إن اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة أمر مهم وضروري لكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن الأهم من ذلك أن هناك الكثير من المعوقات التي تمنعهم من الوصول لـ الوزن المطلوب ، وهو استقرار الوزن في مرحلة موحدة خلال الرجيم ، وبالتالي من المهم حضور سبب اسباب وطرق علاج ثبات الوزن.
في البداية يمكن ملاحظة فقدان الوزن بسهولة نتيجة تقليل السعرات الحرارية ، ويضطر الجسم لـ حرق الجليكوجين من العضلات والكبد. مع مرور الوقت ، يبدأ الجسم في حرق سعرات حرارية أقل من ذي قبل ، وذلك بسبب انخفاض التمثيل الغذائي نتيجة فقدان الدهون والعضلات في المقام الأول.
بالرغم من أنك قد تحتاج لـ زيادة النشاط البدني لفقدان المزيد من الوزن وتقليل السعرات الحرارية في طعامك ، فقد يفاجئك وزنك الثابت ، وستساعدك طريقتك القديمة فقط في الحفاظ على وزنك الحالي دون زيادة.
يشير بعض الأطباء لـ ثبات الوزن في مرحلة ما خلال الرجيم بالإضافة لـ ممارسة الرياضة لأسباب عديدة ، منها:
- رفض الجسم فقدان المزيد من الوزن بسبب تكيفه مع عملية إنقاص الوزن وميله لـ الاستقرار.
- انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم بسبب فقدان الوزن السريع
- عدم الالتزام بالنظام الغذائي لفترة
طرق علاج فقدان الوزن
المحتويات
بالطبع قد تصاب بخيبة أمل إذا توقفت فجأة عن فقدان الوزن خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام ، ولذلك فإن الأطباء وخبراء التغذية على استعداد لتقديم بعض الحلول لمحاولة تجنب هذا الإصرار.
انتبه للوجبات كل يوم
يمكن أن يساعدك تدوين وجباتك كل يوم والكمية التي تتناولها في تحديد السعرات الحرارية غير الضرورية وتجنبها.
قلل من كمية الفاكهة
يحتوي التوت على الكثير من السكريات التي تفيد الجسم وتنشطه ، ولكن التقليل منها بشكل معتدل يمكن أن يساعد في إيقاف بعض السكر غير المفيد أو الزائد كإحدى طرق علاج فقدان الوزن.
تقليل مستويات التوتر
تظهر الكثير من الدراسات فعالية خفض مستويات التوتر في زيادة فرص فقدان الوزن بانتظام لدى الشخص ، نتيجة الاسترخاء التام للعضلات ووقت الراحة الكافي لمدة تصل لـ ثماني ساعات في اليوم.
استهلك المزيد من الألياف الطبيعية
تشتهر الألياف بقدرتها على المساعدة بقوة في حرق الدهون وفقدان الوزن ، لذلك يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسب عدد ضخم من الألياف الطبيعية مثل الشوفان والخضروات الليفية والبقوليات مثل الحمص والبازلاء وغيرها في النظام الغذائي.
ارفع مستوى التمرين
تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية ، لذا فإن ممارسة الرياضة بشكل مفرط وزيادة مستوى الشدة يساعدان على خسارة المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان بعض الوزن.
يوصي بعض الأطباء بممارسة التمارين الرياضية الشديدة والمكثفة لمدة 75-150 دقيقة يوميًا للهروب من منطقة ثبات الوزن ، وتعد هذه الطريقة من أكثر الطرق فعالية في علاج فقدان الوزن.
تناول المزيد من الخضروات
تتميز الخضراوات بانخفاض مستويات السعرات الحرارية فيها ، لكن البعض يتجاهل تناول كميات منتظمة من الخضار خلال الرجيم. يساعدك تناول الخضار على فقدان شهيتك للوجبات الدهنية ويساعدك أيضًا على التحكم في رغبتك في تناول الطعام لاحتوائها على الماء.
اشرب الماء بانتظام
أهم طريقة لعلاج فقدان الوزن هي شرب كمية كافية من الماء بانتظام ، للوقاية من الجفاف بسبب الجفاف خلال ممارسة الرياضة ، ولترطيب الجسم والتخلص من الملح الزائد ، ويفضل شرب كمية كافية من الماء قبل الوجبات.
تمرينات متعددة
يمكن أن تساعدك مجموعة متعددة من التمارين على زيادة القوة والاستفادة من التمارين في حرق الدهون باستمرار وبشكل ملحوظ. ستساعدك تمارين متعددة في الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن بالتساوي.
يمكن أن تكون مشكلة الحفاظ على الوزن خلال اتباع نظام غذائي محبطًا في مرحلة موحدة قبل الوصول لـ هدفك وتتطلب بعض المرونة في تغيير نظامك الغذائي أو تغيير أسلوب التمرين وقوتك لتحقيق أقصى قدر من فقدان السعرات الحرارية.
نتيجة لذلك ، هناك الكثير من الطرق لعلاج فقدان الوزن ، لذا يوصى بطلب المساعدة من مدرب خاص أو اختصاصي تغذية ومختص بالتمارين الرياضية. سيساعدك المدرب في الحصول على الطريقة الأنسب لمواصلة فقدان الوزن حتى تصل لـ الوزن المطلوب.
