تجربتي مع بيلاتيس تمارين لتحسين المرونة والقوة ، مما يسبب اختلافًا حقيقيًا في جسدي … بيلاتيس تمارين (بيلاتيس) هي واحدة من أفضل التمارين لشفاء المرونة وقوة العضلات الأساسية (القوة الأساسية) ، والعديد من النساء يجدون تجربة متكاملة للجسم والعقل.
إنها واحدة من أفضل الألعاب الرياضية المعاصرة في عالم اللياقة والصحة ، لأنها تمرين مفرط منخفض يساعد على خلق أنماط محرك وظيفية ومستدامة في جميع أنحاء الجسم ، حيث تساهم هذه الرياضة في توازن العضلات والسيطرة على الأعصاب ودعم المشترك عن طريق زيادة القوة والمرونة ، وتقليل الحرية الأكبر أثناء الألم والحركة والأنشطة اليومية.
تركز المقالة التالية على أهمية Pilates للنساء وتأثير الملاءمة البدنية على تحسين واستعادة الجسم وأنواع التمرينات المناسبة وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح وكيفية المرونة (30 عامًا) ، والمرونة (30 عامًا) ، بالإضافة إلى الدور الهام للنساء الحوامل والنساء من جميع الأعمار.
تجربتي مع بيلاتيس
المحتويات
“كنت أبحث دائمًا عن تمرين هادئ وفعال حتى تعلمت تمارين بيلاتيس. في البداية ، لم أكن أتوقع فرقًا حقيقيًا في جسدي ، لكنه أثبت عكس ذلك ،”
“كانت البداية بسيطة ، لقد بدأت بجلسات قصيرة باستخدام مقاطع الفيديو التدريبية المنزلية ، ثم حضرت فصول المجموعة مع مدرب خبير. في كل تمرين ، لاحظت كيف يركز التركيز على التنفس والشكل وحركة التحكم البطيئة ، وهذا ساعدني على فهم المزيد.”
أما بالنسبة لزيادة المرونة ، فقد كانت واحدة من التغييرات الأولى التي لاحظتها في المرونة في العضلات والمفاصل. كانت التمارين الصعبة في البداية أسهل وأقل إزعاجًا. شعرت أن جسدي كان أكثر عرضة للتوتر أو الألم. “
عند تعزيز العضلات العميقة ، قال ريم: “تحاول بيلاتيس بشكل خاص تقوية عضلات البطن وظهرها السفلية والعضلات العميقة.
تجدر الإشارة إلى أن بيلاتيس مفيدة ليس فقط للصحة البدنية ولكن أيضًا للصحة العقلية ، ولكن أيضًا لمساعدتي في تقليل التوتر والقلق للتركيز على التمارين الصامتة والتنفس. أصبحت هذه اللحظات جزءًا من الروتين العقلي والبدني. نصيحتي لكل من يفكر في المحاولة (ابدأ بخطوات بسيطة ، لا تحمل نفسك على طاقتك وتستمر ، “مع مرور الوقت ، ستشعر بتحسن كبير في مرونتك وقوتك وحتى مزاجك.”
ما هي رياضة بيلاتيس؟
ركز بيلاتيس الرياضة قوة العضلات أعلى من الهيكل. ويركز أيضا على البطن. بينما يعتقد معظم الناس أن الزوجة هي جوهر الجسم ، فإنه يتجاوز ذلك. بالإضافة إلى بطنك ، تمر عبر جانبك والظهر والبركة.
كوسيلة لإنقاذ الراقصين من الإصابات ، فهي حالة تمرين وحالة الجسم التي طورها جوزيف بيلاتيس في بداية القرن العشرين. يكرر الراقصون الحركة عدة مرات ، مما يؤثر على بعض مجموعات العضلات. بمرور الوقت ، تصبح العضلات غير مستقرة بسبب الاستخدام المفرط. ما يفعله بيلاتيس هو المساعدة في مواجهته.
يمكن إجراء بعض المبادئ التي توجه طريقة بيلاتس وتركز على كل حركة ، واستخدام عضلات البطن والخصر ، وأنماط التدفق الدقيق ، والتنفس الثابت والتحكم ، اعتمادًا على التمرين بيلاتيس تمارين على حصيرة أو بطانية ، بما في ذلك بنية مثل السرير ، أو على أجهزة مصممة خصيصًا أو كما هو موضح في çokwell Health.
