نعلم كلًا أن النوم الجيد ضروري لرفاهيتنا بشكل عام ، ولكن غالبًا ما يتم التغاضي عن ذلك كيف نحن ننام. يمكن لبعض أوضاع النوم أن تجعل التنفس صعبًا وتضغط على ظهرك أو رقبتك أو كتفيك وتؤذيك في اليوم التالي.
لذلك طلبنا من الخبراء التفكير في أسوأ وضع للنوم على صحتك وماذا تفعل حيال ذلك.
أسوأ نوعية من النوم
المحتويات
يعتبر النوم على بطنك أسوأ وضعية للنوم ، كماًا للطبيب النفسي لطب النوم “إنها تضع ضغطًا كبيرًا على الظهر والرقبة ويمكن أن تسبب آلامًا في أسفل الظهر” ، كما تلاحظ.
تقول أخصائية العلاج الطبيعي للنوم كاثرين دارلي أن النوم على معدتك يجعل التنفس صعبًا أيضًا. وإذا كنت قد نمت يومًا بسبب انسداد الأنف ، على سبيل المثال ، فمن المحتمل أنك تعلم أن التنفس عبر فمك في الليل لن يجعلك تشعر بالراحة في صباح اليوم التالي.
ويضيف مقوم العظام بي جيه هارديك ، دي سي ، “من المفارقات أن سبب في أنه أسوأ وضع هو أن وجهك لا يمكن أن ينخفض”. ويوضح أن التواء رأسك لـ جوار واحد يضع ضغطًا شديدًا على الأربطة في العمود الفقري العنقي ، ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا لـ وضع حلقات عنق الرحم في “أوضاع ضارة” في الليل. “نادرا ما رأيت رقبة جيدة في معدة النائم!” يقول mbg.
كيف تصلحها
إذا كنت حقاً تحب النوم على معدتك ، يقترح بوبال استعمال وسادة مسطحة (أو بدون وسادة على الإطلاق) لتقليل الضغط على ظهرك. لكن من الناحية المثالية ، قد ترغب في محاولة النوم على جانبك أو ظهرك.
النوم على ظهرك هو أفضل طريقة لمحاذاة عمودك الفقري ، بالرغم من أنه قد يسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من الشخير أو توقف التنفس خلال النوم أو حتى الارتجاع الحمضي. إذا لم تكن هذه مشكلة بالنسبة لك ، فقط تأكد من أن لديك وسادة تدعم رأسك ورقبتك.
بالنسبة للأشخاص الذين ينامون على الناحية ، يقترح بوبال ودارلي وضعًا استراتيجيًا للوسائد. يمكنك وضع وسادة خلفك وواحدة بين ركبتيك لدعم الوركين ، كما يقول بوبال ، أو حسب توصية دارلي ، يمكن أن تمنعك وسادة الجسم على طول بطنك من الانقلاب تمامًا.
وإذا فشلت كل الأمور المختلفة وما زلت تستيقظ على معدتك ، يقول هارديك إنه من المهم أن توازن بين النوم على معدتك والتمارين المنزلية لمساعدة رقبتك وظهرك ، وحتى ضع في اعتبارك رؤية مقوم العظام إذا لزم الأمر.
الخط السفلي
هل يلعب وضع نومك دورًا كبيرًا في نوعية النوم الذي ستحصل عليه في أي ليلة ، لذلك إذا كنت تنام على معدتك ، فقد ترغب في محاولة تغيير الأمور.
تشمل العوامل المختلفة التي يجب مراعاتها للحصول على ليلة نوم جيدة ، على سبيل المثال لا الحصر ، تناول مكمل غذائي يعزز النوم مثل المغنيسيوم + mbg ، والالتزام بجدول نوم ثابت ، تنظيم روتين رائع للاسترخاء وتجنب تناول الكحوليات وشربها قبل توقيت موعد موعد النوم.
لا يجب أن يكون النوم الجيد بعيد المنال ، وعندما نعتني بنظافة نومنا ، بما في ذلك وضعية نومنا ، فنحن على يقين من أن نستيقظ نشعر بالانتعاش.
