الرهاب الاجتماعي: كيف يؤثر على حياتك وكيف تمنعه؟
المحتويات
الرهاب الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي (اضطراب القلق الاجتماعي) هو اضطراب مزمن يتميز بالخوف الشديد وغير المبرر من الخزي والإذلال في المواقف الاجتماعية ، مما يؤدي لـ الضيق الشديد وعدم القدرة على أداء الوظائف كل يوم. إنها إحدى القضايا الحاسمة لتأثيرها الشديد على الحياة ، لذلك سنخصص مناقشتنا في هذه المقالة للرهاب الاجتماعي.
هل الرهاب الاجتماعي مرض نفسي؟
نعم ، الرهاب الاجتماعي مرض نفسي يجب اكتشافه وعلاجه مبكرا للتخلص منه وبناء الثقة بالنفس.
أعراض الرهاب الاجتماعي
يمكن تقسيم أعراض الرهاب الاجتماعي لـ عدة أقسام على النحو التالي:
الأعراض العاطفية: يمكن أن تشمل الأعراض العاطفية:
- لا تخف من المواقف التي يمكن فيها الحكم على الفرد.
- الشعور بالحرج أو الإهانة.
- الخوف المفرط من مقابلة الغرباء أو التحدث إليهم.
- الخوف من أن يلاحظه الآخرون.
- الخوف من الأعراض الجسدية التي قد تكون محرجة. وهذا يشمل الاحمرار أو التعرق أو الرعاش.
الأعراض الجسدية: قد يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي من بعض الأعراض الجسدية وقد تشمل هذه الأعراض:
- إحمرار الوجه خجلا.
- نبضة سريعة
- هزة.
- تحلب.
- الغثيان أو الغثيان.
- عدم القدرة على التنفس.
- الدوخة والدوار.
- شد عضلي.
الأعراض المعرفية: يشمل اضطراب القلق الاجتماعي مجموعة متعددة من الأعراض المعرفية أو المعرفية ، ومن أهمها:
- التحيز السلبي: يميل الشخص المعتل اجتماعيًا لـ الابتعاد عن اللقاءات الاجتماعية الإيجابية وتضخيم القدرات الاجتماعية للآخرين.
- الأفكار السلبية: يميل الشخص المعتل اجتماعيًا لـ إظهار التقييمات السلبية لنفسه تلقائيًا في المواقف الاجتماعية.
- المعتقدات السلبية: يميل الشخص المعتل اجتماعيًا لـ امتلاك معتقدات قوية حول عدم كفاءته في المواقف الاجتماعية أو المتعلقة بالأداء.
الأعراض السلوكية: يميل الأشخاص المصابون باضطراب الرهاب الاجتماعي لـ التصرف بطريقة موحدة ، لذلك يتم اقرار الخيارات بناءً على الخوف والقلق ، ومن بين أهم الأعراض السلوكية التي يمكن أن يظهرها الشخص ما يلي:
- التجنب: يميل المعتل اجتماعيًا لـ تجنب الأشياء التي يجب القيام بها لتقليل القلق بشأن المواقف الاجتماعية أو المتعلقة بالأداء.
- سلوك السلامة: أي إجراء يتم اتخاذه لتقليل أو تقييد تجربة المواقف الاجتماعية أو المتعلقة بالأداء.
- الهروب: تجنب أي هجر ومواقف أو مخاوف اجتماعية.
العلاج النهائي للرهاب الاجتماعي
يمكن علاج الرهاب الاجتماعي عبر العلاج السلوكي باستخدام الإجراءات التالية:
- الجلسات العلاجية: لعلاج القلق الاجتماعي يحتاج المريض لـ 12 أو 16 جلسة علاجية تساعد المريض على اكتساب الثقة وتعلم مهارات التعامل مع المواقف المختلفة والتدريب على التعامل مع الناس والعالم الخارجي.
- العمل بروح الفريق الواحد: هو مفتاح علاج القلق الاجتماعي ، وللبدء به يساعد المعالج المريض على تحديد الأفكار السلبية التي تجري في ذهنه ، والبدء في تغييرها ، والتركيز على الحاضر ، ونسيان المشاكل التي واجهها في الماضي.
- تنمية المهارات الاجتماعية: يعد التدريب على طريقة التصرف في المواقف الكبيرة وتطوير المهارات الاجتماعية للمريض جزءًا مهمًا من العلاج ، مثل التحدث أمام جمهور كبير أو كتابة يوميات في مكان به مجموعة عدد ضخم من الأشخاص.
علاج الرهاب الاجتماعي بالمخدرات:
قد يصف الطبيب بعض الأدوية لعلاج الرهاب الاجتماعي بالعلاج السلوكي ، وعادة ما يكون نوعًا من مضادات الاكتئاب وعادة ما يكون مثبطًا انتقائيًا لاسترداد السيروتونين ، ولا توصف هذه الأدوية لأي شخص دون سن 15 عامًا.
تذكر أن الأدوية وحدها لن تكون حلاً سريعًا للتخلص من القلق الاجتماعي ، ولكن يجب الانتظار من أسبوعين لـ ستة أسابيع حتى تشعر بتحسن ، حيث قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الآثار الجانبية وتحديد الجرعة المناسبة للحالة ، كما أن استمرار العلاج يعتمد على استجابة المريض للعلاج. .
تخلص من الرهاب الاجتماعي
إذا كنت تعاني من قلق اجتماعي ، بالإضافة لـ ما ذكرناه سابقًا ، انتبه لـ هذه النصائح لمساعدتك على معالجته بشكل أسرع:
- اقرأ المرض وافهمه جيدًا وسجل مشاعرك المختلفة ومشاعرك عندما تتعرض لأي موقف اجتماعي يقلقك وحاول التغلب عليها لاحقًا.
- للتخلص من التوتر والضغط قم بممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا وتمارين التنفس والقيام ببعض التدليك.
- لا تركز كثيرًا على ما يقوله الناس ولا تفترض أيضًا أشياء غير واقعية في عقلك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، وقلل من الكافيين ، والعب الرياضة التي تحبها.
- اطلب دعم أحبائك من معارفك وأصدقائك ، حيث يمكنهم منحك إحساسًا أكبر بالثقة بالنفس.
- إذا لم تساعدك الطرق السابقة ، فاستشر الطبيب ، خاصةً إذا أثرت المشكلة سلبًا على حياتك.