بالرغم من أن القدمين من أكثر الأعضاء استعمالًا يوميًا ، إلا أن القدمين هي الجزء الأقل أهمية لدينا. تدليك القدمين لبضع دقائق كل يوم له فوائد عديدة للقدمين والجسم بشكل عام. هناك الكثير من الثقافات القديمة والحديثة حول تدليك القدم ويعتبرونه أحد أسس الطب البديل ، وتحسين نشاط الجسم. وترتبط هذه الثقافات بالقدم بعدة مراكز تنعكس في معظم أجزاء الجسم. ينشط التدليك وينشط هذه الأعضاء ويساعد على شفاء بعض الأمراض. كيف؟ هذا ما سنتعلمه في السطور التالية.
5 فوائد لتدليك القدمين
المحتويات
مساعدتك على النوم بسلام
في وضع الجلوس ، ارفع قدمك فوق مستوى ركبتك المختلفة واضغط بإبهامك على قاعدة إصبع قدمك الكبير في حركات دائرية لمدة دقيقة واحدة لكل قدم. ثم قم بتدليك باطن القدمين بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون لمدة 10 دقائق لكل قدم. يفضل القيام بهذا التدليك لقدميك قبل الذهاب لـ الفراش.
تعزيز الدورة الدموية
قد يؤدي الوقوف والحركة كل يوم لفترات طويلة لـ عدم استعمال عضلات القدم بالشكل الأمثل أو إرهاق العضلات. يتسبب ذلك في إعاقة الدورة الدموية في القدمين ، كما أن تدليك القدمين ينشط الدورة الدموية ويضخ الدم لـ القدمين وعضلات الساق. ضع كمية صغيرة من زيت الزيتون على باطنك وقم بتدليك قوي لبضع دقائق. بعد ذلك ، قم بصفع باطن القدم بلطف من أصابع القدم لـ الكعب والمفصل ، ثم قم بتدليك الجزء السفلي من ساقك برفق. يتكرر هذا التدليك للقدم المختلفة.
ساعد على الاسترخاء
بعد يوم طويل ، يساعدك تدليك القدم على الاسترخاء. تدليك القدمين لمدة عشر دقائق يوميًا يحسن صحتك ويساعدك على النوم. استخدمي زيت الزيتون الدافئ لعمل التدليك.
الحماية من الاكتئاب
يمنع تدليك القدم من الاكتئاب ويمنح الجسم الطاقة اللازمة للتغلب على توقيت الحزن والاكتئاب. أكدت دراسة وضحت عام 2010 أن تدليك أقدام المتوفين حديثاً يساعدهم في التغلب على توقيت الحزن والاكتئاب. تدليك الجزء السفلي من إصبع القدم الكبير ووسط باطن القدم لمنع الاكتئاب. يمكنك تدليك هذه المناطق أو الضغط عليها لبضع دقائق مرتين لـ ثلاث مرات في اليوم.
إيقاف الآلام المختلفة
يمكن أن يساعد تدليك القدم في تخفيف الصداع والصداع النصفي وآلام الرقبة وألم العمود الفقري السفلي والعلوي. قم بالتدليك ذهابًا وإيابًا بحركات دائرية صغيرة من جوار إصبع القدم الكبير لـ الكعب. عند التخلص ، قم بتدليك باطن القدم أيضًا وذلك للتعامل مع آلام الظهر. لألم الرقبة ، قم بتدليك أصابع قدميك ومفاصل أصابعك لمدة خمس دقائق وستلاحظ أن آلام الرقبة قد اختفت.
للعناية بقدميك ، عليك القيام ببعض الأشياء وتجنب البعض الآخر.
- نظف قدميك جيدًا كل يوم وقم بتنظيفها أسبوعيًا بفرشاة تنظيف لإزالة الجلد الميت الذي يمكن أن يسبب مشاكل جلدية مؤلمة مثل النسيج.
- قلم أظافر القدم مستقيم وغير منحني من الأطراف كما يفعل معظم الناس لأن هذا يمكن أن يتسبب في نمو الأظافر تحت الجسد عند الأطراف ، مما قد يسبب تهيجًا وتقرحات في الأصابع ، ولا ينبغي أن تكون الأظافر كذلك. يمكن تقصيرها بشكل ملحوظ ، لأن الأظافر لها دور مهم في حماية أجزاء نعومة الإصبع
- يجب الحرص على ترطيب القدمين وتنعيمها وتنعيمها وحمايتها من الخشونة التي قد تسبب الحكة.
