لماذا أشعر بالنعاس بعد الأكل؟يشعر الكثير النعاس بعد تناول الطعامإنها ظاهرة شائعة يعاني منها معظمنا بدرجات متفاوتة. ورغم أنه أمر طبيعي في أغلب الأحيان، إلا أن تكراره أو حدوثه بشكل مفرط قد يشير إلى عوامل تتعلق بنوعية الطعام، أو طريقة الأكل، أو حتى العمليات البيولوجية في الجسم. ولذلك، فإن فهم الأسباب الكامنة وراء هذا الشعور يساعدك على التحكم في طاقتك اليومية وتحسين نمط حياتك بعد تناول الوجبات.
أسباب النعاس بعد الأكل
المحتويات
من الشائع أن يشعر العديد من الأشخاص بالتعب والنعاس وعدم القدرة على التركيز بعد تناول الطعام. يتم تسليط الضوء على ما يلي أسباب النعاس بعد الأكل كما هو موضح في Verywell Fit:
- نوع الطعام: الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات تسبب النعاس لدى الإنسان أكثر من أنواع الطعام الأخرى. ويعزو بعض العلماء شعور الإنسان بالنعاس بعد تناول الطعام إلى إفراز هرمون السيروتونين في الجسم، وهو المسؤول عن تنظيم مزاج الإنسان ورغبته في النوم. تحتوي الأطعمة البروتينية على حمض التربتوفان الأميني الذي يحفز الجسم على إفراز السيروتونين، كما تساعد الكربوهيدرات على امتصاص التربتوفان. ولذلك فإن تناول الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والخبز الأبيض والمخبوزات، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل السلمون والدواجن والبيض والسبانخ والحبوب والحليب والجبن، تجعل الإنسان يشعر بالنعاس.
- كمية الطعام: زيادة احتمالية انتقاله للإنسان النعاس بعد تناول الطعام عند تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد، فإن الأشخاص الذين يتناولون وجبات كبيرة يصبحون أكثر نعاسًا من الأشخاص الذين يتناولون وجبات صغيرة متوسطة الحجم.
- أوقات تناول الطعام: تؤثر الساعة البيولوجية لكل شخص على شعوره بالنعاس بعد تناول الطعام. من الطبيعي جداً أن تشعر بالنعاس عند الساعة الثانية بعد منتصف الليل وفي الساعة الثانية ظهراً، وهو ما يفسر رغبة الكثير من الأشخاص في الحصول على قسط من النوم بعد الظهر، خاصة عند تناول وجبة الغداء في هذه الأوقات. التعرض لأشعة الشمس مهم جدًا لضبط الساعة البيولوجية للإنسان، لكن أوقات الوجبات أيضًا عامل مهم في الشعور بالنعاس.
- الحساسية الغذائية: من أغرب أسباب النعاس بعد الأكل إصابة بعض الأشخاص بالحساسية نتيجة تناول أنواع معينة من الأطعمة. ويؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب والنعاس بمجرد أن يمتص الجسم العناصر التي تحتويها هذه الأطعمة. يبذل الجسم وجهاز المناعة لدى الإنسان الطاقة للتخلص من العامل المسبب للحساسية الذي يسبب التعب والنعاس لدى الإنسان.
- انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم: يؤدي تناول الطعام إلى ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم، مما يؤدي إلى دخول البوتاسيوم إلى الخلايا وبالتالي انخفاض نسبته في الدم. يؤدي انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم إلى شعور الشخص بالتعب بعد تناول الطعام، ويمكن ملاحظة ذلك بشكل خاص عند مرضى السكري.
كيف تتوقف عن الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام
الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام أمر مزعج للغاية، خاصة عند الرغبة في إنجاز العديد من المهام اليومية. وتعد هذه المشكلة خطيرة أيضًا بالنسبة للأشخاص الذين يعملون على أجهزة حساسة أو الذين تتضمن وظيفتهم القيادة، وفقًا لموقع Very Well Health. وبمجرد أن تعرفت على أسباب النعاس بعد تناول الطعام، إليك بعض الطرق البسيطة التي تساعدك على التخلص من هذا الشعور. النعاس بعد تناول الطعام:
- الاعتماد على تناول وجبات صغيرة ومتفرقة لتوفير الطاقة لجسم الإنسان.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً لأن ذلك يقلل من الإحساس. النعاس بعد تناول الطعام بشكل كبير.
- لا تنس المشي وممارسة الرياضة؛ لأن ذلك يساعد على التخلص من التعب، ويحفز نشاط الإنسان.
- خذ قيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهر.
- التعرض لأشعة الشمس والهواء الطلق طوال اليوم.
