مخاطر تناول الحبوب المنومة

تعريف الأرق

يبدأ النوم المناسب من اثني عشر لـ عشرين دقيقة بعد النوم ويستمر من سبع لـ ثماني ساعات – يمكن أن يكون أطول أو أقصر قليلاً – ويجب أن يكون متجددًا. ومع ذلك ، عندما يحتاج الإنسان لـ وقت أطول للنوم ، أو يبقى في الاستيقاظ بشكل متكرر في الليل ، أو حتى عندما يستيقظ مبكرًا جدًا في الصباح ، فإنه يعاني من قلة النوم وخفة جودة النوم ، ويتأثر استمرار هذه المشكلة بالرغم من وجود بيئة مناسبة للنوم وخلقها. خلال النهار ، تُعرف المشكلة في عمل الشخص وحياته الطبيعية بالأرق.

ما هي الحبوب المنومة

هي مجموعة من الأدوية التي لها تأثير على الحالة المزاجية للفرد ، لذا فإن المنومات هي عقاقير يمكن أن تجعل الشخص ينام فورًا أو بعد تناولها ، وأحيانًا تستخدم هذه الأدوية لعلاج الأرق الذي يواجهه الشخص ، وهناك بعض هذه الحبوب المنومة. يعود الإدمان عليها وسبب ذلك لـ دور هذه المنومات في تعطيل أنماط نوم الشخص وتغيير الروتين الذي يعود فيه الدماغ ، لذلك ينصح بسؤال الطبيب عن بدائل أخرى للنوم الطبيعي دون أن يكون منومًا.

الحبوب المنومة ، كم ساعة تنام

يمكن تقسيم الحبوب المنومة بمرور الوقت لـ:

• الحبوب قصيرة الأمد: يستخدم في علاج التوتر النفسي الشديد ، بتوصية من الطبيب ومتابعة الجرعات المخصصة دون أي زيادة أو سوء استعمال ، وينام المريض خلال نصف ساعة ويستمر من 3 لـ 4 ساعات.
• حبوب طويلة المفعول: يستخدم في حالات الفصام والهوس وينام المريض لمدة تتراوح من نصف ساعة لـ ساعة ولكنه يحافظ على تأثيره المنوّم من 6 لـ 8 ساعات.

مخاطر تناول الحبوب المنومة

يمكن أن يكون الاستخدام المنتظم لوسائل المساعدة على النوم خطيرًا جدًا على صحتك ويتضمن:

1. إذا كنت تحمل الحبوب المنومة في الوقت غير المناسب ، على سبيل المثال في وقت مبكر جدًا ، فلن تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، كما أن تناولها بعد فوات الأوان يمكن أن يتداخل مع أنشطة اليوم المختلفة ويشكل خطرًا عليك خلال القيادة.
2. إنها تساعد في تغيير السلوك البشري ويرتبط استخدامها على المدى الطويل بتقلب المزاج ويمكن أن يؤدي لـ تقلبات مزاجية حادة.
3. يمكن أن تتلف أجهزة الجسم عند استخدامها لفترة طويلة ، حيث يصعب تدمير المواد الكيميائية للجسم يوميًا.
4. بمجرد أن تعتاد على النوم مع المنوم ، يصعب التخلص من هذه العادة ويمكن أن تتحول لـ إدمان.
5. قد يؤدي تناول الكثير من الجرعات أحيانًا لـ الموت.
6. يمكن أن يسبب استعمال مساعدات النوم آثارًا جانبية أخرى مثل الاكتئاب والغضب والإحباط ، ويمكن أن يؤثر على الصحة العمومية على المدى الطويل.

اسم الحبوب المنومة في الصيدلية

• دوكسيبين (سيلينور): يعتبر نوعًا جيدًا من الحبوب المنومة لأنه لا يسبب الإدمان ويسمح لك بالحصول على ساعات قليلة من النوم الهادئ والمستقر.
• رامالتون (روزريم): تسمح لك هذه الحبوب بالنوم مباشرة وتعالج الاضطرابات أيضًا ولا تسبب الإدمان للاستخدام.
• تيمازيبام (ريستوريل): تعالج هذه الأنواع من الحبوب أيضًا الاضطراب وتساعدك على النوم بسلام ، لكن تناولها باستمرار يمكن أن يسبب الإدمان.
• مذاق: تساعدك هذه الأنواع من الحبوب على النوم لأنها تعالج اضطرابات النوم ، لذا فهي تساعدك على النوم بهدوء ، لكن الاستخدام المتكرر يمكن أن يؤدي لـ الإدمان.
• Zaleplon (سوناتا): يشبه هذا النوع الحبوب المنومة لأن المريض يستطيع النوم بثبات ولكن الإكثار منها يؤدي لـ الإدمان.
• استازولام: هذا أحد أنواع الحبوب التي تحفز على النوم المستقر ، لكن له عيوبًا لأن الاستخدام المتكرر يمكن أن يسبب الإدمان.
• Isopiclone (Lunesta): وهو أحد أنواع الحبوب التي تساعد على النوم وتعالج الأرق والعلل ولكن يمكن أن تسبب الإدمان.
• الزولبيديم: تساعد هذه الأنواع من الحبوب على النوم لأنها تعالج اضطرابات النوم ، لكن الاستخدام المتكرر يمكن أن يسبب الإدمان.
• نسخة موسعة من Zolpidem: الأكل يسبب الإدمان بشكل كبير ، حيث تعمل هذه الأنواع من الحبوب على علاج اضطرابات النوم والأرق وتساعدك على النوم بسلام.
• تريازولام (هاليكون): لا تزيد هذه الحبوب من ساعات النوم وتساعد المريض على التعافي من الانزعاج ، لكن كثرة استخدامها يؤدي لـ الإدمان.
• كبسولات دورميفال: تعتبر هذه الأنواع من الحبوب المنومة من أقوى وأقوى الحبوب المنومة ، فهي مهدئة للأعصاب وتساعد على النوم الهادئ والمستقر. كما أنه يساعد في التخلص من الأرق وعلاجه. يحاول علاج اضطرابات النوم والاضطرابات العصبية ، مع الأخذ في الاعتبار أن استخدامه على المدى الطويل يمكن أن يسبب الصداع وأن جرعاته العالية يمكن أن تؤثر على وظائف القلب.

