المشي ساعه كل يوم كم ينزل من الوزن

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره إذا مشيت لمدة ساعة في اليوم من الأمور التي تهم الراغبين في إنقاص الوزن ، لأن المشي له الكثير من الفوائد الصحية للجسم ، ويعد هذا التمرين من أكثر التمارين التي يمكن أن تساعد الأشخاص في الحفاظ على وزنهم المثالي ، وفي هذا المقال سنناقش المشي بالتفصيل وسنقوم بذلك. وذكر فوائد هذا التمرين ومساعدته على إنقاص الوزن ، ويقترح الكثير من الطرق المتعلقة بالحفاظ على الصحة وفقدان الوزن.

تمرين المشي

المشي (الإنجليزية: رياضة المشي) هي رياضة يمكن للناس فيها المشي أسرع من المعتاد في الأنشطة كل يوم ، ويمكنهم أيضًا المشي بسرعات متعددة كماًا للأهداف الشخصية ، لأن سرعات المشي المفيدة قد تكون من 5 لـ كل ساعة 10 كيلومترات ، تستغرق مدة المشي المفيدة ما بين نصف ساعة وساعتين ، والمشي الرياضي نشاط بدني قيم لأنه يمكن أن يقوي الكثير من عضلات الجسم المختلفة ، كما أنه يساعد في الحفاظ على الحالة المثالية للجسم. من مزايا الرياضة أنها لا تتطلب معدات أو معدات رياضية. يستغرق المشي في الهواء الطلق بضع ساعات فقط.

تفقد السعرات الحرارية خلال المشي

المشي هو تمرين يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتقديم فوائد صحية أخرى ، ولكن في الواقع ، يعتمد فقدان الوزن ليس فقط على مدة المشي ، ولكن أيضًا على وزن الشخص وسرعته ، ودرجة الحرارة الخارجية وعمر الشخص عند المشي. عامل. سوف يؤثر على تأثير المشي على إنقاص الوزن.الجدول التالي هو جدول يوضح مجموعة الحروق في الساعة بناءً على الوزن وسرعة المشي التالية:

الوزن / سرعة المشي	3.2 كم / ساعة	4 كم / ساعة	4.8 كم / ساعة	5.6 كم / ساعة	6.4 كم / ساعة
55 كجم	154	165	193	237	275
68 كجم	190	204	238	292	340
82 كجم	230	246	287	353	451
95 كجم	266	285	333	401	475
109 كجم	305	327	382	469	545
123 كجم	344	369	431	529	615
136 كجم	381	408	476	585	680

يبلغ متوسط ​​سرعة المشي العادية حوالي 4.8 كيلومترات في الساعة ، وكلما كثرت سرعة المشي وزاد الوزن ، زاد مجموعة السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال التمرين. في الجدول أعلاه ، يمكن للشخص أن يرى الحرق في الساعة عند المشي على الجهاز كم مجموعة السعرات الحرارية. في المنزل و خارج البلاد.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره إذا مشيت لمدة ساعة في اليوم

في الواقع ، يمكن أن يساعد المشي لمدة ساعة واحدة في اليوم على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن ، ولكن يجب أن يكون تمرين المشي اليومي مصحوبًا بنظام غذائي سليم لتثبيت الوزن المثالي ، وفي السيرش العلمي لممارسة المشي أثبتت هذه الدراسات فعالية المشي. يعتبر فقدان الوزن أكبر من تأثيره على الرجال ، لأنه بعد ساعة من المشي السريع يوميًا لمدة 6 أشهر ، فقدت 11 امرأة متوسط ​​الوزن 7.7 كجم ، وهو ما يمثل 10٪ من وزنهن الأولي ، كما أشارت دراسة أخرى لـ أن السمنة ستفقد النساء اللاتي يمشين 3 أيام في الأسبوع لمدة 50 لـ 70 دقيقة 2.7 كجم في 12 أسبوعًا.وعلى الرغم من أن المشي نفسه يمكن أن يساعد في تقليل الوزن ، إلا أنه يكون أكثر فعالية عندما يقترن بنظام غذائي ثابت السعرات الحرارية. تناسب الجسم.

لفهم تأثير شرب الشاي الأخضر على إنقاص الوزن ، انظر:

فوائد المشي

للمشي الكثير من الفوائد الصحية ، وإليك أهم الفوائد الصحية للمشي:

• يساعد المشي كل يوم على تقليل الكوليسترول الضار.
• يساعد المشي على تحسين الحالة المزاجية.
• يساعد المشي على خفض ضغط الدم.
• يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• يحفز المشي الدورة الدموية.
• يمكن للمشي تنظيم ضربات القلب واستعادتها.
• يقوي المشي عضلات القدمين والكتفين والذراعين.
• يساعد المشي كل يوم على زيادة نسبة الكولسترول المفيد في الجسم.

لمعرفة مزيج العسل لزيادة الوزن ، انظر:

سر خسارة الوزن بسرعة

هناك الكثير من الطرق لفقدان الوزن ، لكن يوصى بالاستمرار في خسارة 1 لـ 2 رطل أسبوعيًا للتحكم في الوزن بشكل أكثر أمانًا على المدى الطويل.في الواقع ، هناك الكثير من الأسباب الرئيسية التي قد تجعل من الصعب على الأشخاص الالتزام بنظام غذائي صحي لفقدان الوزن. فيما يلي أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة:

قلل من الكربوهيدرات المكررة

تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة في تقليل السكر أو النشا أو الكربوهيدرات ، ويمكن تحقيق ذلك عبر اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عبر تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

تناول المزيد من البروتين والدهون والخضروات

بينما يجب أن تحوي كل وجبة في النظام الغذائي ما يلي:

• مصدر البروتين.
• مصدر للدهون.
• خضروات.
• جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة.

التمرين والتمرين

حيث يمكن أن تساعد أنواع موحدة من التمارين (مثل المشي السريع) على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فمن المستحسن أن يقوم الرجال بتدريبات الوزن لفقدان الوزن.

في ختام هذا المقال اجبنا على سؤال ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره إذا مشيت لمدة ساعة في اليوم كما أوضحنا الفوائد الصحية للمشي ، وطرق الحفاظ على الوزن المثالي ، وذكرنا مجموعة السعرات الحرارية التي يمكن التخلص منها عبر المشي ، وذكرنا بعض النصائح السريعة والفعالة لفقدان الوزن.

المراجع

1. newfeel.co.uk ، 2/1/2020

2. healthline.com ، 2/1/2020

3. verywellfit.com ، 2/1/2020

4. healthline.com ، 2/1/2020