طعن القدمين بالتناوب في كل الاتجاهات هو أحد دروس التربية البدنية في مناهج الصف الثالث الابتدائي السعودي ، حيث أن الطعن من المهارات الحركية الأساسية المستخدمة عند ممارسة بعض الألعاب الرياضية ، بما في ذلك المبارزة ، حيث يتم استخدامه عند محاولة صد الكرة من الأسفل في تمرين الكرة الطائرة
في حلقات هذا المقال نوفر لك بعض التمارين التي يمكن القيام بها قبل ممارسة تمرين الطعن ومنها تمارين شد العضلات ، كما نوصي بشرح بعض الأخطاء التي يرتكبها الطلاب عند ممارسة تمرين الطعن.
الغرض من تمرين شد القدم هو تحقيق الأهداف التالية في انتهاء الجلسة: بالإضافة لـ تنمية القدرة الجسدية للطالب ، والقدرة على ممارسة تمرين الطعن بشكل صحيح فيما بعد وعند الاشتراك في إحدى الرياضات التي تستخدم فيها هذه الحركة.
طعنت بالقدمين بالتناوب في كل الاتجاهات
المحتويات
من أجل القيام بالتمرين بالتناوب من القدم في كل الاتجاهات ، من الضروري اتباع الخطوات أدناه للإحماء أولاً ثم ممارسة التمرين:
- يتم تنفيذ تمرين الاندفاع بدءًا من وضع الوقوف المستقيم مع وضع ذراعيك عند الخصر.
- حرك الساقين نحو الشفرة مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا.
- تأكد من أن المنظر في اتجاه النصل حيث سيتم وضع القدم.
- وضع كعب القدم على الأرض خطوة واحدة أو أبعد من الخطوة العادية.
- ثم يتم مراقبة القدم حتى توضع القدم بالكامل على الأرض.
- يجب ثني مفصل الركبة في ساق الشفرة بزاوية قريبة من العمود الفقري.
- يجب أن تكون الساق المختلفة مستقيمة وممتدة بحيث تكون مقدمة القدم مواجهًا للنصل.
- لاحظ أن الجذع مستقيم ويشير في نفس اتجاه النصل.
- عادة ما يتم الاستئناف في اتجاهين:
- للاستئناف لـ الأمام.
- خاطب الحزب:
- الناحية الأيمن.
- اليسار.
الطلاب الكرام يمكنكم أيضًا حضور مراحل تطبيق تمرين الطعن في كل الاتجاهات من الفيديو أدناه:
تمارين الاحماء للطعن في كل الاتجاهات
هذه بعض التمارين التي تعد جزءًا من تمرين الطعن متعدد الاستخدامات:
التمرين الأول
- قم بالإحماء عبر القفز بالتناوب والعد حتى 30.
- بعد التخلص من التسخين ، يجب رفع اليدين بالتنفس ، وخفض الذراعين عند الزفير ، وطرد الهواء.
التمرين الثاني
- قف منتصباً مع المباعدة بين القدمين قليلاً واليدين على الخصر.
- قم بالإمالة لليمين والعودة لـ الوضع المستقيم ، ويتكرر ذلك 4 مرات.
- قم بإمالته لـ اليسار وكرر القفل 4 مرات.
- يتكرر هذا التمرين لمدة دقيقتين.
التمرين الثالث
- قف بشكل مستقيم وارفع ذراعيك لـ الناحية.
- ثني الذراعين وحركهما للخلف وللأمام وكرر ذلك 4 مرات.
- افرد الذراعين وحركهما للخلف وللأمام 4 مرات.
- كرر هذا التمرين مع فرد ذراعيك وثنيهما لمدة دقيقة.
التمرين الرابع
- فتحت ساقان فتحة تتناسب مع الجسم.
- ذراعان مرفوعان لـ الناحية.
- انحن للأمام وضع يدك اليمنى على القدم اليسرى والعكس صحيح.
- كرر هذا التمرين لمدة دقيقة.
التمرين الخامس
تمرين شد العضلات:
- يتم رفع الذراعين وتقاطع الأصابع.
- شد الجسم لـ اليسار واربطه وعد لـ 8 أرقام.
- شد الجسم لـ اليمين ، وقم بتثبيته وعد لـ رقم 8.
التمرين السادس
- انشر الساقين ، وحافظ على ركبتيك مستقيمة ولا تنحني.
- عد لـ اليمين حتى 8 حتى تلمس قدمك اليمنى كلتا يديك.
- كرر التمرين على الناحية الآخر ، وثني قدمك اليسرى ولمسها بيدك. مع 8 أرقام.
التمرين السابع
- قف بشكل مستقيم وحافظ على استقامة ركبتيك.
- وضع الساقين في الاتجاه المعاكس.
- انحن للأمام والمس قدميك بيديك وعد حتى 8.
- اقلب موضع القدمين بحيث تكون القدم اليمنى لـ اليسار ومن اليسار لـ اليمين.
- افرد الذراعين بحيث يمكن لمس القدمين وعد حتى 8.
التمرين الثامن
- تصنع الأرجل ثقبًا مناسبًا للجسم.
- انحن للأمام بكلتا ذراعيه ملامسة للقدم وعد حتى 8.
