ما هو أسرع علاج لنقص فيتامين د؟ يُعرف فيتامين (د) بأهميته لصحة جسم الإنسان ، حيث يلعب دورًا في الكثير من العمليات الحيوية في الجسم ، وتعد أشعة الشمس مصدرًا غنيًا لذلك ، وسيتم الإجابة على السؤال المطروح في هذا المقال ومناقشته بشكل منفصل. التعريف بنقص فيتامين د ومصادره وأسباب النقص والأعراض الناتجة عنه.
نقص فيتامين D
المحتويات
يحدث نقص الفيتامينات عندما تنخفض مستوياتها في الجسم لـ مستويات منخفضة للغاية ، مما يؤدي لـ مشكلة ترقق العظام وهشاشتها وتشوهها ، كما يساعد هذا الفيتامين في إنتاج الأنسولين. وتقوية الوظيفة المناعية في الجسم وهذه الوظائف لها علاقة مباشرة بالوقاية من الأمراض المزمنة والسرطان ، لكن كميات هذا الفيتامين التي يستهلكها الكبار عبر الطعام لا تكفي ؛ ومع ذلك ، فإن التعرض الكافي للشمس يمكن أن يعوض النقص الذي قد ينشأ ، ويعتمد أفضل علاج لنقص فيتامين د على نظام غذائي غني بفيتامين د ، والمكملات الغذائية المناسبة ، والتعرض اليومي الكافي للشمس.[1]
أسرع علاج لنقص فيتامين د
المقدار المطلوب لتوفير أفضل علاج لنقص فيتامين (د) يعتمد عادة على شدة الحالة والأمراض المصاحبة في الشخص ، وقد تختلف فكرة العلاج المتبعة حسب موسم السنة ، حيث يلعب الوقت الذي يقضيه في الشمس دورًا رئيسيًا في العلاج والهدف من العلاج هو تجديد الخزانات. الوصول لـ ذات قيمة آمنة بحيث لا تنخفض قيمتها فجأة فيما بعد.
مكملات فيتامين د 3 هي العلاج الأسرع والأقوى لنقص فيتامين د لأن المكملات التي تحتوي على فيتامين د 2 لا تزيد من مستويات فيتامين د بشكل كاف وسريع مثل مكملات فيتامين د 3 ، وقد أجريت معظم الدراسات على مكملات فيتامين د 3 كخيار علاجي أكثر قابلية للتطبيق. تناول وجبات تحتوي على دهون كافية قبل تناول مكملات فيتامين د 3 لزيادة الامتصاص والفائدة التي يمكن الحصول عليها منها ، حيث يمكن أن تنخفض هذه النسبة بنحو الثلث عند تناول هذا الفيتامين.
لا ينبغي أن ننسى أنه يجب استشارة الطبيب لتحديد أنسب اختيار للمكملات الغذائية ، والوقت الأنسب وكيفية تناوله ، والوقت الذي يجب أن يأخذه المريض والجرعة التي يجب أن يأخذها ، لأن هذه التوصيات قد تختلف في فكرة العلاج وقد تمتد من أسابيع لـ شهور حسب الشخص والشدة. يُفضل إجراء الفحوصات الطبية بعد شهرين لـ ثلاثة أشهر من العلاج للمرض وأفضل مستوى من هذا الفيتامين في الدم ، وتجدر الإشارة لـ أن بروتوكولات علاج نقص فيتامين (د) تختلف باختلاف وزن الشخص وعمره وعرقه ، حتى يتم وضح فكرة العلاج الأنسب كماًا لحالة المرض. من الضروري استشارة الطبيب. [3]
المصادر الغذائية لفيتامين د
إنه الغذاء الوحيد الذي ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس ، ولكن إذا كان حوالي 50٪ من سكان العالم لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس وكان التعرض للشمس غير كافٍ ، يجب أن تكون كمية فيتامين د التي يحملها الجسم حوالي 1000 وحدة. إليك الأطعمة الغنية بفيتامين د: [5]
- سمك السالمون: السلمون من الأسماك الدهنية الشائعة وأيضًا مصدر مهم لفيتامين د. كماًا لقاعدة بيانات مكونات الغذاء التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي 100 جرام من سمك السلمون على 361 لـ 685 وحدة دولية من هذا الفيتامين.
- الرنجة والسردين: تعتبر الرنجة من أنواع الأسماك التي يحملها الناس حول العالم ، وهي من أنواع الأسماك الطازجة والمعلبة والمدخنة والمخللة ، وتعتبر هذه السمكة الصغيرة أفضل فيتامين د ، حيث تحتوي كل 100 جرام من الرنجة الأطلسية الطازجة على 1628 وحدة دولية من فيتامين د والسردين مصدر جيد. هو أحد الموارد. لفيتامين د
- زيت كبد سمك القد: إذا كنت لا ترغب في تناول السمك ، فيمكن استهلاك زيت كبد سمك القد لأنه مصدر كبير لفيتامين د لأنه يحتوي على حوالي 450 وحدة من هذا الفيتامين في ملعقة صغيرة أو 4.9 مل.
