أين يوجد هرمون البروجسترون في الغذاء

البروجسترون والإباضة

البروجسترون هو أحد الهرمونات الأنثوية الرئيسية التي يفرزها المبايض ، مع العلم أن المشيمة والغدة الكظرية تساهمان أيضًا في إنتاج هذا الهرمون. بعد إطلاق البويضة من المبيض في عملية تعرف بالإباضة ، يفرز الجسم الأصفر هرمون البروجسترون ، وتكمن أهمية هرمون البروجسترون في هذه المرحلة في تحضير البويضة المخصبة عبر زيادة سمك بطانة بطانة الرحم وإنتاج بروتينات خاصة تغذي البويضة المخصبة ، وإذا لم يحدث الحمل فإن هذا المستوى هو الهرمون. وتجدر الإشارة لـ أن هذا الهرمون يساهم في تنظيم الدورة الشهرية ، وتحفيز الرغبة الجنسية ونمو الغدد المسؤولة عن إنتاج الحليب في الثدي خلال الحمل ، والتخفيف من حدوث الإباضة خلال الحمل وكذلك هرمون الاستروجين ، كما تتواجد نسبة ضئيلة من هذا الهرمون عند الرجال. حيث يساعد البروجسترون الحيوانات المنوية على النمو.

أين يوجد هرمون البروجسترون الموجود في الطعام

• حليب الصويا والصويا: تحتوي الصويا ومنتجاتها على نسبة عالية من هرمون البروجسترون النباتي الذي يساعد على زيادة تنظيم مستوى الهرمونات المختلفة.
• كل الحبوب: ومن أهمها الحبوب التي تحتوي على فيتامينات ج وفيتامين ب ، وبالتالي فهي تحتوي على كميات قليلة من هرمون البروجسترون النباتي.
• بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على نوع من هرمون البروجسترون النباتي الذي يختلف عن الأنواع المختلفة من حيث أنه لا يرفع مستوى البروجسترون في الدم ، بل يعمل كهرمون يحل محل هرمون البروجسترون الحيواني.
• الحمضيات: خاصة هذه التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين ج مثل البرتقال والجزر والفلفل والملونات.
• الأطعمة الغنية بالكاروتين: مثل اللفت والسبانخ والريحان واللفت.
• اليام البري (البطاطا الحلوة): وهو نوع من البطاطس ويحتوي على مستويات عالية من البروجسترون العشبي الذي يساهم بشكل كبير في زيادة مستوى هرمون البروجسترون الأنثوي وخاصة في سن اليأس.
• أظهرت الدراسات أن شرب القهوة مرتين يوميًا يساعد على زيادة مستوى هرمون البروجسترون في الدم ، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو المكملات الغذائية المحتوية على الزنك يزيد من عمل وأداء هرمون البروجسترون.
• وأهمها لحم العجل والأسماك واللحوم البيضاء مثل الدجاج واللحوم الحمراء وأهمها المحار.
• الحليب ومشتقاته.
• بيض.

