أفضل طرق للتخلص من الإرهاق في رمضان

أفضل الطرق للتخلص من التعب في شهر رمضان… خلال شهر رمضان والصيام الطويل، غالباً ما نشعر بالتعب والإرهاق، وربما نشعر بالصداع والكسل الشديد، وهو أمر طبيعي، ولكن يمكن السيطرة عليه من خلال تنظيم الأكل والشرب خلال ساعات الإفطار.
قد يظن البعض أن أعراض التعب والإرهاق تشير إلى إصابة الجسم بمرض يمنع الجسم من الصيام، إلا أن استشاري التغذية العلاجية الدكتور مصطفى النجار أكد أن الأمر ليس كذلك، فهي استجابة طبيعية للجسم نتيجة تغير نمط الحياة خلال شهر رمضان. كما أكد أنه يمكن التخلص من التعب والإرهاق ببعض النصائح.

هل التعب طبيعي في شهر رمضان؟

يوافق الدكتور. وقال مصطفى النجار، إن التعب والإرهاق الذي نعيشه في أول أيام الصيام هو رد فعل طبيعي للجسم نتيجة التغير المفاجئ في العادات اليومية. “قبل شهر رمضان، كان الجسم معتاداً على تناول الأطعمة والمشروبات طوال اليوم، وخاصة القهوة والشاي والماء، التي تمد الجسم بالطاقة باستمرار، ثم فجأة يتوقف مصدر الطاقة ويفقد الجسم قدرته على الاستمرار”.

وأكد الطبيب المختص أن أكثر المتضررين من الحالة هم الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة أو الدخان. لأن الجسم يعتاد على جرعات يومية من الكافيين أو النيكوتين، وعند التوقف عن تناوله تبدأ أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب في الظهور.
وأوضح الطبيب أيضًا أن هذه المرحلة تستمر عادةً من 5 إلى 7 أيام، وبعدها يبدأ الجسم بالتأقلم. القدرة على التكيف مع الظروف الجديدة عالية.
ومع أنه يقال إنه من الطبيعي أن تشعر بالتعب أثناء الصيام؛ لكن الدكتور النجار يحذر من أن هذا التعب يمكن أن يكون ناجما عن فقر الدم أو سوء التغذية أو نقص فيتامين د. ويرى أن هذا التعب مؤشر على أنه شعور يرافق الإنسان قبل رمضان، ويرى أن الأفضل هنا استشارة الطبيب.

أهم أطعمة السحور للحفاظ على الطاقة

وقال الدكتور النجار إن السحور خلال ساعات الصيام هو الوجبة التي تحدد شكل اليوم التالي، لذا فهو الطريق الأول لمواجهة التعب والإرهاق. وهنا أوصى الطبيب بتناول ما يلي:

• مصدر البروتين مثل البيض أو الجبن أو الزبادي.
• كمية متوسطة من الخبز المحلي (ما بين ربع ونصف رغيف حسب الوزن).
• طبق سلطة.
• الزبادي يساعد على الهضم.

“هذه الوجبة الشاملة تمنح الجسم المزيد من الطاقة وتقلل من مشاعر الجوع والتعب في اليوم التالي.”

الأطعمة المحظورة على السحور

وكما حذر د. النجار هو من مجموعة أخرى من الأطعمة التي لا تصلح للسحور إطلاقاً، وتشمل:

• المخللات والأطعمة عالية الملح؛ لأنه يزيد من العطش.
• رقائق البطاطس والأطعمة المصنعة.
• تناول كميات كبيرة من السكريات العالية وعصائر الفاكهة؛ لأنه يرفع نسبة السكر في الدم بشكل سريع ثم يخفضه مما يزيد الشعور بالتوتر.

أخطاء تقع في وجبة الإفطار

كما ينبه الطبيب إلى أن من الأخطاء الشائعة في وجبة الإفطار تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد ساعات طويلة من الصيام. وهذا السلوك يتعب الجهاز الهضمي، مما يسبب الحموضة والتعب والشعور بالخمول. الحل هو تقسيم الوجبة، والبدء بكمية قليلة، ثم الانتظار بضع دقائق قبل إكمال الوجبة.

كمية كافية من الماء من الإفطار إلى السحور

وقال الطبيب المختص، وهو أحد طرق مكافحة التعب والإرهاق، إنه يجب الاهتمام بالترطيب الداخلي من خلال شرب كميات كافية من الماء. لأن من أهم أسباب التعب في شهر رمضان هو قلة الماء.
يوضح د. وقال النجار إن “الاحتياجات المائية تختلف باختلاف الوزن، ولكن بشكل عام يحتاج الإنسان إلى 30 إلى 40 مل من الماء لكل كيلو يوميا، لذا فإن الشخص الذي يزن 100 كيلوغرام قد يحتاج إلى حوالي 3 إلى 4 لترات”.

إلا أن الطبيب يحذر أيضًا من شرب كميات كبيرة من الكحول، مثل لتر، خلال فترة زمنية قصيرة. وقال “الجسم يستخدم فقط جزءا صغيرا من هذه الكمية”. وينصح “الأفضل توزيع كوب أو كوبين من الماء كل ساعة من الإفطار إلى السحور وشربه عدة مرات وليس دفعة واحدة”.
ويفضل بدء وجبة الإفطار بالتمر مع كوب من الماء أو الحليب، ثم إعطاء المعدة الفرصة للاستعداد قبل الوجبة بـ 10 دقائق. ويوصى أيضًا بعدم تناول الكثير من عصير الفاكهة السكرية؛ لأن السكر الموجود فيه يمكن أن يزيد الشعور بالعطش في اليوم التالي.

الصداع وأسباب الصداع في شهر رمضان

كما أشار الدكتور النجار إلى أن الصداع والدوار يمكن أن يكون نتيجة طبيعية لنقص الكافيين أو الماء، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون مؤشرا على وجود مشكلة صحية.
وذكر أنه “عند الشخص المصاب بفقر الدم أو ضغط الدم أو مرض السكري أو مشاكل في القلب، قد تظهر الأعراض بشكل أكثر وضوحا أثناء الصيام”.
لذلك يقدم الدكتور النصائح. يقول النجار:

• علاج أي نقص أو مشكلة صحية قبل شهر رمضان.
• الانتظام في تناول أدوية ضغط الدم أو أدوية أخرى تحت إشراف الطبيب.
• تجنب الأطعمة المالحة والمعلبة التي يمكن أن تؤثر على ضغط الدم.

في الحالات الطبيعية، تحسين نظام السحور، والتقليل من المنشطات تدريجياً، وتوزيع الماء بشكل جيد يساعد بشكل كبير في تقليل الصداع والاكتئاب.

.

مرتبط