طرق فعّالة تساعد الشباب في التغلب على الإحباط

طرق فعالة لمساعدة الشباب على التغلب على خيبة أملهم … في رحلة الحياة ، لا يتم تعطيل الطرق ولا يتم تسليم القلوب من لحظات من الكسر. يمكننا التخطيط ، والتخيل ، والسعي ، ثم يصطدم بجدار قاسي ، لذلك ندخل سرا أعماقنا ، ونزن خطواتنا ونزعج أرواحنا. خيبة الأمل ليست نقطة ضعف ، ولكن المسافة بين ما نريد ومحسب ، والمسافة بين ما نتخيله وما نختبره.

ومع ذلك ، هل هذا يعني الاستسلام؟ هل يستضيف أنفسنا كرهائن لمشاعر اليأس؟ بالطبع لا. تمامًا مثل الليل ، بغض النظر عن المدة التي يتم فيها شروق الشمس ، خيبة الأمل ، بغض النظر عن مدى كثافة ، لا يمكن أن تطفئ ضوء الأمل داخلنا طالما كانت الرغبة والرغبة في التغيير.

للتغلب على خيبة الأمل ، وليس من الجهل ، ولكن المواجهة بوعي ، لفهم الأسباب ، ثم اتخاذ خطوات عملية تعيد التوازن إلى حياتنا. هناك طرق فعالة واختبار ، يمكن للجميع تبني أنفسهم لإعادة البناء مرة أخرى وتحويل لحظات الانهيار إلى فرص للنمو والتنمية.

في هذا الصدد ، سوف نغوص في أبرز المركبات التي ستساعد الشباب على التغلب على خيبة الأمل من الشباب لتبني عادات يومية تزيد من القوة النفسية مع جون حاجار ، وهي درجة الماجستير في العلاج النفسي السلوكي.

ما هي خيبة الأمل؟

إنها عاطفة نفسية تسبب خيبة الأمل أو قلة الهدف أو الرغبة وترافق التوتر والقلق وحتى فقدان الأمل. إنه شيء طبيعي يعيشه الجميع ، لكن الاستسلام يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة العقلية والبدنية.

“خيبة الأمل هي القدرة على العودة والتعافي والعودة مرة أخرى ، بغض النظر عن مدى قوة أو نجاح الأشياء التي تظهر ، بغض النظر عن مدى قوة أو نجاح الأشياء التي تظهر ، عندما نزحف بهدوء ، أشياء تزحف إلينا بهدوء ، أو بعد مسعى طويل.

كيف يمكننا التعامل مع خيبة الأمل كعلامة ناعمة تقول أن هناك شيئًا ما يجب أن يلفت الانتباه؟ “

امنح مشاعرك الحق .. لا تتجاهلها

• خيبة الأمل ليست علامة على الضعف ، ولكنه انعكاس طبيعي للاحتياجات التي لم يتم الوفاء بها أو عدم التوقعات. تجاهله أو أن الضغط يمكن أن يمنحه مساحة أكبر للنمو.
• كن صادقا مع نفسك. “لقد شعرت بخيبة أمل ، نعم. إنه لا يبتعد عن قوتي.”
• في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، عندما يطلق عليه شعورًا ، فإنه يرفعه من الظل إلى الضوء ، وبالتالي فإن الخطوة الأولى نحو الخلاص تبدأ منه.

تذكر أن ما تواجهه مؤقت

• عندما نشعر بخيبة أمل ، تميل عقولنا إلى “التخويف المعرفي” ، لذلك نعتقد أن ما نشعر به الآن سيستمر إلى الأبد. لكن الحقيقة النفسية ، والعواطف لها موجات ، وقمة ولها انخفاض.
• ذكّر نفسك دائمًا: “هذا الشعور سوف يمر كما سيمر من قبل.”

قلل من الضوضاء والعودة إلى نفسك

• في بعض الأحيان لا تكون خيبة الأمل منا ، ولكن من الأصوات المحيطة: المقارنات ، التوقعات ، ضغط المجتمع. في العلاج الجدلي السلوكي ، نشجع مهارات “العقل الحالي”.
• خذ دقيقة. تنفس عميق. اسأل نفسك: “ماذا أحتاج؟ لا يوجد أحد آخر.”

لا تعزل نفسك .. اختر من يفهمك

خيبة الأمل يحب العزل ، ولكنه يوسع حياة العزل. ليس عليك شرح كل شيء ، لكنه يعتقد أن كل ما تحتاجه من شخص ما يمكن أن يحدث. اتصل بالدوائر الآمنة: الأصدقاء ، المعالجات النفسية وحتى دفتر الملاحظات الخاص بك.

العودة إلى الدافع

• قد يبدو هذا صعبًا عندما يكون عمق العواطف ، لكن بعض أكبر التحولات في الحياة بدأت مع لحظة خيبة الأمل. حاول أن تسأل نفسك:
• ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا الموقف؟ ماذا أفعل بشكل مختلف؟
• يعد هذا التحول من عقلية “الضحية” إلى عقلية “الطالب” أحد أقوى أدوات علم النفس الإيجابي.

اعتني جيدًا بجسدك .. يعيش في الروح

النوم الكافي والحركة اليومية والأطعمة المتوازنة ليست فاخرة. الجسد والعقل روح في جثتين. الإهمال الجسدي يزيد من الإحباط ، أو العكس.

“لا تعني خيبة الأمل أنك على الطريق الخطأ ، ولكن في بعض الأحيان إعادة تنظيم خطواتك هي مجرد استراحة قصيرة. كن رحيمًا لنفسك وتذكر: لست وحديًا وبغض النظر عن مدى كثافة ، كل شعور يحمل بذرة شفاء.”

طرق فعالة للتغلب على خيبة الأمل

تعبر عن المشاعر

• لا تتكاثر مشاعرك ، ولكن تحدث إلى شخص تثق به بدلاً من ذلك.
• يساعد الكتابة اليومية أو التدوين على إخلاء المشاعر السلبية.

إعادة التقييم

• اسأل نفسك: كما خمن ، هل المشكلة كبيرة حقًا؟
• كما يمكنك اكتشاف الفرص في خضم الصعوبات ، حاول رؤيتها من زاوية مختلفة.

وضع أهداف واقعية

• قسّم أهدافك الكبيرة إلى خطوات صغيرة تم الحصول عليها.
• احتفل بقليل من النجاح لأنها خطوة نحو النجاح.

يمارس

• النشاط البدني يحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
• حتى المشي 20 دقيقة في اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

انتبه للنوم والتغذية

• قلة النوم وسوء التغذية يزيد من التوتر والإحباط.
• تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن ونوم كاف.

تجنب مصادر الجهد

• تقليل التفاعل مع الأشخاص السلبيين أو المواقف المحبطة.
• تحديد الوقت للباقي وأنشطتك المفضلة.

التأمل واليقظة العقلية

• تمارين التنفس والتأمل تساعد في تهدئة العقل.
• جرب تطبيقات التأمل أو استمع إلى الموسيقى الهادئة.

اطلب المساعدة المهنية

• إذا استمرت خيبة الأمل لفترة طويلة ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفساني.
• يمكن أن يكون العلاج النفسي وسيلة فعالة لفهم الأزمات والتغلب عليها.

.

متصل