7 الأطعمة اليومية التي تحمي قلبك من النوبات المميتة … السمنة هي نقص النشاط البدني والتدخين هو أحد أبرز عوامل الخطر.
وفقًا لخبراء التغذية ، يلعب Diet دورًا مهمًا للغاية في الحد من احتمال حدوث نوبة قلبية ، لأن الأبحاث الحديثة تظهر أن بعض الأطعمة تحتوي على مادة موجودة في “Flavan-3-OOS” ، والبلاب ، والعنب ، والشاي والشوكولاتة الداكنة والمساهمة في تحسين صحة ضغط الدم.
أظهرت دراسات من جامعات SRI البريطانية وجامعة هارفارد أيضًا دور أدوات “الفلافونويد” و “Vitosterol” في تشجيع صحة القلب ، وهي مركبات في الفاكهة والخضروات والبندق والشوفان وزيت الزيتون ولتقليل الكوليسترول الضار.
أهم الأطعمة لصحة القلب والكميات اليومية:
المحتويات
Apple اليومية: تحتوي على ألياف وألياف تقلل من الالتهاب وتحسن صحة الأمعاء.
80 غرام من العنب: غني بالبوليفينول.
الشوفان: ألياف “بيتا جاليكان” تقلل من الكوليسترول.
حفنة من اللوز (30 غرام): يقلل من امتصاص الكوليسترول ويحتوي على مضادات الأكسدة.
ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون البكر: بديل صحي للزيت المشبع.
جلسة سمك السلمون الأسبوعية: غنية في أوميغا -3 لتقليل الدهون الثلاثية.
كوب واحد من الشاي يوميًا: يحسن الدورة الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب تصل إلى 20 ٪.
3 شوكولاتة داكنة مربعة في الأسبوع: غنية بالفلافانول ، ولكن يجب أن تحتوي على 70 ٪ على الأقل من الكاكاو.
يوصي الخبراء بالجمع بين هذه الأطعمة ونظام غذائي متوازن وليس للثقة عن عنصر واحد فقط ، مع التأكيد على أن “التنوع” هو مفتاح نمط الحياة الصحي الذي يحمي القلب.
.
مرتبط