تجربتي مع تمارين القفز على الحبل لتحسين لياقتي بطريقة ممتعة وسهلة …تمارين القفز الريفية ممارسة فعالة وممتعة لمدى الملاءمة البدنية الجيدة. يوصى بأن تقوم بذلك يوميًا وإعادة بقع الحبل التي يمكنك القيام بها في 15 إلى 20 دقيقة ويجب القيام بها في نسبة السرعة حيث يمكنك القفز على الحبل ويوصى بها أيضًا عدم تخطي عالية وسريعة للغاية.
دعنا نتعرف على خبرة ماسون 28 عامًا في تمارين القفز على الحبل لتحسين اللياقة البدنية التي تتنفس بشكل أفضل ودعونا نشعر ببطاقة أكبر طوال اليوم.
ما هي فوائد تمارين القفز على الحبل؟
المحتويات
قفزة الحبل كما هو مذكور في موقع الصحة اليومية ، فإن أحد التمارين البسيطة والفعالة التي توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية للجسم والعقل الذي ذكرناه هو:
- تنسيق الجسم: تمارين القفز الريفية تساعد على تنسيق الجسم ؛ مع التركيز على حركة القدم ، على الرغم من عدم ملاحظة ذلك ، فإن العقل يدرك ما يفعله لمنع حركة القدمين والضغط على الحبل ، مما يجعل حركة القدم أخف وزناً بمرور الوقت.
- الحد من إصابات القدم والركبة: قفز الحبل هو رياضة مفيدة للأشخاص الذين يطبقون أنواعًا رياضية أخرى ؛ مثل كرة السلة والتنس وكرة القدم ، تعزز هذه الرياضة العضلات المحيطة بالكاحل والقدم وتقلل من الإصابات التي يمكن أن تؤثر على الناس أثناء التمرين.
- زيادة كثافة العظام: أضف إلى فوائد القفز من الحبل لتخسيس ، هذه واحدة من أفضل الألعاب الرياضية لتعزيز العظام الرياضية. يساعد نقل النقل على تقوية العظام وزيادة كثافتها وكذلك تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر.
- تحسين عملية الجهاز التنفسي: يساعد رياضة القفز على الحبل على التغلب على أنواع أخرى من التمارين بشكل أفضل ، حيث إنها تساعد على التغلب على مشكلة توقف التنفس أثناء التمرين.
- تحسين صحة القلب: زيادة صحة القلب والأوعية الدموية تزيد من معدل معدل ضربات القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- حرارة السعرات الحرارية وفقدان الوزن: واحدة من أفضل التدريبات لحرق السعرات الحرارية في وقت قصير. يمكن أن تحرق 10 إلى 16 سعرة حرارية في الدقيقة (اعتمادًا على وزن وشدة التمرين).
- تقوية العضلات: تقوي عضلات الساقين والذراعين والكتفين وتساعد أيضًا على تحسين قوة الجسم.
- تطوير التوازن والتنسيق: يتحسن قفزة الحبل التنسيق بين اليد والعين والرجل. خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسيؤدي ذلك إلى تحسين التوازن وردود الفعل.
- المتانة المتزايدة: مدى الملاءمة المادية العامة والتنفس يزيد من مقاومة القلب ويزيد من طاقتك طوال اليوم.
- تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية: يزيد من إفراز الإندورفين (هرمونات السعادة) التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
- تحسين مرونة الحركة وخفة الحركة: قفز الحبل مفيد للغاية للرياضيات ، وخاصة في الملاكمة وكرة القدم وكرة السلة.
تجربة واقعية مع تمارين القفز على الحبل
“لقد بدأت تجربتي مع القفز على الحبل أثناء البحث عن طريقة بسيطة وفعالة لتحسين لياقتي دون الاضطرار إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لقد قرأت الكثير عن فوائد هذا التمرين وقررت تجربته بنفسي.
“في البداية ، بدا التمرين بسيطًا ، لكنني اكتشفت أن التركيز والاتساق بين الحركة والتنفس كان ضروريًا. كان من الصعب بعض الشيء التحكم في الأسبوع الأول وتجنب الأخطاء ، لكن مع مرور الوقت بدأت أدرك التنمية.
واحدة من أهم الفوائد التي أشعر بها هي تحسين اللياقة البدنية. لأنني أتنفس بشكل أفضل وأشعر بطاقة أكبر وفقدان الوزن طوال اليوم ؛ بعد حوالي شهر واحد من التمرينات المنتظمة ، لاحظت اختلافًا في وزني وأحجام الجسم وكذلك زيادة التركيز ؛ نظرًا لأن القفز على الحبل يتطلب الاهتمام والتنسيق ، أدركت أنه تم تطوير تركيزي بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، بعد كل جلسة تمرين ، شعرت بتطور كبير في وضعي النفسي لتحسين مزاجك. “
ميسون ، من خلال الحديث عن تجربة القفز مع الحبل ، على سبيل المثال ، يؤكد أنه يزيد من 5 إلى 10 دقائق في اليوم ، ومع مرور الوقت ، ومن السهل للغاية تحديد الحبل المناسب للطول والحجم. يفضل التمرين على سطح صلب للغاية ؛ لتقليل الضغط على المفاصل. في النهاية ، أقدم نصيحة لكل سيدة تريد تحسين حيويتك بحبل. “
نصائح أثناء القيام بتمارين القفز الحبل
- استخدم حبلًا مناسبًا لطولك.
- اختر أرضية مناسبة (تجنب الطوابق المطاطية أو الخشبية والصلبة).
- ابدأ في تجنب إصابات الركبة أو الكاحل.
- ارتدِ أحذية صدمة جيدة.
إذا كنت تعاني من مرض معين أو إذا كنت تتناول أدوية محددة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
.
مرتبط