فوائد التمارين الصحية بيلاتيس
للرياضة بيلاتيس زيادة المرونة ، وئام العضلات والقوة ، بما في ذلك سلسلة من الفوائد. هناك أيضًا علاج وقائي ، حيث توجد تمارين تعزل مجموعات العضلات والسيطرة وتنفسها وتخفيفها. يمكن أن يوفر لك أيضًا المزيد من المرونة ويساعدك على المشي بشكل مستقيم واستقرار.
مثل اليوغا ، واحدة من أفضل الفوائد هي الرفاهية التي يمكن أن تأتي من شعور بالشفاء. كما أنه يعزز القلب ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف آلام أسفل الظهر.
إن الاسترخاء وتعزيز العضلات يساعد الجسم بشكل كبير ، مثل التأكد من عدم منحني خلف الكرسي. عندما تدخل إلى الجزء الخلفي من الكرسي ، يمكنك تقليصها والضغط تحت ظهرك ولا يمكنك هضمها أو التنفس.
كما يوفر بيلاتيس المزيد من الوعي حول الجسم. إذا كنت تمارس وتدفق الدم ، فسوف تقوي عضلاتك وتشعر ببعض التحسن. هذا التعب يمكن أن يدعم ظهرك. ومع ذلك ، من المهم التأكد من أنه مدرب مؤهل ويزيد تدريجياً من الصعوبة قبل إجراء تمارين بيلاتس.
Pilates هي واحدة من أشهر التمارين في العالم التي تساعد على تقوية عضلات الجسم إلى حد كبير وزيادة مرونتها ؛ تحتوي هذه التمارين على العديد من التمارين التي تنسق حركة الجسم وتتحكم في التمارين والتنفس. إنه يوفر فوائد لا تصدق لصحتك مع التركيز على عضلات البطن والخصر والفخذين ، وحمايته باستمرار. هنا هو الأبرز. وفقًا لموقع Healthline الخاص:
- الوزن الزائد وفقدان نحت الجسم: يحرق بيلاتيس العديد من السعرات الحرارية ويؤدي إلى اتباع نظام غذائي صحي ، ويساعد التمارين على تقليل التوتر وتقليل الكورتيزول الهرموني ، مما يساهم في عملية التخسيس. تمارين بيلاتيس مفيدة للغاية لصحة امرأة حامل قبل الولادة وبعدها ، لأن بيلات تقوي عضلات الحوض وتساهم في إعداد الجسم للولادة وآلام العمل الدائمة ، ولكن يجب على المرأة الحوامل استشارة الطبيب قبل بدء تمارين بيلاتس بسبب الطبيعة والصحة المختلفة لكل جسم.
- الحد من آلام الظهر: تمارين بيلاتس لا تشفي فقط من اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا تعمل على حماية عضلات الظهر وضبط شكل الجسم ؛ هذا يساعد على تخفيف الألم بشكل فعال. بيلاتيس يساعد على السيطرة على العضلات والحركة من خلال تمارين التمدد ، تمارين التمدد ؛ هذا يساعد على زيادة مرونة العضلات وبالتالي يساهم في منع الإصابات الناجمة عن التمرين.
- زيادة أداء الجهاز المناعي ، وتحفيز الدورة الدموية ، وتحسن عملية تدفق الدم ، وتساهم في منع الأرق والنوم العميق والصحي ، وبالتالي يحمي الجسم من المرض.
إذا كنت تبحث عن روتين تمرين جديد يوفر توازنًا جيدًا بين المرونة وقوة العضلات واسترخاء الألم ، فلا تتردد في تجربته بيلاتيس تمارين.
طرق لتطبيق بيلاتيس
هناك طرق مختلفة للممارسة بيلاتيس تمارين. أداء Pilates هو الأنواع الأكثر شيوعًا:
- يمكن استخدام الجهاز الذي يشبه السرير ، وينابيع المقاومة والأشرطة للعمل في الساقين أو الذراعين.
- بيلاتيس صنعت على حصيرة.
يوفر كل تنسيق بيلاتيس مزايا معينة. يمكن أن تساعد إمكانيات الكتف والشريط جسمك بسهولة الاستقرار أكثر من بيلاتيس على حصيرة.
قد تكون بيلاتيس باستخدام حصيرة أكثر تعقيدًا ، وقد يكون من الصعب بعض الشيء على المبتدئين الاحتفاظ بمواقع وأداء حركات دون أي مشاكل دون مقاومة ومساعدة من النوع الأول من الأحزمة.
.