دون وصفة طبية الحبوب المنومة

تتوفر مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية على نطاق واسع. تشمل الخيارات الشائعة والآثار الجانبية المحتملة ما يلي:

• ديفينهيدرامين (بينادريل ، أليف بي إم ، وغيرهما). ديفينهيدرامين مضاد للهستامين. تشمل الآثار الجانبية النعاس خلال النهار ، وجفاف الفم ، وعدم وضوح الرؤية ، والإمساك ، واحتباس البول.
• دوكسيلامين سكسينات (Unisom SleepTabs). دوكسيلامين هو أيضًا مضاد للهستامين. الآثار الجانبية هي نفسها بالنسبة للديفينهيدرامين.
• الميلاتونين. يساعد هرمون الميلاتونين في التحكم في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. تشير بعض الأبحاث لـ أن مكملات الميلاتونين يمكن أن تساعد في علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم – لكن التأثير عادة ما يكون معتدلاً. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الصداع والنعاس خلال النهار.
• الناردين. تؤخذ المكملات المصنوعة من هذه العشبة أحيانًا كوسيلة مساعدة على النوم. بالرغم من أن بعض الدراسات تشير لـ بعض الفوائد العلاجية ، إلا أن دراسات أخرى لم تجد نفس الفوائد. الناردين لم يسبب أي آثار جانبية بشكل عام.

منوم طبيعي سريع المفعول

يمكن أن يساعدك شرب بعض الأعشاب على النوم والرفض:

• الناردين أو الصفير: (حشيشة الهر) ، حشيشة الهر تلقى الكثير من الاهتمام في البحوث والدراسات حيث ثبت أنها تقصر بدء النوم وتعزز النوم العميق. هناك حاجة لـ مزيد من الدراسات لتحديد الجرعات المناسبة للعشب وطريقة لقياس جودة النوم نتيجة لتأثيره ، خلال النوم دون أي آثار جانبية.
• ديزي: تشير دراسة وضحت في عام 2016 في مجلة التمريض المتقدم لـ أنه يمكن استعمال شاي البابونج لتخفيف الاكتئاب وتحسين مشاكل النوم لدى النساء بعد الولادة.
• زهرة العاطفة الحمراء: وجدت دراسة نُشرت في أبحاث العلاج بالنباتات (Passionflower) في عام 2011 أن الجرعات الصغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء مفيدة للنوم قصير المدى لدى البالغين الذين يعانون من تغييرات طفيفة في جودة النوم ، ولكن لا تبقى هناك حاجة لـ المزيد. دراساتك حول هذا التأثير.
• أعشاب أخرى: هناك أعشاب أخرى يُعتقد أنها تساعد على النوم ، وتشمل هذه الأعشاب والليمون والبابونج الألماني والخزامى أو اللافندر ، ولكن لا تبقى هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد مدى فعاليتها وسلامتها.

مشروب منوم سريع المفعول

بما أن الحليب يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يساعد بشكل طبيعي على زيادة معدل الناقل العصبي السيروتونين ، فإن أحد المشروبات التي تساعد على النوم هو الحليب ، والسيروتونين مهم للشعور بالسعادة بالإضافة لـ كونه أساسًا لإنتاج هرمون الميلاتونين. يساعد في تنظيم النوم ، وهناك صلة بين التربتوفان والميلاتونين في الحليب وتحسين نوعية النوم ، كماًا لمؤسسة النوم الوطنية ، لكن أقوى رابط نفسي التأثير قد يكون الرابط بين الحليب الدافئ ووقت النوم والتأثير الشبيه بالشاي. يمكن أن يساعد الحليب الدافئ والدافئ في الحفاظ على روتين هادئ ومريح قبل النوم ، وأظهرت دراسة وضحت في Clinical Nutrition ESPEN في عام 2018 أن شرب حليب العسل يحسن النوم لدى مرضى متلازمة الشريان التاجي الحادة.