السعرات الحرارية في التفاح

الفاكهة

الفاكهة هي أغذية غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان وهي غير مكلفة نسبيًا ، ويُعتقد أن معظم أنواع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية والدهون والصوديوم والعديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والفيتامينات والألياف الغذائية ، وقد أظهرت الأبحاث. يمكن أن تلعب الفاكهة دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسرطان والسمنة ، كما أن تناول الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يخفض ضغط الدم ، كما تظهر الأبحاث أن تناول الفاكهة يساعد في تقليل مجموعة السعرات الحرارية المستهلكة. بالإضافة لـ احتوائه على نسبة عالية من الألياف والماء ، حيث يحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة المختلفة خلال اليوم ؛ لذلك فإن تناولها يسبب الشعور بالشبع. تستغرق عملية المضغ وقتاً طويلاً وبالتالي تساهم في الشعور بالشبع وتجدر الإشارة لـ أن المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية في الفاكهة هو الكربوهيدرات ، ويختلف محتوى الفاكهة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية حسب نوع الفاكهة وحجمها.

السعرات الحرارية في الخوخ

كما هو الحال مع كافة الأطعمة ، تختلف كمية السعرات الحرارية في الخوخ حسب حجم ثمرة الخوخ ، وبينما يبلغ مجموعة السعرات الحرارية في الخوخ قطره 7 سنتيمترات حوالي 68 سعرًا حراريًا و 17 جرامًا من الكربوهيدرات ، فإن كمية السعرات الحرارية في الخوخ التي يبلغ قطرها 6.35 سنتيمترًا تصل حوالي 51 سعرًا حراريًا و 13 جرامًا من الكربوهيدرات وبالطبع الخوخ. إن محتواها المنخفض من السعرات الحرارية رائع ، لكن ما يجعل الخوخ طعامًا صحيًا وقويًا هو وفرة العناصر الغذائية فيه. يعد الخوخ مصدرًا رائعًا للألياف وفيتامين C ومجموعة متعددة من العناصر الغذائية المختلفة ، مع ملاحظة أن مستويات فيتامين C تزيد في الخوخ مع بشرة قوية وشعرية ويمارس ضغطًا لطيفًا عند النضج.

السعرات الحرارية في موزة

بشكل عام ، تتراوح السعرات الحرارية لكل فاكهة من 70 لـ 135 سعرة حرارية ، والموز المتوسط ​​يحتوي على 100 سعرة حرارية.

فيما يلي محتوى السعرات الحرارية لأحجام الموز المختلفة: –

• موزة صغيرة جدا “5 سم أو أقل” تزن 81 جرام تحتوي على 72 سعرة حرارية.
• موزة صغيرة “15-18 سم” تزن 101 جرام تحتوي على 90 سعرة حرارية.
• موزة متوسطة الحجم “18-20 سم” تزن 118 جرام تحتوي على 105 سعر حراري.
• موزة واسعة “20-22 سم” تزن 136 جرام تحتوي على 121 سعرة حرارية.
• موزة واسعة جدا “أطول من 22 سم” ووزنها 152 جرام تحتوي على 135 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب هريس الموز على 200 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب شريحة الموز على 134 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية البرتقالية

تحتوي فاكهة البرتقال الصغيرة (95 جرامًا) على 45 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي البرتقال المتوسط ​​على 2.7-3 جرام من الألياف الغذائية بالإضافة لـ نسبة واسعة جدًا من الماء تقدر بحوالي 75٪ -80٪. يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على حوالي 120 سعرة حرارية ، مع انخفاض كبير في محتوى الألياف الغذائية.

تفاح

يعتبر التفاح من بين الفواكه الأكثر نموًا واستهلاكًا في العالم لأنه مدرج في قائمة أكثر 10 أطعمة صحية ؛ يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة والفلافونويد ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

مجموعة السعرات الحرارية في التفاحة

تفاحة متوسطة الحجم تعادل كوبًا ونصفًا ، والتي تزود الجسم بـ 95 سعرًا حراريًا ، وهو ما يمثل أكثر من نصف الكمية الموصى بها للشخص الذي يستهلك 2000 سعر حراري في اليوم ؛ الكمية الموصى بها لذلك الشخص تساوي كأسين من الفاكهة.

تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي التفاحة الصغيرة على 77 سعرًا حراريًا.

كوب واحد من التفاح المجفف يحتوي على 209 سعرة حرارية.

مجموعة السعرات الحرارية في التفاح الأخضر والأحمر

يوجد اختلاف طفيف في مجموعة السعرات الحرارية في كل لون ، وهذا الاختلاف يكاد لا يذكر ، ولكن يمكن القول أن التفاح الأخضر بجميع أنواعه يمثل حوالي 10٪ من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، على سبيل المثال 100 جرام من الجدة سميث تفاح أخضر. 58 سعرة حرارية و 13.61 جرام كربوهيدرات.[٦] بينما يحتوي 100 جرام من التفاح الأحمر على 59 سعرة حرارية و 14.1 جرام من الكربوهيدرات

مجموعة السعرات الحرارية في الخيار

تحتوي كل مائة جرام من الخيار على خمسة عشر سعرًا حراريًا وتحتوي أيضًا على الصوديوم والبوتاسيوم والدهون والسكريات والألياف الغذائية والسكر والبروتين وفيتامين أ والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين ج وإنزيم الإريبسين والماء والحمض. مادة الكافيين.

السعرات الحرارية للبيض

تحتوي البيضة على (75) سعرة حرارية (75) سعرة حرارية ، (60) سعرة حرارية تحتوي على صفار البيض ، أي أن بياض البيض يحتوي على (15) سعرة حرارية فقط ، لذلك كان من الشائع الحصول على بياض البيض في النظام الغذائي. تختلف السعرات الحرارية للبيض باختلاف طريقة طهيه ، فالبويضة المسلوقة تحتوي على (77) سعرة حرارية ، بينما تحتوي البيضة المقلية على حوالي 82 سعرة حرارية ، أما البيض المطبوخ بإكثار من الزيت أو الزبدة فيتجاوز 125 سعرة. .