الآثار السلبيه لتناول الطعام قبل النوم مباشرة

الآثار السلبية لتناول الطعام قبل النوم مباشرة

يعتقد الكثير من الناس أن تناول الطعام قبل الأكل يمكن أن يضر بالصحة ويسبب زيادة الوزن. وذلك لأن التمثيل الغذائي البطيء خلال النوم يتسبب في تحول الأطعمة غير المهضومة لـ دهون ، لكن خبراء الصحة يلاحظون أن هذا لا يسبب أي ضرر ، بل قد يحسن النوم أو يساعد على إنقاص الوزن ، والجدير بالذكر أن الأدلة الداعمة لهذين الجانبين تزيد البيانات المتضاربة ومعدل الأيض خلال النوم. بالرغم من الاعتقاد السائد بأنه يتباطأ ، إلا أنه يصل في الواقع لـ نفس القيمة خلال الليل مثل بقية اليوم ، مما يعني أن الجسم يحتاج لـ كمية عدد ضخم من الطاقة خلال النوم ولا يوجد دليل على أن السعرات الحرارية تعتبر أعلى. قبل النوم لبقية اليوم ، ومن ناحية أخرى ، ربطت الكثير من الدراسات زيادة الوزن بتناول الطعام قبل النوم ، وإن لم يكن ذلك لأسباب فسيولوجية ، وقد يكون ذلك نتيجة لما يلي:

• يؤدي لـ عادات غذائية غير صحية: تظهر الكثير من الدراسات أن أولئك الذين يأكلون قبل النوم يمكنهم زيادة الوزن. لأن الوجبة التي يتناولونها قبل النوم هي وجبة إضافية تمد الجسم بسعرات حرارية إضافية ، وغالبًا ما يشعر الناس بالجوع في المساء ، مما يساهم في تناول الطعام في وقت متأخر وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم
• يزيد من سوء ارتجاع المريء: يحدث الارتجاع المعدي المريئي عندما تعود أحماض المعدة لـ الحلق ، مما يتسبب في حرقة المعدة ، أو تورم الحلق ، أو صعوبة البلع ، أو زيادة الربو الليلي. يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل النوم لـ زيادة هذه الأعراض عندما يعود الحمض لـ الحلق. اذهب للنوم عندما تمتلئ المعدة بالطعام ، لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وكذلك تجنب الأطعمة والمشروبات الساخنة أو المحتوية على الكافيين

هل الأكل قبل النوم يسبب السمنة

تشير الأبحاث لـ أن تناول الطعام قبل النوم ، سواء أكان العشاء أو وجبة خفيفة ، يمكن أن يزيد من تناول السعرات الحرارية ويؤدي لـ زيادة الوزن لأن تناول الطعام خلال النوم قد يزيد مستويات الميلاتونين. دهون الجسم ، لذا تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث لـ أربع ساعات.

هل النوم بعد الأكل يسبب الكرشة

نعم ، تناول الطعام في وقت متأخر من الليل من الأسباب المحتملة للكرشة ، حيث يتسبب ذلك في عسر الهضم والحموضة ويقلل من معدل حرق دهون الجسم خلال الليل مما يؤدي لـ تراكم الدهون حول البطن خلال تناول وجبات صغيرة قبل النوم ويفضل يكفي.

الأكل قبل النوم بساعتين

يجب تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من توقيت موعد موعد النوم حتى يتمكن الجسم من هضمه واستهلاك الطاقة منه.

كيف هضم الطعام قبل النوم

تحوي بعض الطرق البسيطة المتبعة لتحسين عملية الهضم بشكل عام ما يلي:

