5 طرق لتحسين قدرة الشباب على التركيز …في الفترة الحالية ، أصبحت التوزيع والانحرافات متعددة ، خاصةً التي تؤثر على التركيز بين الشباب ، وهذا ينبع من وسائل التواصل الاجتماعي والترفيه المتعدد.
لذلك ، يحتاج الشباب إلى تغيير نمط حياتهم وتطوير سلوكيات تساعد على التركيز على العديد من الإعلانات على الهواتف الذكية ، بدلاً من الاستسلام لمهام متعددة في نفس الوقت ، والتركيز على الضغوط النفسية المستمرة التي تفرغ طاقة الدماغ وتجعلنا أقل إنتاجية.
طرق لتحسين التركيز
المحتويات
وفقًا للخبراء ، هناك بعض الأساليب الاستوائية التي يمكن أن تكون موثوقة من أجل تحسين القدرة على التركيز والاستمرار في القراءة للحصول على المعلومات:
تقليل موارد التشتت
الخطوة الأولى من تحسين التركيز هي التخلص من أكبر نثر ممكن. يقترح خبراء الإنتاجية – وفقًا لـ Yahoo Life – إغلاق الإخطارات على الهاتف والابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل أو أوقات العمل. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل وضع مهامهم على جدول زمني واضح من خلال تنظيم مهامهم وفقًا لأولوياتهم لإدراك كامل لما ينبغي تنفيذه على مدار اليوم.
يُظهر الخبراء الذين يتحدثون على الموقع أنه أحد أكبر الأسباب للعمل على مهام متعددة في نفس الوقت ، أو ما يعرف بأكثر من مهمة واحدة هو أحد الأسباب الرئيسية لضعف التركيز. لا يمكن للدماغ علاج معلومات متعددة بشكل فعال في نفس الوقت ، مما يؤدي إلى وقت إضافي للتركيز. لذلك ، يوصى بالتركيز على المهمة حتى يتم تنفيذها بالكامل قبل الانتقال إلى المرة القادمة.
قسم العمال
واحدة من أهم توصيات خبراء الإنتاجية هي اعتماد تقنية بومودورو الشهيرة. تعتمد هذه التقنية على تركيز كامل لمدة 25 دقيقة ، ثم استراحة قصيرة 5 دقائق ، ثم تعود إلى العمل بنفس النمط. تمنح هذه الطريقة الدماغ الفرصة للتجديد بين فترات التركيز المكثفة وتقلل من الشعور بالإرهاق.
عندما يتعلق الأمر بـ Healthline أو المشاريع الرئيسية أو المهام المعقدة ، يوصى بتقسيم العمل إلى قطع قناة صغيرة. بدلاً من النظر إلى المشروع ككتلة كبيرة ومرهقة ، يمكن أن يرى التقدم المحرز بالخطوة ، مما يزيد من الدافع ويزيد من قدرته على الاستمرار.
النوم الكافي والتغذية الصحيحة
النوم الجيد هو الوقود الأساسي للدماغ ، لأنه يؤثر بشكل مباشر على الحرمان من النوم والرعاية والذاكرة ، حتى لبضع ساعات ، ويضعف القدرة على حل المشكلات. يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 8 ساعات في اليوم للحفاظ على أفضل وظيفة في الدماغ.
بالإضافة إلى النوم ، يلعب الترطيب دورًا مهمًا في تحسين القدرة على التركيز. لأن الجفاف يمكن أن يسبب الصداع والتركيز. لذلك ، يوصى بشرب الماء بانتظام طوال اليوم وتجنب الإفراط في الكافيين والشرب السكرية.
التغذية الصحيحة هي أيضًا زاوية أساسية أخرى ، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية بالإضافة إلى البندق والفواكه والخضروات الورقية ، لأن هذه الطريقة تدعم صحة الدماغ وتحسن الأداء المعرفي. تعتبر الوجبات الغذائية مثل النظام الغذائي أو الخط المتوسط أحد النماذج المثالية التي تحافظ على توازن العناصر الغذائية المهمة للتركيز.
التمارين العقلية والتأمل
يحتاج الدماغ ، مثل العضلات ، إلى التعليم العادي ليظل قويًا ومعتادًا. الخبراء الذين يقترحون تطبيق الألعاب العقلية مثل الألغاز والشطرنج وسودوكو كوسيلة فعالة لتحسين القدرة على تعلم لغة جديدة وحتى لغة جديدة.
أظهرت الأبحاث السابقة أيضًا أن التأمل أو اليقظة العقلية فعالة في تعزيز الانتباه. تشير الدراسات إلى أن التأملات لديها قدرة أكبر على التركيز وحماية أدمغتها بانتظام من التوزيع وأنها يمكن أن تعود بسرعة إلى المهمة الأساسية عندما تكون منتشرة. يمكنك البدء بجلسات بسيطة لا تتجاوز 5 إلى 10 دقائق في اليوم ، ثم تزداد تدريجياً.
سريع لجذب الانتباه
بالإضافة إلى الخطوات السابقة ، هناك حيل على الفور يمكن أن تساعدك على استعادة تركيزك إذا لزم الأمر. على سبيل المثال:
- استمع إلى الموسيقى الصامتة أو الموسيقى يمكن أن تساعد في إدخال تركيز عميق بدون كلمات.
- قد تبدو اللثة بسيطة ، ولكن وفقًا للدراسات التي نشرتها HealthLine ، فإنها تساعد على زيادة الانتباه وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
- استراحة قصيرة ، حتى دقيقة واحدة ، يساهم في شحن الطاقة العقلية ويقلل من التوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، من المفضل أن يبدأ يومك بالمهام التي تتطلب أعلى تركيز عندما تكون أكثر نشاطًا عقليًا في الساعات الأولى من الصباح.
كيفية تطبيق طرق التركيز
لا يكفي الاعتماد على اتجاه واحد لتحقيق أفضل النتائج. يمكنك البدء في تحرير برنامجك اليومي وتقليل التشتت ، ثم يمكنك تبني تقنية Pomodoro أثناء العمل.
- خذ وقتًا للنوم وإلقاء الضوء على الرياضة اليومية.
- تأكد من تناول طعام صحي غني بالعناصر المفيدة للدماغ.
- لا تنس الدخول في تمارين عقلية وتأمل روتينك الأسبوعي.
تساعدك هذه الأنشطة على تعزيز التركيز الطويل. عندما تشعر بالانتشار ، جرب الموسيقى أو استراحة قصيرة لإعادة ضبط عقلك.
.
