.
الأكل الصحي والسريع في الأسبوع
المحتويات
يعتمد هذا النظام على فقدان الوزن وستظهر النتائج خلال أسبوع كالتالي:
وجبة افطار
- 2 بيض مسلوق + 2 خيار فواكه.
- وجبة تحتوي على قطعة من الجبن غير المملح + شريحتين توست بني أو نصف رغيف خبز أسمر.
- كوب حليب خالي الدسم + شريحتين بسكويت خالي من السكر بالشوفان.
يتم تغيير هذه الوجبات طوال الأسبوع
طعام الغداء
- سمكتان مشويتان + طبق بأربع ملاعق أرز بني + طبق سلطة خضراء.
- شريحتان من صدور الدجاج المشوية ، مخلية من العظم + نصف رغيف خبز أسمر + قطعة خيار وخس.
- طبق سلطة التونة.
- طبق حساء الخضار.
- صوصتان من كرات اللحم الخالية من الدهون المشوية + ثلاث ملاعق من النودلز المسلوقة.
قم بالتبديل بين هذه العناصر على الغداء خلال الأسبوع.
العشاء
- طبق سلطة فواكه.
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
- تشمل شريحة توست بني وقطعة جبن غير مملح + قطعة خيار.
- كوب عصير برتقال + قطعة كيك.
قم بالتبديل بين هذه العناصر على العشاء خلال الأسبوع لتجنب الملل.
يجب فصل هذه الوجبات عن الخضار أو الفواكه أو الوجبات السريعة مثل فنجان الشاي الأخضر أو القهوة أو النسكافيه ولكن بدون سكر أو بنسب قليلة.
تعليمات لنظام غذائي أفضل
للحصول على نتائج أفضل والقدرة على إنقاص الوزن بسرعة يجب اتباع هذه التعليمات والالتزام بها كأسلوب قصة حياة ، فهي:
- ممارسة الرياضة بانتظام وباستمرار في المراكز والأندية الرياضية.
- إذا لم تستطع فعل ذلك ، يجب عليك المشي لمدة نصف ساعة يوميًا واستخدامه في صعود ونزول السلالم بدلاً من المصاعد لزيادة معدل حرق الدهون.
- زيادة كمية الماء التي تتناولها بشكل كبير حيث تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية مما يساعد على إنقاص الوزن والوصول لـ الوزن المثالي في وقت قصير.
- لأنها تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية المفيدة للجسم ، فإن تناول المزيد من الخضار الورقية سيساعدك على إنقاص الوزن الزائد مع الحفاظ على صحتك وقوتك.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم والمعادن المختلفة للتمتع بالصحة والطاقة والحيوية.
- تناول المزيد من الأعشاب الطبيعية التي تحفز عملية الحرق في الجسم ، مثل القرفة والزنجبيل واليانسون.
- تجنب السكريات والحلويات الدسمة والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة التي يصعب تكسيرها وحرقها بسهولة وتسبب لك مشاكل الكرش.
- التقليل من تناول كميات عدد ضخم من الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، حيث أن الكميات الكبيرة من رواسب الدهون في الجسم تقلل الحرق ويقل الوزن بصعوبة.
- احرصي على شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من عصير الليمون على معدة فارغة كل يوم ، حيث أن هذا المشروب يزيد من معدل الحرق في الجسم طوال اليوم مما يقلل من الوزن ويتحلل الدهون.
- إن تناول كوب من اللبن الخالي من الدسم مع ملعقة من عصير الليمون قبل النوم سوف ينشط عملية الحرق خلال النوم ، مما سيسمح لك بفقدان الوزن بسرعة.
