كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟

كيف تحمي قلبك خلال موسم العطلات وفي العديد من الأنشطة؟ … بعد موسم الشتاء غير النشط ، قد يكون Bahar وقتًا رائعًا لإعادة التواصل مع الطبيعة والاستمتاع بالحركة ، ثم يمكنك مشاهدة الصيف الذي تكون فيه الأنشطة والرحلات وفيرة ، لكنك تحتاج إلى احترام حدود جسمك ؛ لأن النشاط اليومي المعتدل يمكن أن يكون له فوائد ملموسة لصحة القلب. الاستمرارية أكثر أهمية من الشدة.

بالإضافة إلى ذلك ، أنماط الحياة المزدحمة والأيام الطويلة حيث يعيش الكثير من الناس للعمل في مكاتبهم ؛ يزيد من صعوبة الصعوبات الموسمية التي قد تؤدي إلى نقص النشاط. بالإضافة إلى نقص الحركة ، يمكن أن يضعف الجسم ؛ أفضل طريقة لاستعادة أفضل شكل هي ما يتطلب بعض الوقت. هذا هو التوتر يزيد من الجهد اللازم.

إليكم نصيحة الطبيب لحماية صحة القلب خلال موسم العطلات:

صحة القلب: معلومات مهمة

ينبض القلب بحوالي 2.5 مليار مرة خلال الحياة البشرية العادية ويحفز ملايين لتر الدم في جميع أنحاء الجسم. وفقًا لجامعة هارفارد هيلث ، يحمل هذا التدفق المستمر عددًا كبيرًا من الخلايا الأساسية وكذلك الأكسجين والوقود والهرمونات والمركبات الأخرى. كما أنه يتخلص من النفايات الأيضية.

النظر في حجم العمل المستمر للقلب ؛ مع هذه الكفاءة العالية ، من المدهش أنه يعمل لفترة طويلة. ومع ذلك ، قد يتعطل سوء التغذية ، والافتقار إلى التمارين ، والتدخين ، والعدوى ، والجينات الخاطئة وغيرها.

ولعل أبرز المشكلات الرئيسية هي تصلب الشرايين ، وتراكم الرواسب الغنية بالكوليسترول في الشرايين. هذه الرواسب ، المعروفة باسم اللوحات ، قد تحد من تدفق الدم من الشرايين التي تغذي القلب والشرايين التاجية وغيرها من الشرايين في الجسم. عندما يتم تفكك اللوحات ، يمكن أن تسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

على الرغم من أن الكثير من الناس يتطورون نوعًا من أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأنهم قديمون ؛ لا مفر من. بعد نمط حياة صحي ، وخاصة في سن مبكرة ، فإنه يساهم بشكل كبير في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تنهي تغييرات نمط الحياة والتغيرات الأدوية العوامل الضارة للقلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول ، في مهلها قبل التسبب في تلف. يمكن أن تساعد المخدرات المختلفة والجراحات والأجهزة أيضًا في دعم القلب في حالة حدوث ضرر.

نصائح لحماية صحة القلب في موسم الصيف

وهو طبيب أمراض القلب في Mayo Clinic في لندن. تقدم Joshia و Amal خمس نصائح لحماية قلبك عندما يبدأ في البدء بعد فترة من عدم النشاط:

ابدأ ببطء الأنشطة البدنية

بعد نقص طويل في النشاط ، من المهم عدم تخطي المهام الصعبة مباشرة. ابدأ بالأنشطة الخفيفة مثل المشي أو القيام بتمارين تمتد بسيطة ، ثم زيادة شدة الأنشطة تدريجياً. هذا يساعد على تقليل خطر الإصابة أو خطر الإجهاد القلبي المفاجئ.

خذ الوقت لتسخين الجسم

قبل بدء النشاط البدني ، بعد الانتهاء من النشاط ، يجب تخصيص وقت درجة الحرارة ووقت الهدوء.
سواء كنت تقوم بزراعة البستنة أو تمشي مسافات طويلة مثل القدم ، فإنه يسخن عضلات جسمك وقلبك حتى يقضي النشاط المتوقع من 5 إلى 10 دقائق.
يساعد الهدوء أيضًا على العودة إلى حالته الطبيعية ومنع الدوخة أو انخفاض ضغط الدم.

استمع جيدًا إلى إشارات جسمك

إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في منطقة الصدر ، أو التنفس غير العادي أو الدوار أو الخفقان ؛ توقف على الفور واطلب الرعاية الطبية ، لأن هذه الأعراض قد تظهر مشكلة في القلب ، خاصة في الأشخاص الذين كانوا نشطين منذ فترة طويلة.

حافظ على رطوبة جسمك

الجفاف ودرجة حرارة الجسم العالية ، وخاصة في كبار السن ، يمكن أن يطبق الضغط على القلب.
ارتداء طبقات من الملابس التي يمكن إزالتها أثناء الاحماء وحتى إذا كنت لا تشعر بالجفاف ، للمياه بانتظام.

إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فاستشر طبيبك

إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عوامل الخطر المعروفة ؛ استشر طبيبك قبل البدء في نشاط جديد يتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو سيرة مرضية لأمراض القلب استشارة أطبائهم قبل بدء المهام الخارجية التي تتطلب نشاطًا مرهقًا.

.

مرتبط