الأخطاء التي يمكن ارتكابها خلال ممارسة الرياضة
فيما يلي بعض الأخطاء التي ارتكبت خلال تنفيذ تمرين التحدي 1 من كل النواحي ، وهي:
- يرفع الطالب قدمه الأمامية عالية جدًا.
- انحناء جذع الطالب لـ الأمام أو الخلف أو لـ جوار واحد عند إيقاف الرجل الأمامية خلال تنفيذ الاستئناف
- انحراف مشط القدم الأمامي عندما يتحرك التلميذ لـ الداخل أو الخارج.
- عدم القدرة على مد الذراعين للأمام مع البدء في تحريك الرجل الأمامية للأمام في نفس الوقت.
- ركبة مقدمة القدم ليست مثنية بالكامل ، أي أن الطالب يثني الركبة قليلاً.
- ركبة مقدمة القدم ليست عمودية على منتصف القدم.
- بعد التخلص من التمرين ، يسقط الطالب من منطقة الحوض وبالتالي لا يستطيع العودة لـ وضع الاستعداد بشكل صحيح.
- يقوم الطالب بحركة الطعن أقل بكثير من سرعته العادية وبالتالي لا يمكنه أداء الحركة بشكل صحيح.
- لثني الركبة الخلفية خلال قيام الطالب بحركة الطعن.
- يجب أن تكون القدم بالكامل على الأرض خلال تنفيذ الحركة بحيث يتم رفع قدم الطالب أو قدمه الخلفية عن الأرض.
تحضير الدرس لتحدي القدمين بالتناوب في كل الاتجاهات
بعد إعطاء الطلاب مراحل تطبيق ساق التمرين بالتناوب في كل الاتجاهات ، نوصي معلمي التربية البدنية بإعداد هذا الدرس.
- موضوع الدرس:
- في الصف الثالث الابتدائي ، طُعن في قدميه بالتناوب في كل الاتجاهات.
- في انتهاء المتفق يتوقع من الطالب تحقيق الأهداف التالية:
- هدف المهارة: أداء التحدي بشكل صحيح.
- الهدف المعرفي: تنمية عناصر اللياقة البدنية للطالب وتحديد نطاق اهتمامه بالصحة.
- الهدف العاطفي: يحافظ الطالب على البيئة للأنشطة الرياضية.
- إجراءات تنفيذ الدورة:
- إحضار الطلاب لـ الملعب.
- سجلات الطلاب المشاركين.
- وزع الدوائر أو الحبال على الطلاب للقيام بتمارين الإحماء.
- تصحيح الأخطاء وتتبع كل الطلاب خلال تنفيذ الحركة.
- التحميل المسبق:
- أداء سلسلة من تمارين الإحماء: الجري حول الملعب وتوخي الحذر عند تغيير وضعيات الجري.
- قم بتطبيق بعض الألعاب المصغرة:
- قسّم الطلاب لـ 4 مجموعات.
- تقف المجموعات على شكل قاطرة.
- تقف القاطرات خلف خط البداية وتنتظر صافرة.
- عند سماع الصافرة ، يتسابق الطلاب لمسافة 30 مترًا ثم يعودون لـ أماكنهم على خط البداية.
- تمارين التحضير البدني الخاصة:
- الوقوف بشكل مستقيم مع الذراعين بشكل جانبي: تمرن لتحضير حركة طعن جانبية.
- الوقوف بشكل مستقيم مع رفع الذراعين: حركة التأرجح للأمام تعد التمرين.
- الحفاظ على استقامة الذراعين للأمام: التحضير لأقصى توسع للقدمين.
- بعض الألعاب والمسابقات الرياضية الرئيسية:
- قدم تفسيرات بسيطة للطلاب لتوضيح حركة طعن القدم بدقة.
- لأداء الحركة الصحيحة لمهارة الطعن:
- تكون قدم الشفرة منحنية عند مفصل ركبة واحد ويتم تجديد القدم الحرة بشكل مستقيم.
- يجب أن يكون الجسم مسطحًا على الساقين وأن يكون جزء القدم في اتجاه الطعن.
- لعب لعبة صغيرة في انتهاء الجلسة:
- تتكون مجموعات الدراسة من 3 طلاب ، كل مجموعة بمسافة مناسبة بين كل مجموعة.
- يستدعي المعلم المجموعات باستخدام صفارة ، والطعن للأمام ، ثم الطعن في الناحية ، ثم الطعن للخلف.
- كرر التمرين على الساق المختلفة.
- الفائز في المجموعات هو الشخص الذي يمكنه أداء تمرين التحدي القديم بالتناوب بأفضل طريقة في كل شيء.
لذلك نصل لـ انتهاء حديثنا حول التمرين. طعنت بالقدمين بالتناوب في كل الاتجاهات شرحنا لطلابنا الكرام طريقة تطبيق التمرين بشكل صحيح والأخطاء التي يمكن أن تقع خلال تنفيذ التمرين لمساعدتك على تجنب الوقوع خلال تنفيذ التمرين ، وقمنا بتوفير الخطوات المعدة لإعداد الدرس لهذا التمرين ، ونأمل أن يساعدك ذلك في إعداد الدرس بسهولة أكبر.