ما الذي يسبب النعاس بعد الأكل؟
وقد حدد الباحثون عدة عوامل قد تساهم في الرغبة في النوم بعد تناول الطعام؛ وتشمل هذه:
- نوع الطعام: الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الدهون من المرجح أن تتعبك أكثر من الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- مقدار ما تأكله: إن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في وجبة واحدة يرتبط أيضًا بالتعب بعد الوجبة.
- توقيت الوجبات: يمكن أن يؤثر توقيت الوجبات على مستويات الطاقة في الجسم.
- مغذيات محددة: تظهر الأبحاث أن التربتوفان والميلاتونين والمغذيات النباتية الأخرى تعزز النوم بعد تناول الوجبة.
ما هي الأطعمة التي تسبب النعاس بعد تناول الطعام؟
يمكن أن تجعلك العناصر الغذائية الموجودة في بعض الأطعمة تشعر بالتعب بعد تناول الطعام، كما أن تناولها قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل؛ ولكن إذا تناولته على الغداء، فقد تجد نفسك ترغب في أخذ قيلولة.
بعض الأطعمة التي تسبب التعب في دواء نت هي كما يلي:
- الميلاتونين: الميلاتونين هو هرمون يفرزه الدماغ استجابةً للظلام. فهو يشجع عقلك وجسمك على البدء بالاسترخاء أثناء النهار ويجعلك تشعر بالنعاس. يوجد الميلاتونين في العديد من الأطعمة وقد يساهم في انخفاض الطاقة بعد تناول الوجبة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين تشمل الشعير والذرة والتوت البري والخيار والبيض والشوفان وسمك السلمون وغيرها.
- التربتوفان: التربتوفان هو حمض أميني قد يجعلك تشعر بالنعاس قليلاً. يحول الجسم التربتوفان إلى سيروتونين ثم ميلاتونين، مما قد يجعلك متعبًا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان الدواجن وبياض البيض والأسماك واللبن والفول السوداني وبذور السمسم.
- الكربوهيدرات: تظهر الأبحاث أن الوجبات الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن تجعلك متعبًا. يقوم جسمك بتحويل الكربوهيدرات إلى سكر. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضها. هذا الانخفاض في مستويات السكر يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس بعد تناول الوجبة. تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع: المخبوزات مثل الخبز الأبيض أو خبز القمح، والحبوب، والشوفان، والبطاطس، والبطيخ، والحبوب مثل الأرز الأبيض.
- الدهون: يرتبط تناول الدهون بكثرة بزيادة الشعور بالتعب خلال النهار، ويختلف ذلك حسب نوعها. تظهر الأبحاث أن نوع الدهون يحدث فرقًا كبيرًا، حيث ثبت أن الدهون المشبعة والدهون المتحولة تزيد من الشعور بالتعب بعد تناول الوجبة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون غير الصحية المخبوزات واللحوم والسمن والجبن والدواجن الداكنة وغيرها.
4 أسباب تجعلك تشعر بالنعاس بعد الأكل
- توجيه الدم إلى الجهاز الهضمي: بعد تناول وجبة معينة، يرسل الجسم المزيد من الدم إلى المعدة والأمعاء للمساعدة على الهضم. وهذا يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يجعل الشخص يشعر بالقلق والنعاس.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (مثل الأرز والخبز والحلويات) ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة. بعد ذلك يفرز الجسم الأنسولين لخفض السكر، وبعد ذلك قد ينخفض قليلاً، مما يسبب الشعور بالتعب والنعاس.
- الهرمونات التي تحفز الاسترخاء: بعض الأطعمة، وخاصة البروتينات (مثل الدجاج واللحوم والبيض)، تزيد من إنتاج التربتوفان والسيروتونين والميلاتونين. هذه هي المواد المرتبطة بالاسترخاء والنوم.
- الوجبات الكبيرة أو الدهنية: تناول كميات كبيرة أو الأطعمة الدهنية يبطئ عملية الهضم ويجعلها أكثر إجهاداً للجسم، مما يسبب دخول الجسم في حالة من الراحة.
كيف تقلل من النعاس بعد الأكل؟
- تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
- – التقليل من تناول الكربوهيدرات الثقيلة (الأرز، الخبز الأبيض، والمعكرونة).
- زيادة الخضروات والبروتينات الخفيفة.
- المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل العمل أو الدراسة.
متى يكون النعاس بعد الأكل غير طبيعي؟
إذا كان النعاس شديدًا وغير معتاد، ويسبب صعوبة في البقاء مستيقظًا، أو مصحوبًا بعطش شديد، أو كثرة التبول، أو فقدان الوزن، والذي قد يكون مرتبطًا بحالات مثل مقاومة الأنسولين أو مرض السكري، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
.
مرتبط