- يفضل عدم ارتداء الأحذية لمدة يومين متتاليين وترك الحذاء في مكان جيد التهوية حتى لا تصاب قدميك بالفطريات (سعفة).
- اختيار حذاء ذو دعم قوي من النعل والجوانب ، مع الحرص على تغيير حذائك كل 6 أشهر حسب استخدامك وعدم اختيار حذاء مسطح تمامًا ، لأنه لا يوفر الدعم اللازم لقدميك ، ولا يمتص الصدمات التي يسببها المشي بالإضافة لـ أن حذائك لن يمتص المنحنيات الطبيعية لقدميك .. لا يصلح.
- تجنب ارتداء الكعب العالي الذي يزيد عن 5 سم ، لأن الكعب الذي يزيد ارتفاعه عن 5 سم يدفع القدم للأمام مما يتسبب في فقدان الجسم لتوازنه ولتعويض هذا الخلل ، فإنه يأخذ وضعية إشكالية في الجسم. الكلى والرحم والعمود الفقري
بشكل عام ، حاولي التقليل من ارتداء الكعب العالي وتجنب ارتدائه عند المشي أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. - يفضل عدم ارتداء الأحذية الضيقة التي تضغط على أصابع القدم ، وارتداء الأحذية ذات الأصابع العريضة ، ويفضل شراء الأحذية في وقت متأخر من اليوم حتى يتم شد القدم طوال اليوم. ضع في اعتبارك الحجم المناسب والقدم اليمنى واليسرى ليسا متماثلين. عادةً ما تكون القدم اليمنى أكبر قليلاً ، لذا احصل على الحجم الذي يناسب القدم الأكبر
- إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو عدة مرات في الأسبوع ، فتأكد من شراء النوع المثالي من الأحذية الرياضية التي تناسب منحنيات قدميك وتغيير حذائك الرياضي لأنها تبدأ في فقدان المرونة في منطقة الكعب. وتماسكها في المناطق الجانبية
- قم بعمل مساج يومي لقدميك باستخدام الفازلين والزيوت وحتى المرطبات العادية ، وهناك طرق عديدة لتدليك القدمين ، لكن لا داعي لتعلم ذلك ، ويجب عليك ببساطة التدليك باتباع هذه الخطوات البسيطة.
بعد تدليك أصابع القدم ، الضغط على القدم بقوة متوازنة ، والاهتمام بتدليك كافة مناطق القدم وعدم إهمال الكعب ، وتدليك كل إصبع على حدة ودفعه للخارج برفق - يمكنك زيادة حساسية جلد القدم عبر إعطاء قدميك حمام ماء ساخن مرة في الأسبوع ، وذلك باستخدام الزيوت العطرية والتدليك بالحجارة وتدليك قدميك بالفازلين وارتداء أكياس النايلون ثم الجوارب ، وقضاء أطول وقت ويفضل إذا كنت – قضاء فترة النوم كالحمامات الساخنة وجوارب الدم .. تقوم بإنعاش الدورة الدموية.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة وحاول إراحة قدميك قدر الإمكان وثني قدميك في عدة اتجاهات لتكون بمثابة تدليك سريع لقدميك طوال اليوم.
- احرص على تناول الخضار والفواكه لحماية قدميك من مخاطر الملح وتجنب الأطعمة المالحة وحماية قدميك من الأمراض مثل النقرس.
- في الطقس البارد والدافئ ، يبرد جسمك كجزء طبيعي من النوم ، حتى لو كانت قدميك ساخنتين خلال النوم ، لإبقائهما دافئًا ولمنعهما من البرودة خلال النوم. حتى تبرد حافي القدمين وتعاني من مشاكل البرد إما لقدميك أو لبقية جسمك.
- خلافًا للتوقعات ، فإن المشي حافي القدمين في منزلك ليس ضارًا إطلاقاً ، فهو عادة صحية لقدميك لأنه يشبه التدليك والتدليك بالنسبة لهما ، لذلك تذكر أن تمشي حافي القدمين لبضع دقائق كل يوم.
- أخيرًا بعد يوم طويل وشاق يمكنك رفع قدميك على الوسادة خلال النوم لأن وضعيات الوقوف تسبب ركود الدم في القدمين مما يؤدي لـ تمدد الأوعية الدموية عند مستوى الكاحل وبالتالي اتساع القدمين. يرتفع ، ينخفض ضغط الدم عليهم ، مما يخلق شعورًا بالراحة