- التونة المعلبة: يفضل الكثير من الناس التونة المعلبة لمذاقها وسهولة تخزينها ، فهي أقل تكلفة بشكل عام من الأسماك الطازجة وتحتوي على حوالي 236 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 جرام.
- المحار: هو نوع من الحلزون يعيش في المياه المالحة ، ويتميز بطعمه اللذيذ ويحتوي على سعرات حرارية قليلة بالإضافة لـ الكثير من العناصر الغذائية ويحتوي فقط على 68 سعر حراري لكل 100 جرام و 320 وحدة دولية من هذا الفيتامين.
- جمبري: على عكس المصادر المختلفة لفيتامين د في المأكولات البحرية ، فإن الجمبري منخفض الدهون ولكنه يحتوي على كميات جيدة من فيتامين د.
- صفار البيض: يتركز معظم البروتين الموجود في البيض في بياض البيض ، لكن بياض البيض يحتوي على المزيد من الدهون والفيتامينات والمعادن لأنها مصدر جيد لفيتامين د.
- الفطر: الفطر هو النبات الوحيد الذي يعتبر مصدرًا لفيتامين د لأنه يمكن أن ينتجه عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية ، ولكن بينما ينتج الفطر فيتامين د 2 ، تنتج الحيوانات فيتامين د 3 ، وعلى الرغم من قدرة فيتامين د 2 على زيادة مستويات فيتامين د في الدم ، إلا أنه قد لا يكون فعالًا مثل مكمل فيتامين د 3 ، والفطر البري هو فيتامين د 2 ممتاز. إنه مصدر للفيتامين.
- الأطعمة المدعمة: المصادر الطبيعية لفيتامين د محدودة ، لكن بعض الأطعمة لا تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، لكنها مدعمة بالعناصر الغذائية مثل حليب البقر وعصير البرتقال وحليب الصويا والشوفان والحبوب.
تأثير زيادة جرعة فيتامين د
قد يكون تناول الكثير من فيتامين د ، المعروف باسم تسمم فيتامين د ، ضارًا. تشمل علامات وأعراض التسمم القيء والغثيان والإمساك والضعف وفقدان الشهية وفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لفيتامين د لـ تلف الكلى وزيادة مستويات الكالسيوم في الدم. مشاكل الارتباك وعدم انتظام ضربات القلب.[3]
سبب اسباب نقص فيتامين د
هناك سبب اسباب عديدة لنقص فيتامين د في الجسم ، ويجب الانتباه لـ أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي لـ الكثير من المشاكل والأعراض التي تصيب العظام والجسم بشكل عام ، ومن أهم سبب اسباب نقص فيتامين د: [1]
- لا تأخذ كمية هذا الفيتامين التي أوصى بها طبيبك.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس.
- لديك بشرة داكنة.
- عدم قدرة الكلى على تحويلها لـ شكلها النشط.
- زيادة الوزن.
أعراض نقص فيتامين د
لتوفير أفضل علاج لنقص فيتامين د ، يجب معالجة أعراضه أولاً لأن الأعراض الرئيسية لنقص هذا الفيتامين تشمل آلام العظام وضعف العضلات ، بالرغم من أن الأعراض قد تكون أكثر اعتدالًا من بعض الأشخاص ، بالرغم من أن النقص قد يكون خاليًا من الأعراض ، ولكنه مرتبط بالعديد حالة طبية شديدة الخطورة تشمل:[2]
- التعرض المتكرر للمرض أو العدوى.
- الشعور بالتعب والضعف بشكل عام.
- الشعور بألم في العظام والظهر.
- عملية التئام الجروح غير الطبيعية.
- ضعف في العظام.
- تساقط شعر.
- الشعور بألم في العضلات.
- زيادة معدل الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الاضطرابات العقلية أو المعرفية عند البالغين.
- الربو الشديد عند الأطفال.
- بعض أنواع السرطان.
وتجدر الإشارة لـ أن فيتامين (د) يلعب دورًا في الحماية أو العلاج من الكثير من الأمراض والحالات الطبية ، مثل السكري من النوع الأول والنوع الثاني ، وارتفاع ضغط الدم ، والتصلب المتعدد ، وعدم تحمل الجلوكوز.
ونتيجة لذلك ، أجاب هذا المقال على سؤال ما هو أسرع علاج لنقص فيتامين د. كما تمت مناقشة تعريف نقص فيتامين د ومصادره وأسباب النقص والأعراض الناتجة عنه.
المراجع
- ^
mayoclinic.org ، التغذية والأكل الصحي ، 28.11.2020
- ^
webmd.com ، نقص فيتامين D ، 28.11.2020
- ^
Medicinenet.com ، نقص فيتامين D ، 28.11.2020
- ^
medlineplus.gov ، نقص فيتامين D ، 28.11.2020
- ^
healthline.com ، 7 أطعمة صحية غنية بفيتامين د ، 28.11.2020