وصفات طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون

• تجنب الأطعمة والأعشاب التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين: يمكن أن تسبب مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة للغاية وانخفاض مستويات البروجسترون مجموعة متعددة من المشكلات النفسية والجسدية للنساء ، بما في ذلك العقم. وإذا كنت قد أجريت اختبارات تظهر أن لديك مستويات أعلى من هرمون الاستروجين وكميات غير كافية من البروجسترون ، فيجب عليك تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستوى هرمون الاستروجين لديك.
• زد من تناول فيتامين ب 6 وفيتامين ج: يحتاج جسمك لـ كميات كافية من فيتامين ب 6 للحفاظ على أعلى مستوى من هرمون البروجسترون ، ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين المهم لـ انخفاض إنتاج البروجسترون. فيتامين ب ضروري أيضًا للكبد لتفكيك هرمون الإستروجين. تؤدي مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة لـ اختلال التوازن الهرموني ، وبالتالي تصبح مستويات هرمون الاستروجين أعلى من مستويات البروجسترون. يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من فيتامين ب 6 في المكسرات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والموز والسبانخ والفاصوليا والبطاطس. استهلك أيضًا كميات كافية من فيتامين سي ، حيث أن تناول 750 مجم من فيتامين سي يوميًا لمدة 6 أشهر سيزيد بشكل كبير من إنتاج البروجسترون.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك: الزنك عنصر أساسي للصحة الهرمونية في الجسم وهو مهم للغاية لإنتاج مستويات مناسبة من البروجسترون. يرفع الزنك أيضًا بشكل غير مباشر مستوى البروجسترون عبر زيادة مستويات الهرمون المنبه للجريب (FSH) ، وهو الهرمون الذي يحفز الإباضة ويحفز المبايض في جسمك لإنتاج البروجسترون. وبذور اليقطين واليقطين.
• تناولي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يعتبر المغنيسيوم من العناصر الغذائية الأساسية لزيادة مستويات البروجسترون حيث يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم. يمكنك تناول مكملات غذائية للحصول على المغنيسيوم ، أو تناول الأطعمة التي تعد مصادر جيدة للمغنيسيوم ، مثل الفاصوليا السوداء والسبانخ والموز الاستوائي والهلبوت والحبوب الكاملة وبذور اليقطين واليقطين والبامية والمكسرات.
• تحقق من مستوى التوتر لديك: يمكن أن يقلل الإجهاد بشكل كبير من مستوى هرمون البروجسترون في الجسم ، وعندما يكون الإجهاد مزمنًا ، لا تستطيع الغدد الكظرية إنتاج ما يكفي من هرمون يسمى الكورتيزول الذي يحتاجه الجسم دائمًا. في هذه الحالة ، يؤدي الجسم هرمون البروجسترون لـ الكورتيزول.
• النباتات التي يجب تجنبها وتلك التي يجب تناولها: تخلص من كافة الأعشاب التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين من نظامك الغذائي. إذا زاد مستوى هرمون الاستروجين ، تكون مستويات البروجسترون أقل بكثير. وتشمل هذه الكوهوش السوداء ، والكوهوش الأزرق ، والأنجليكا الصينية ، والقفزات ، والخزامى ، وجذر عرق السوس ، وحصى الحليب ، والجذر الذهبي أو الروديولا ، والتوت الأسود ، والفراولة ، وزيت شجرة الشاي. النبات الجيد لموازنة مستويات الهرمون في الجسم هو شجرة العفيفة أو شجرة التوت العفيفة ، الاسم العلمي هو vitex agnus. أنها تحفز إنتاج البروجسترون وانخفاض مستويات البرولاكتين ، وهو هرمون انتهاء يمكن أن يؤدي لـ انخفاض مستويات هرمون البروجسترون في الجسم ، وكذلك مستويات هرمون الاستروجين. تساعد أساس الهندباء والشوك اللبني – أو الشوك – الكبد على تكسير الهرمونات بحيث يتم طردها من الجسم بمجرد انتهائها.

البردقوش والبروجسترون

مردقوش:

• ينظم الدورة الشهرية عند النساء لأنه يحفز المبايض ويساعد على الدورة الشهرية.
• يتخلص من دهون المبيض ، ويحفز إفراز البويضة ويساعد على تنظيم الدورة الشهرية.
• زيادة مستوى هرمون الاستروجين والبروجسترون في الأنثى.

أعشاب تزيد من هرمون البروجسترون

تلعب الأعشاب الطبية أيضًا دورًا مهمًا في زيادة معدل إفراز البروجسترون في الجسم:

• أوراق التوت الأحمر: ثبت أنه ينظم هرمون البروجسترون لدعم توازن الهرمونات.
• الماكا: تزداد قدرة الجسم على إفراز الهرمونات بمرور الوقت.
• التوت: يحفز إفراز الهرمون اللوتيني (LH) من الدماغ الذي يحفز المبايض على إنتاج هرمون البروجسترون.

علاج اضطراب البروجسترون

يمكن علاج نقص هرمون البروجسترون عبر:

• كف عن التدخين.
• تناول الخضار والفواكه الطازجة وحليب الصويا.
• اشرب حليب الصويا.
• علاج تكيس المبايض.
• لا يعطى عبر الأدوية التي يحتوي عليها ، وعادة بسبب ضعف امتصاص الأمعاء نسبيًا ، بل يتم إعطاؤه عبر المهبل وعلى شكل جل أو أقراص مهبلية أو حقن في العضلات ، وتستخدم هذه العلاجات للحفاظ على الحمل ، في حالات أو في وجود سن اليأس. نزيف في الرحم وغيرها ، ولكن هذه العلاجات لها أيضًا آثار جانبية ، وهي احتمالية الإصابة بسكتة دماغية ، أو تخثر الدم ، أو نوبة قلبية ، أو سرطان الثدي ، لذلك يُإيقاف النساء اللواتي لديهن تاريخ من المرض المذكور أعلاه من تناول العلاج بالبروجسترون.