تدرب على شد الزناد المترهل تبحث الكثير من النساء عن أفضل طريقة لإنقاص وزنهن ، لأن فقدان الوزن معقد للغاية ، لأنه لا يمكن استخدامه لشد الزناد عبر النظام الغذائي ، لأن هذه منطقة تمرين صغيرة ستؤدي لـ تراكم الدهون في ذراعيك وشدها وتشديد في ممارسة فعالة لإنقاص الوزن ، يشعر الكثير من الناس بالحرج وأنت.
تدرب على شد الزناد المترهل
المحتويات
يمكنك القيام ببعض التمارين في المنزل للتخلص من الدهون المتراكمة في المنطقة الحمراء وإليك بعض التفاصيل:
تمرين التخطي
- نط الحبل هو تمرين سهل ، لكنه يتطلب لياقة وممارسة.
- تساعد ممارسة نط الحبل على تحريك اليدين والقدمين ، وهي حركة تلقائية تجعل منطقة الزناد أرق.
- يجب أن تقوم بهذا التمرين خطوة بخطوة ، بدءًا من أربع قفزات أو أكثر ، حتى تصل لـ عشر قفزات في المرة الواحدة.
رفع الدمبل
يجب عليك إحضار 2 دمبل والاحتفاظ بهما في حالة جيدة.
- ضعه على نفس زيادة الرأس تقريبًا ، ثم ارفعه تدريجيًا.
- بعد رفع رأسك ، يجب أن تتركه يرتاح لمدة خمس ثوانٍ على الأقل.
- كرر هذا التمرين عشر مرات أو أكثر يوميًا لتحضير جسمك دون الشعور بالإرهاق.
دوران الذراع
- حرك يديك تمامًا في حركة دائرية بحيث تلتف حول رأسك قدر الإمكان.
- يمكن أن يؤدي هذا التمرين لـ شد الزناد بسرعة ، خاصة عند التمرين المستمر.
تمرن على الكذب لتشديد الزناد المترهل
يمكن أن يؤدي الاعتماد على الدمبل لـ تقليل منطقة الزناد بشكل كبير ، وفيما يلي طريقة مفصلة:
- اجلس بشكل مستقيم مع وضع ظهرك بزاوية
- اختر مقعدًا مسطحًا لمساعدتك على ممارسة الرياضة.
- ارفع الدمبلز بحيث تكون قريبة من فخذيك.
- استلقي على الدمبل واستلقي على ظهرك.
- ضع الدمبل فوق كتفيك بالقرب من راحة يديك.
- اخفض الدمبلز تدريجيًا تجاه جبهتك واثني مرفقيك بزاوية قائمة.
- افرد ذراعيك واستمر في التمرين حتى تشعر بالتعب.
قم بتمارين القلب لتسطيح الزناد
باتباع الطريقة الموضحة أدناه ، توجد مجموعة من التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في منطقة الزند:
- يمكن تقليل المحفزات عبر أداء التمارين الهوائية ، والتي تسعى جاهدة لزيادة معدل ضربات القلب لـ 80٪.
- من أمثلة هذه الرياضة: السباحة – الملاكمة – القفز على الحبل.
- كل هذه الأمثلة تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق الدهون بشكل عام ، وخاصة عظم الزند.
ممارسة الكرة اللينة
من خصائص تمرين الكرة اللينة شد الذراعين وتحريك كافة عضلات الجسم ، وتتمثل الطريقة في الآتي:
- قف مع مباعدة قدميك.
- ضع كرة في نفس زيادة الصدر.
- ثم اثني ركبتيك لرفع الكرة ورميها خلفك.
- ارمي الكرة أكثر من مرة.
- التقط الكرة عندما تصطدم بالأرض ، ثم ارفعها مرة ثانية لتسوية رأسك.
- عند اللعب ، حافظ على استقامة ظهرك.
يرجى أيضًا ملاحظة:
يمكن أن تؤدي تمارين انزلاق الذراع لـ ترقق عظم الزند
يعتبر هذا التمرين وسيلة فعالة لإنقاص الوزن ، حيث يمكنه تقليل منطقة الزند وما يسمى بتوازن الجسم.
- بعد وضع السجادة تحت ركبتيك ، اركع على يديك.
- الركوع لمشاركة العضلات.
- الضغط على زر البطن.
- شد عضلات بطنك وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً.
- أنزل ذراعك ببطء بينما تسحب الذراع لـ الركبة.
تدرب على شد الزناد المترهل في المنزل ، يمكن أن تجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية دون اتباع أي عادات غذائية معقدة ؛ يمكن أن تجعلك التمارين الرياضية بصحة جيدة.