• أكل الحساء: نظرًا لأن الماء والسوائل المختلفة مثل الحساء والمرق وعصائر الفاكهة من الممكن تحسين عمليات الهضم في الجهاز الهضمي ، وإذا كان الناس لا يفضلون الحساء ، فمن المستحسن تجربة شاي الأعشاب أو شريحة من الخيار أو الليمون مع الماء أو مشروب انتهاء حسب الحالة. لا يحتوي على الكثير من الكافيين ، لأن الكافيين يمكن أن يسبب تحفيز مفرط للأمعاء.
• قسّم الطعام لـ عدة وجبات صغيرة: وهذا هو تناول وجبات أصغر وأبطأ ، ويوصى بمضغه جيدًا خلال تناول الطعام لتكون عمل الجهاز الهضمي أسهل قليلاً.
• المحافظة على الحركة والنشاط البدني: تستمر فوائد الحفاظ على النشاط البدني في الزيادة ، ومن المعروف أن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتقليل محيط الخصر والعديد من الفوائد الصحية المختلفة ، كما تبين أن الأشخاص الأكثر نشاطًا يتمتعون بهضم أكثر سلاسة. من الضروري حضور أفضل وقت لممارسة الرياضة ، فبالنسبة لبعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بعد الأكل مباشرة يمكن أن يسبب عسر الهضم ، ولذلك يجب تحديد توقيت موعد موعد لممارسة الرياضة قبل الوجبات أو الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الأكل.
• التقليل من تناول الأطعمة الدهنية: وذلك لأن الدهون تميل لـ البقاء في الجهاز الهضمي لفترة أطول مما يجعل من الصعب هضمها ، وفي الواقع من الممكن الشعور بالشبع أو الحرق بعد تناول وجبة غنية بالدهون ، لذلك ينصح بالحد من الأطعمة الدهنية مثل رقائق البطاطس والأطعمة الغنية بالدهون. يمكنك تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون وينصح بتجربة شواء الطعام بدلاً من قليه.
• زيادة البكتيريا المفيدة في الأمعاء: ومع ذلك ، نظرًا لوجود أكثر من 400 نوع مختلف من البكتيريا والخميرة في الجهاز الهضمي ، وهناك الكثير من الزوائد البكتيرية التي تعتبر مفيدة ، فمن الضروري حضور أنه ليست كل الأنواع البكتيرية ضارة ؛ لأنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء. بالرغم من احتمالية اشتقاق البكتيريا النافعة من بعض أنواع الحليب ، إلا أنه يجب توضيح أن هناك اختلافات واسعة في الكمية والنوعية فيما بينها ، لذلك يوصى بالبحث عن الزبادي العضوي عالي الجودة الذي تضاف إليه البكتيريا النافعة بعد البسترة. نظرًا لأن التسخين خلال عملية البسترة يدمر البكتيريا المفيدة والضارة ، فمن الممكن أيضًا العثور على مكملات غذائية تحتوي على بكتيريا مفيدة مفيدة بشكل خاص في مخازن الأطعمة الصحية. على سبيل المثال: في حالة متلازمة القولون العصبي ، والإسهال ، وانتفاخ البطن ، وانتفاخ البطن ، والعدوى الفطرية المهبلية المتكررة ، ورائحة الفم الكريهة.
• تناول كميات عدد ضخم من الألياف: من المعروف أن الألياف لها فائدة في تحسين الهضم ، حيث يساعد نوع الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وزيادة حجم البراز ، ويعمل نوع الألياف غير القابلة للذوبان مثل فرشاة الأسنان العملاقة التي تساعد الجهاز الهضمي على الحفاظ على الحركة المتجددة. الألياف القابلة للذوبان في نخالة الشوفان والبقوليات والمكسرات والبذور ؛ تعتبر الخضروات والحبوب الكاملة ونخالة القمح مصادر جيدة للألياف غير القابلة للذوبان ، وتجدر الإشارة لـ أن النظام الغذائي الغني بالخسائر يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك القرحة. من الضروري حضور أن التهاب الرتج هو البواسير (البواسير) والتهاب الرتج ، حيث يسبب التهاب الرتج ألمًا شديدًا في البطن وحمى وغثيانًا وتغيرًا كبيرًا في عادات الأمعاء ، ونوع انتهاء من الألياف التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء. تقلل هذه الحميات الغنية بالألياف من خطر الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية ، ويوجد هذا النوع من الألياف في الكثير من الفواكه. والخضروات والحبوب.
• تناول المكملات التي تحتوي على إنزيمات الجهاز الهضمي: إنها مركبات بروتينية تساعد على هضم وتحطيم جزيئات الطعام ، ومن المهم استشارة طبيبك حول إمكانية استخدامها والأنواع الموصى بها قبل البدء في تناولها.

فوائد الأكل قبل النوم

قد يكون للأكل قبل النوم بعض الفوائد ، بما في ذلك:

• يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن: تشير بعض الأدلة لـ أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يساهم في إنقاص الوزن بدلاً من زيادة الوزن ، حيث أن تناول وجبة خفيفة بعد العشاء يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلاً ، ووجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا طبقًا من الحبوب لمدة ساعة ونصف بعد الوجبة وانخفضت السعرات الحرارية التي تناولوها فيه بنحو 397 سعرة حرارية ، ونتيجة لذلك انخفض وزنهم بمقدار 0.85 كيلوجرام خلال 4 أسابيع.
• إمكانية نوم أفضل: بالرغم من عدم وجود الكثير من الدراسات حول هذه الفائدة ، فقد لاحظ الكثيرون أن تناول الطعام قبل النوم يساعدهم على النوم بشكل أفضل لأنه يقلل من الاستيقاظ في الليل بسبب الشعور بالجوع والحصول على قسط كافٍ من النوم المريح أمرًا مهمًا. ضار جدا بالجسم لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي لـ الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم في الصباح: ينتج الكبد كميات إضافية من الجلوكوز في الصباح. لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للاستيقاظ ، لا يتسبب هذا عادةً في حدوث تغيير في مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص غير المصابين بالسكري ، بينما قد لا ينتج جسم بعض مرضى السكر ما يكفي من الأنسولين للتخلص من الجلوكوز الزائد ، لذلك ترتفع مستويات السكر عند الاستيقاظ من النوم ، وغالبًا ما يشار إليها باسم ظاهرة الفجر. ويمكن أن يكون لديهم أيضًا انخفاض في نسبة السكر في الدم خلال الليل ، مما قد يؤدي لـ اضطراب النوم وفي هذه الحالات قد يحتاج المرضى لـ استشارة الطبيب لتعديل جرعة أدوية السكري ، وهذا الأمر يستحق ذلك ، وتشير بعض الدراسات لـ أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل التغيرات في مستويات السكر في الدم والحصول على طاقة طوال الليل. يشار لـ أنه يصرح بأنه يعرض المصدر ، لكن هناك الكثير من الاثارة حول ذلك ، لذا من الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.