل.
- يتم تنزيل هذه البرامج على الهاتف لمن يجدون صعوبة في النوم والأرق ، وفي هذه البرامج أصوات متعددة مثل الضوضاء البيضاء والمطر والرياح وتتبع المياه.
- عبر هذا برنامج يمكنك الشعور بالراحة والاسترخاء والدخول في مرحلة النوم العميق دون الشعور بالقلق أو انقطاع النوم.
طرق النوم بسرعة مارس تمرينًا حديثًا دون تفكير أو تحمل الإجهاد والتعب ، بما في ذلك العد بالأرقام ، والتنفس بانتظام وثبات ، والتنفس عبر الأنف وطرد الهواء بالقوة من الفم ، وكل هذه الطرق تساعد على الاسترخاء قبل النوم والنوم بعمق. للجسم بأقصى طاقة ، ويستعيد حيويته بعد الاستيقاظ.
